孕1月的胎教
當年青的母親知道自己體內正開始孕育一個新生命的時候，那種興奮和喜悅的心情是無法形容的，這時孕婦的情緒是積極向上的。但也有少數孕婦由於某種原因對懷孕產生緊張、焦慮不安的情緒，孕婦的這兩種情緒都會對胎兒產生直接的作用，表現在胎兒身上出現兩種不同的狀態，前者使胎兒安靜、舒適、促進良好的發育，後者會使胎兒發育緩慢，甚至發生流產。為了保證孕婦有良好的情緒要注意以下幾點：創造胎教心境。要使孕婦的孩子聰明、健康、活潑、漂亮，首先是要創造母親良好的胎教心境。也就是說，在妊娠期間始終保持心情愉快，這是進行胎教的第一課。要想做到這一點，孕婦除了要克服孕期出現的不良心理狀態外，還需要整個家庭成員，尤其是丈夫的關懷，這幾方麵共同配合才能使胎教順利的走上軌道。
首先，孕婦自己要消除不良情緒。由於妊娠會引起母體發生一係列特異性生理變化和心理變化，所以要采取措施調整心理變化而達到新的平衡。
其次，要注意丈夫對妻子情緒的影響。丈夫的言語和行為對妻子的情緒有著直接的影響，如果丈夫在妻子懷孕期對其倍加關心，體貼人微，不但使夫妻之間感情進一步加強，而且還會給妻子一種美好的健康的心理刺激，促進妻子大腦皮質功能和機體免疫功能增強，這種感覺會使母體內不斷的產生促進胎兒良好的激素。日本上智醫院阿部順一教授指出，智力超群，身體健康的嬰兒多降生在父母情投意合，相互體貼關懷的家庭中，絕不會出生在嗜好煙酒、經常吵嘴和沒有修養的夫婦家庭中。
再次，要注意家庭其他成員對孕婦情緒的影響：懷孕後的婦女對來自家庭其他成員的態度是敏感的。因此家庭每一個成員對孕婦產生的情緒必須加以注意，多給予一些理解和幫助，說話要和藹可親，對孕婦的衣、食，住、行都要表現出極大的關懷，讓她多感受一些大家庭給予她的溫暖和愛護。消除妊娠帶給她的不安心理。
孕婦懷孕後，對胎兒的性別這一問題是許多家庭的熱門話題。生男生女是精於（丈夫）決定的。孩子是否聰明、健康要取決於遺傳、孕育、胎教等多方麵的結合，並付諸於行動之中。不要在胎兒性別上給孕婦心理上增加壓力，使其造成很大的精神負擔，結果是起了反作用。
為了胎兒的身心健康、聰明、活潑，要給孕婦一個溫暖、和睦的家庭環境，人人關心她、愛護她，給她創造一個良好的胎教心境，這是所有家庭成員的一項不可推卸的神聖義務：
胎教方法練習
練習1：維奧蒂的音樂
主題：以音樂消除壓力。
工具：音樂帶。
參與者：媽媽和胎兒。
進度：60分鍾，每周至少兩次，懷孕全期。
在開始做這節練習前，先選擇讓孕婦覺得特別放鬆和愉快的音樂，時間為60分鍾。由於巴羅克音樂或類似巴羅克音樂的慢節拍，最接近胎兒從子宮中聽到的媽媽在休息狀態的心跳聲，所以我們特別推薦海頓、Boccherini、巴赫、莫紮特、韓德爾、Fasch和維奧蒂等音樂家的作品。其中一些特別適合的曲子像舒伯特的《鱒魚》鋼琴和提琴五重奏、維奧蒂的D調廣板吉他協奏曲、莫紮特的21號鋼琴協奏曲、韓德爾的降B調豎琴協奏曲、和維奧蒂的D調橫笛協奏曲。要是孕婦不喜歡古典音樂，那麼任何可以令孕婦心情放鬆的音樂——除了熱搖滾或迷幻搖滾（acidrock）以外都可以。如果孕婦選擇錄製一卷包括了多位音樂家的錄音帶，盡量讓前一種曲子和下一種曲子間的轉變較平緩而自然些。這個練習的目的是放鬆，孕婦不會希望營造出來的氣氛受到幹擾。
