一、人類的平均壽命是現代文明的重要標誌
在我國，原始社會時祖先的平均壽命隻有22歲。從公元前21世紀的夏朝到公元1911年辛亥革命前，曆經4000多年，約有67個王朝，446位皇帝，他們的平均壽命隻有42歲。解放前，我國人口平均壽命隻有35歲。解放後，隨著人民物質生活水平的提高和醫療衛生保健條件的改善，人口平均壽命延長將近1倍，1985年已提高到68.92歲，現在已接近70歲。如果全國按60歲以上的老年人口計算，1999年年底已達到10.1%，2000年將達到11%，2025年將達到20%，預計2050年將達到增長高峰，總數將突破4億。屆時，每4個人中就有一個是老年人。
（一）影響健康長壽的因素
人體內外環境：一般來說，農村無汙染，空氣新鮮，而城市特別是工礦區工業廢水、廢氣和廢渣，環境被汙染，惡化了的自然環境，導致疾病的發生。
人體內環境：人類壽命除與外部環境有關外，還有人體內環境有密切的關係。內環境通過損傷、負荷、疾病等方式影響壽命。
遺傳因素：遺傳對壽命的影響，在長壽者身上體現得比較突出。一般來說，父母壽命高的，其子女壽命也長。
飲食、營養因素：我國內地長壽地區百歲老人的飲食結構大都為低熱量、低脂肪、低動物蛋白、多蔬菜類型。
心理（或精神）因素：人的心理、情緒與健康長壽有著密切的關係。經常處於心理緊張狀態下的人，往往容易罹患疾病。相反，樂觀、豁達和堅毅無畏的精神，則能增強人體的抗病能力。
生活方式因素：由不健康的生活方式導致的疾病，是世界上人類最大的死亡原因。
疾病因素：疾病是影響壽命諸因素中最重要的因素。
家庭因素：一個人一生中大部分時間在家庭中度過，家庭環境的優劣，特別是夫妻感情的好壞，直接關係到人體的心理和生理健康，進而影響壽命。
性別因素：壽命與性別有明顯的關係。女性壽命比男性長，已被世界各國所公認。
職業因素：壽命與從事的職業也有關。從事危險性職業的人死亡率高，壽命短，如飛機駕駛員死亡率高；從事放射線研究工作的人員壽命短等。
（二）活過90歲人的共同特點
很少看病：很少住在養老院，在中年時未遭受重大疾病，也沒有罹患老年癡呆症。
生理特征：身材中等，平均身高男性為171厘米，女性157厘米。
天賦較高：對於時事相當感興趣，理解力高，且擁有良好的記憶力。
（三）長壽十要訣
1.情態開朗，恬淡虛無；
2.當有嗜好，但不嗜求；
3.性欲宜節，養精宜足；
4.睡眠衛生，亦要講究；
5.適量運動，掌握恰當；
6.飲食宜節，切勿偏求；
7.衣著寬暖，寒暑適宜；
8.居處安靜，陽光充足；
9.定期查體，防微杜漸；
10.服用藥物，不可濫投。
（四）揭開日本國長壽之謎
長壽大忌：飽食、吸煙、嗜鹽。
推行“減鹽運動”，克服“生活習慣病”。20世紀60—70年代，長野縣人均每天吃鹽17克以上。
有合理的營養，充足的睡眠。
用腦越多，壽命越長。科學家作過這樣的試驗，他們將73位平均年齡在81歲以上的老人分成三組：勤於思考組、思維遲鈍組、受人監視組。結果表明，勤於思考組的血壓、記憶力和壽命都達到最佳指標，3年後勤於思考組的老人都健在。而思維遲鈍組死亡人數達12.5%，受人監視組死亡人數達37.5%。
日本科學家對200名20—70歲的人進行實驗觀察發現：長期從事腦力勞動的人，60歲時其思維能力仍很敏捷；而年方30就不願多動腦的人，其腦細胞功能在急劇下降。西方科學家對16世紀以後歐美出現的400名傑出人物進行壽命研究，這400人中壽命最長的是那些大量用腦的科學家和發明家，平均壽命79歲以上。如瓦特83歲，巴甫洛夫79歲，羅素98歲。
