防寒健腎，還要清腸排毒素小雪節氣的氣候變化開始降雪小雪，表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產物，“十月立冬小雪漲，鬥指己”，此時積寒未深而雪未大，故名“小雪”。
最冷季節來臨小雪到了，一年中最冷的季節即將來臨了。這時黃河以北地區已到了北風吹、雪花飄的孟冬，中國北方地區會出現初雪，雖雪量有限，但還是提示人們到了禦寒保暖的季節。
常有諺語說，“小雪不見雪，來年長工歇；小雪雪漫天，來年必豐產；果園清得淨，來年無病蟲”。
小雪節氣的人體反應皮膚易生凍瘡入冬以後，天氣寒冷，不少人易生凍瘡。凍瘡常常發生在手、腳、耳等部位，一般隻有紅、腫、痛的症狀。嚴重的可能起水皰，甚至潰爛。
季節性情感失調嚴寒冬季，北風凜冽，草木凋零，陽氣潛藏，陰氣旺盛，人體的陰陽消長代謝處於相對緩慢的水平。受寒冷空氣的影響，在冬季會出現情緒抑鬱、昏昏沉沉等現象。
小雪節氣的養生原則情誌的調神養生小雪前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，從而影響到人體的正常生理，使髒腑氣血功能發生紊亂，導致疾病的發生。因此冬季應保持樂觀心態。
養腎的好時機冬季養生的基本原則是“藏”，而“腎者主蟄，封藏之本”。由於陽氣閉藏後人體新陳代謝相應較慢，因而要依靠生命的原動力——腎來發揮作用，以保證生命活動適應自然界的變化。“萬物藏，腎氣水旺”，冬季時節養“藏”而固腎氣，腎髒功能正常，則可調節機體適應嚴冬的氣候變化。
因此，冬天補腎最合時宜。
注意潤燥、清內火這個節氣裏，北方地區室內都開始供暖，外麵寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。建議這時可以多喝點熱湯，選擇清淡的飲食。
宜溫熱、增苦的食物增加溫熱食物小雪季節，天氣幹燥，溫度較低，人體中寒氣旺盛。
因此，在這個時節需要補充一些能夠讓身體“熱”起來的食物，如羊肉、鵝肉、牛肉這些溫補的食品就是不錯的選擇。
另外，養生專家推薦，在這個季節一些黑色的食物其實是更好的選擇。黑色的食物有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等，它們都是能夠迅速幫人體產生熱量的食物。另外，還要多喝水。冬季氣溫低，天氣幹燥，容易出現口幹、咽幹、皮膚幹燥等。多飲水不但可以補充人體所需的水，還可以防治上述幹燥症狀，防止內熱的產生。
減鹹增苦滋養心氣小雪以後，自然界真正進入到萬物收藏、陽蟄陰浮的時節，人體的腎氣相對旺盛。《四時調攝箋》中講，“冬日腎水味鹹，恐水攻火，故宜養心”。意即冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減鹹增苦，抵禦腎水，滋養心氣，以保心養神，維持人體的陰陽平衡。