選好60分鍾的音樂後，孕婦可以把它們錄在隨身聽或錄音機上，隨時聽它。我們建議孕婦至少每周兩次全部聽一遍。如果可能的話，每周找兩段安靜的時間坐下來聽完整個錄音。聽錄音時別躺下來——因為這樣孕婦可能睡著，錯失了讓孕婦在清醒中放鬆的目的。還有別在孕婦工作或駕車的時候聽音樂。這個練習需要孕婦完全而積極地將注意力投注在音樂上，排除所有其他的事務。
特別注意：到孕婦懷孕9個月寶寶出生時，把這錄音帶進產房，在孕婦陣痛時播放它。它將幫助孕婦和孕婦的寶寶放鬆，甚至幫助孕婦的伴侶和協助孕婦生產的人放鬆。生產之後，孕婦可能會發現，當孩子生病或焦躁不安時，放這卷特殊的錄音帶能幫助他放鬆心情，讓他覺得好過些。
練習2：深度放鬆
主題：深度放鬆。
工具：清醒狀態放鬆法錄音帶。
參與者：媽媽。
進度：20分鍾，每天一次，懷孕全期。
在懷孕期經常讓自己進入深度放鬆的狀態，可以幫助孕婦減輕壓力。真正的放鬆不僅可以使孕婦的懷孕變得愉快些，還能減少孕婦身體所製造的腎上腺素和其他帶來壓力的激素，減輕它們對胎兒不良的影響。研究人員已經證明，焦慮的母親會產生過量的腎上腺素，使生出來的孩子神經過敏和更愛哭鬧。這類的孩子中有些甚至生出來就有十二指腸潰瘍。相反的，在懷孕期情緒較平穩的媽媽往往生下情緒較平穩的寶寶，而且生產時也較為順利。
清醒狀態放鬆法是現有的放鬆技巧中最有效的一種。這種放鬆法被運動心理學家廣泛地用來幫助運動員集中注意力，改善他們的成績，因為他們知道放鬆是達成目標不可缺少的一部分。孕婦的身體完全放鬆，大腦卻能保持敏銳和清醒：在孕婦做深度放鬆時，身體的肌肉會放鬆，呼吸次數和心跳會減慢，經過大約20分鍾後，孕婦便能覺得煥然一新、重新充滿活力，可以繼續孕婦一天的工作。
在真正掌握清醒狀態放鬆法的技巧前，有幾件先要準備的東西：一張舒適的椅子和一個墊腳用的腳凳或厚腳墊；錄音機、錄音帶或隨身聽，供在練習中使用；先放10分鍾的輕鬆音樂，再放“維奧蒂的音樂”。不過，孕婦也可以選擇任何符合《練習1》的標準音樂。
在孕婦備齊這些工具後，請準備好錄音機，開始錄製以前的練習指示。孕婦可請孕婦的伴侶，或親近的朋友為孕婦念這些指示，如果孕婦不喜歡的話也可以自己念。我們建議為孕婦念指示的人在開始錄製前先心裏默念一遍，而錄音時應盡量以和緩、平靜的方式念，在適當的地方應稍做停頓。
要錄製的指示如下：
閉上眼睛，做幾個深呼吸。持續以平穩把你的注意力放在呼吸的節奏上，放在你身體的感覺上，放在任何你對自己的感覺和想像上。如果有外界的思緒闖進來，你隻要讓它們飄過去，就好像浮雲飄過天際一樣。注意著它們，然後讓它們飄走。
現在感覺你的腳，注意你腳上承受的壓力，和腳放置的角度。感覺你的腳掌，注意你的腳跟、腳趾、腳踝。現在開始向腳掌心彎曲你的腳趾，好像要讓腳趾碰到腳掌心一樣，把腳趾往下壓，壓，壓，保持這樣，然後放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
隨著你一次次的呼吸，你也進入了一次比一次更深層的鬆狀態。你並沒有睡著，你仍然保持清醒，但是很放鬆。
現在開始感覺你的小腿，從你的膝蓋到腳踝的地方縮緊上腿所有的肌肉，縮緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然後放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