據世界衛生組織統計，文化程度與死亡率有關係。文化程度越高的人患結核病、肺炎、流感、糖尿病、腦血管病的死亡偏低。文化素養高為何能延年益壽？英國科學家柯基斯等人分析了大量資料後認為，人體的衰老主要是腦細胞的死亡。
（五）21世紀是人類追求健康的世紀
21世紀的健康新概念：健康就是戰鬥力、生產力。21世紀是長壽時代。21世紀會吃會喝才健康。
日本在二戰後全國平均壽命才45歲，那個時候瑞典平均壽命70歲。但經過了四五十年，日本已成為世界第一長壽的國家，2004年年底平均81.9歲，連續4年世界第一，瑞典才79歲。為什麼呢？
第一鍛煉身體，第二注重營養。一杯牛奶強壯一個民族！現在許多日本人的身體狀況、體能比我們好，已經得到驗證。日本人喜歡吃魚，日本是生產魚最多的國家，產量世界第一，還從別的國家進口魚，日本人每人每年平均吃魚100公斤以上。
21世紀心理健康最重要。有人一夜暴富由窮人變成了富人，由富人變成了狂人，由狂人變成罪人，人狂有禍。所以21世紀的健康有四條——身體健康、心理健康、社會適應健康、道德健康。綜合起來就是社會健康。心理健康是最重要的健康。
正常老年人的腦細胞樹突、樹突長度和分枝數，都明顯地勝過中年人。而樹突最少的是因衰老而死亡的老人。美國紐約大學及一些醫科、牙科大學的康複中心，通過研究與治病實踐，也清楚看到“大腦許多失去的功能都可以自行恢複，即使是腦重傷已多年的病人，也能有所改進”。總之，現已清楚看到，腦細胞能自行修複與再生。那麼，如何能促進其更好地再生，使身心得到更好地發展呢？
1.在學習與工作中運用大腦。德國的約瑟夫·雅各布斯，在他滿100周歲隻差10天時，在法蘭克福的一所大學，通過了論文答辯，獲得了博士學位。美國《考察家報》的女編輯奧德利·斯塔伯特，1995年在崗位上度過了她的100歲生日，仍頑強地工作著。尤其值得一說的是，我國享譽中外的老畫家朱屺瞻，在他105歲時，仍每天作一幅畫。他習慣站立作畫，一站就是3個小時，且從90歲起，每隔5年舉辦一次新作品展覽。
2.立誌。所謂立誌，就是要有鬥誌，有追求，有上進心。
3.培養良好的心境。人若有意識地去吃苦，在苦中鍛煉，情況就會相反，獲得快樂和健康。
4.積極鍛煉。每天要保持一定時間的戶外活動，但要因人而異，不要盲目加大運動量。
5.左手搖扇。老年人腦溢血發生部位大多在右腦半球，就是支配左側肢體活動的右腦半球血管得不到鍛煉而顯得比較脆弱之故。左手搖扇可防腦溢血。多數人長期習慣用右手，而使左手運動少，致使右腦半球缺乏鍛煉。
二、對健康生活的提示
（一）身體正常的提示
每日體溫波動不應超過1℃；安靜時每分鍾脈搏在72次左右；正常成年人呼吸每分鍾16～20次；大便定時，每天1～2次；一晝夜尿量在1500毫升左右；女性的月經周期提前或錯後超過15天時為異常；成年人的睡眠6—8小時左右為正常。
（二）肥胖的標準
男性體內脂肪超過20%，女性超過28%為肥胖。確定的方法為；男性標準體重（千克）等於身高（厘米）減105，女性為身高減100。超過10%為偏重，超過20%—30%為肥胖。肌肉特別發達者不在此列。
（三）血壓的正常值
血壓是血液施加於血管內壁的壓力，它隨著年齡而變化，而且因人而異，通常在休息或睡眠時下降，而在運動或精神緊張時升高。收縮壓90—140毫米汞柱，舒張壓60—90毫米汞柱為血壓正常值。如果經多次重複測量，血壓都高於140＼90（收縮壓＼舒張壓），則需要小心高血壓病。