散打技術中如何將側踹腿運用到訓練與實戰中
競技與訓練
作者：劉洋
中圖分類號：G852.4 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01
摘 要 基於側踹腿在散打過程中的重要地位，其速度快、打擊性強，所以我們應當重視側踹腿的運用。本文首先由側踹腿的技術特點入手，分析側踹腿的重要性，其次講解了側踹腿分別在訓練與實戰中的運用。
關鍵詞 特點 訓練 實戰 應用
散打技術需要遠近結合，而在遠戰方麵，肌肉發達且進攻靈活隱蔽性強的腿部攻擊的運用居於首位。在許多腿法中，側踹腿技術方便且力道大，在散打中非常重要。例如對方進行進攻時，自身運用側踹腿攔截對方的下盤並且以距離優勢阻擋對方的拳法，這種攻守合一的腿法非常重要，在散打中是必修腿法之一。
一、散打側踹腿技術的特點
側踹腿從攻擊的角度上來看，主要是從側身部位進行進攻；從攻擊的特點來看，運用肌肉發達的腿部進行瞬間攻擊，力道大，往往給對手致命一擊；進攻的距離來看，由自身控製側踹腿的伸展角度來控製遠近，可以做到遠近結合，方便靈活；側踹腿還有很強的適應性，居於其靈活多變的步法，可以主動調節距離和力道，適應變化多段的實戰環境；而其還具有很強的實戰攻擊性，運用身體下盤眾多肌肉的爆發力，不僅可以爆發出很強的力量給對手以知名的打擊，而且爆發力還帶以很快的速度，爆發出驚人的攻擊力。側踹腿不僅可以訓練選手的協調性，而且在實戰中也具有很強的攻擊力，基於這些優點，側踹腿在散打訓練與實戰中運用很多，也是散打訓練中的必修課程之一。
二、散打側踹腿技術在訓練中的應用
（一）站姿要準確
運用側踹腿時，腿部膝關節首先稍稍彎曲並且把腳尖兒進行外展，從而穩固下盤，把身體重心由居中位置移至後腿，從而完成蓄力過程。瞬間進行攻擊時，注意膝部和腿部的位置，從而控製距離，小腿提膝向上方進行快速攻擊，而大腿順勢應當向胸部靠近，還應注意大小腿的彎曲度，應該伸至最大，通過以上方式控製距離，為了避免自身受到對手的衝擊還應當把腳尖勾起，翻胯來穩定底盤兒。支撐腿起著穩定下盤兒的作用。還應當注意側踹腿攻擊時支撐腿側傾的斜度的調整，一般來說攻擊目標點越高斜度越大。支撐腿應當挺直從而最大限度的運用力度支撐身體，同時注意身體後傾來平衡前腿伸出的重心。攻擊結束時，眼部應當注視對手防止對手偷襲，運用大腿來帶動小腿進行收腿，將胯部進行稍稍側轉，來穩定重心，最後變成原有的實戰姿勢。
（二）腿部力量提升訓練
腿部力量在側踹腿中起著關鍵作用，因此應當注意進行腿部力量練習。最常見的訓練方式是利用啞鈴等健身器材進行訓練，首先可以選擇肩負杠鈴深蹲的訓練方法，注意逐漸對啞鈴力量進行強化，具體方法是肩負杠鈴由輕到重，從而對腿部肌肉強度進行有效鍛煉。短距離加速跑也是訓練腿部力量的有效方法，此種方法旨在加強腿部肌肉的靈活性，鍛煉腿部的韌性，從而避免腿部的肌肉僵硬；腰腹力量在側踹腿中起著穩定下盤兒和提升腿部力量的作用，因此需要重視。在鍛煉腰部力量時可以采用仰臥起坐和當下流行的平板支撐的鍛煉方式使得腰部力量提升。在鍛煉腰力後要注重運用，學員要進行快速出腿練習，從而提升腰腿的協調力和爆發力；腿部力量控製在散打中至關重要，它可以幫助選手節約體力和在有效時刻打擊對手，我們可以采用靜力性的側踹腿端腿練習，來提升腿部控製力和平衡力。