隨著你一次次地呼吸，也一次比一次更深入自己，你的身體也變得一次比一次放鬆。
現在集中注意力在你身體的中段——你的大腿、骨盆和臀部。讓你感覺縮緊這些部位所有的肌肉。縮緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然後放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
繼續平穩地做深呼吸。每次吸氣的時候，你把每一次吸氣想像成你吸入宇宙中的愛和支持；把每一次吐氣想像成排出不好的情緒和緊張。
現在繼續身體的下一部分。感覺從骨盆到頭部以下的背脊骨，開始將整個脊柱壓向你的椅背或靠墊。壓，壓，壓，保持這個姿勢，然後放鬆。感覺你的背和胸鬆弛下來。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
每一次呼吸你都是在幫助自己的身體放鬆。當吸氣時，你的每塊肌肉、每個細胞都因為得到養分而充滿活力。當你吐氣時，你的每塊肌肉、每個細胞都在洗清雜物和緊張，達到了這個練習目的。
現在感覺你的肩膀和脖子，把肩膀往耳朵的方向聳起來，借這樣來排出那些緊張，聳起的肩膀直到你感覺它幾乎要碰到耳朵為止。聳起，聳起，聳起，保持這姿勢，然後放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
現在把兩手抬起，離你的身體幾寸遠，握起拳頭。把拳頭握緊，握緊，握緊，握緊。保持這樣，然後放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
繼續平穩地深呼吸。每一次吸氣時，你就變得更加放鬆，你感覺很舒服而且很安全。
現在感覺你的臉。注意你眼睛四周的肌肉，嘴巴四周的肌肉，你下顎的肌肉。開始緊閉眼睛，收緊嘴巴四周的肌肉，咬緊你的下顎。收緊，收緊，收緊，保持這樣，然後放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
現在你的身體已經放鬆了，你的心情也應該是放鬆的。音樂將會在幾秒鍾後響起，聽著音樂，隨著音樂走，不要勉強，這時你應該保持放鬆的狀態，這樣的音樂與放鬆你需要它，你的寶寶也需要它。
在做完本節音樂的練習後，緊接著聽孕婦選的10分鍾音樂。當音樂錄製完，請幫孕婦念詞的人繼續錄下列的指示：
現在慢慢回到意識完全清醒的狀態。先搖動你的手指和腳趾。張開你的眼睛，記住保你剛獲得的平靜的感覺。繼續保持放鬆，用你所有感官注意此刻周圍的一切。現在你會感到身心充滿新的活力，獲得完全的放鬆，然後你可以站起來，繼續你一天的工作。
一旦孕婦錄好了錄音帶，孕婦就可以開始練習這套清醒狀態放鬆法了。首先，選一段約20分鍾孕婦不會受到幹擾的時間，然後在家裏某個安靜的地方，舒服地坐下來，開始播放孕婦的錄音帶。請盡可能照著錄音帶的指示做，不要分析它們，試著讓帶子裏的話語、意象和音樂帶領孕婦進入放鬆狀態。
