激瘦
肌肉結塊太粗壯，讓整個人看起來都壯壯的，很man的感覺，沒有一點兒女人味，這都是緊繃僵硬惹的禍！想要搞定肌肉胖，首先要從放鬆肌肉開始，跟著做隻需3步就OK！
小測試：你屬於肌肉胖嗎？
想要知道自己到底是不是肌肉胖，看看下麵這些是否符合，就能輕鬆測出：
一天中體重變化不大，早晚體重相當；
食量大，幾乎不節食；
餐餐離不開肉；
每天穿高跟鞋站立或行走的時間超過6小時；
容易緊張，肌肉常處於緊繃狀態；
活動量大；
經常使用小腿肌肉，如單腳跳、跑步等；
經常運動，體力不錯，但很少做伸展運動；
小腿肌肉結實，摸起來厚重有彈性；
身體脂肪很少，體重卻不輕。
測試結果：如果以上情況你有三個以上選擇了，那麼基本可以判斷你屬於肌肉型肥胖，現在就開始纖瘦肌肉計劃吧！
第1步徹底放鬆肌肉
運動過後或者長時間使用局部肌肉，如穿高跟鞋走路、久站等，一定要做好為肌肉放鬆的按摩，幫助緊繃僵硬的肌肉徹底放鬆，才能避免越來越壯！
別小看以下四步簡單動作，做好了不僅可以避免越來越壯，還能瘦肌肉腿哦！
1、掌心握住小腿後側，大拇指按壓小腿前側，從腳踝往膝蓋滑動按摩。
2、利用握拳後指關節的強勁力量，從腳踝至膝蓋芳香筆直拉提，放鬆緊繃肌肉。
3、利用握拳後的指關節麵，大麵積的從膝蓋往大腿根部拉提按摩，美化大腿內外側線條。
第二步每日必做！消除肌肉瑜伽2式
第一式
Step1跪於地麵，雙手撐地，背椎延伸拉長。
Step2吐氣，雙腳用力踩地，將臀部上推。
Step3雙腳踩地，雙腿及手臂伸直向上推，保持15秒。
次數：重複3-5次。
第二式
Step1雙腳跨大步打開，腳尖向前，雙手叉腰，身體延伸拉長。
Step2身體向左側倒，左手自然下垂，右手向上延伸拉長，眼睛看向右手方向。
Step3換邊，身體倒向右側，右手放鬆，左手向上延伸拉長，眼睛看向左手方向。
次數：重複6次。
第三步改善生活&飲食習慣絕緣肌肉胖
肌肉使用不當是導致肌肉粗壯最大的原因，但是控製體重不能過胖則是最基本的條件，所以想要徹底絕緣肌肉胖，還需從生活和飲食上做調整。
均衡飲食，做好熱量控製，避免過剩飲食。
攝取適當蛋白質，避免過度食用，多吃含纖維素豐富的食物以及五穀雜糧。
肌肉使用要左右均衡，避免單邊過度運用。
每天晚上抬腿做伸展，舒緩緊繃的肌肉。
多泡澡，夏季也可以多遊泳，能讓身體線條更柔美。
纖瘦肌肉果汁
材料：芹菜10g、生菜2片、檸檬1/4個、蘋果1個
製作：1將芹菜和生菜洗淨切小塊備用；
將檸檬和蘋果去皮，切小塊備用；
將備用的材料一起加入果汁機中，加適量溫水或冷開水大汁即可。
食用：直接飲用。
（完）