特別注意：在開始的時候，孕婦運用清醒狀態放鬆法的目的主要是為了放鬆身心，但隨著懷孕期的發展——以及圓滿胎教法的進展，孕婦將發現這種技巧能使孕婦更容易深入了解孕婦的身體、孕婦的胎兒、以及孕婦過去發生的事件。孕婦也將利用清醒狀態放鬆法做為引導式想像練習的準備動作，這種準備動作使孕婦能夠更容易和孕婦的胎兒建立起緊密的聯係。
孕2月的胎教
我們從胎兒成長和母體變化中可以看到，這個階段存在著許多對母兒健康不利的因素。但這正是培養胎兒堅強性格的好時機，因此父母一定要抓住這個有利的時機，在丈夫的不斷鼓勵與幫助下，妻子要以頑強的精神戰勝困難，那麼母親的這種精神，就會潛移默化的影響到具有感知能力的胎兒，使其和母親一同與各種不利因素抗爭到底而獲得母子平安。與此同時夫妻經常談論孕婦們的小寶寶，為他（她）設計理想的形象，這樣做既可以使妻子心情愉快，而且對胎兒相貌、性格方麵的形成也有好處。
第一方麵：要體現出丈夫對妻子的關心。由於這個月是妻子感到最難熬的關頭，那麼恰好就是丈夫給妻子授課的機會。內容就是給予妻子精神上和生活上的關心和照顧，通過丈夫的語言和行動給予妻子戰勝痛苦的力量，使胎兒從中受到教育。例如當妻子因嘔吐不想吃飯時，丈夫就要選擇妻子平時最喜歡吃的而且具有營養又易消化的東西，為妻子準備一頓可口的飯菜，給她一個意外的驚喜。當妻子看到丈夫端來熱氣騰騰自己喜歡的飯菜，再看看忙得滿臉流汗而仍然麵帶微笑的丈夫，一種感激之情會由然而升。這時妻子可能會產生一點食欲，但丈夫這時不要忙於讓妻子吃，首先要告訴她，這頓美餐一半是給孕婦的，另一半是爸爸送給寶寶吃的，但要借媽媽的嘴代爸爸送給寶寶去吃，所以媽媽一定要替寶寶將這頓美餐吃下去喲！那麼孕婦的妻子聽到後一定會高興地笑起來。這時胃腸功能在神經的調節下，活動增強而產生食欲，在這種良好的情緒下進餐，有利於食物的消化，吸收，然後再通過血液循環將這些營養物質由胎盤輸送給胎兒。孕婦的小寶寶“吃”到了爸爸為他做的營養豐富的美味佳肴，會在媽媽的肚子裏高興的說：謝謝爸爸，我會吃的很胖，很胖，很快長大的。這時孕婦給妻兒上的課就算成功了。
這時妻子在丈夫的關心、體貼下戰勝了痛苦，愉快進餐，同時胎兒從母親堅強的性格中受到感染。接下來就要準備第二方麵授課內容：精神刺激教育。為什麼要進行這方麵教育呢？許多專家證明，胎兒的性格在很大程度上決定於他的生活環境及來自外界的刺激。因此專家們認為，對胎兒也要適當提供一些豐富的神經、精神“刺激”。這對塑造胎兒的性格有益。另外，丈夫要適當地給予妻子小小的精神上的刺激，使其產生小小的情緒波動，那麼胎兒就會敏銳的感覺到，並從中得到鍛煉。丈夫實施教育前首先要注意三點。第一，授課內容不可以讓妻子知道，隻有在妻子毫無準備的狀態下才能產生效應。如果妻子已經知道了授課內容。心裏已經有了準備，就不會產生情緒波動，那孕婦準備的課將前功盡棄；第二，施教必須在妻子心情最佳狀態下進行。如果在妻子心情不好時授課會增加妻子的煩惱，反而不利於胎兒；第三，給予妻子精神上的刺激隻能是小小的，決不可過於強烈而傷害了妻兒。如果丈夫記住這三點就可以偷偷的背課了。下麵給舉個例子僅供丈夫參考：在空閑時當妻子很高興時丈夫可以說：“我發現你越來越難看了，瞧這一臉的‘錦上添花’（黃褐斑），真難看。”孕婦聽到後一定會生氣，因為任何一位女性都希望別人讚美自己漂亮，決不會在別人嘲笑自己的長相時無動於衷的，包括她的丈夫在內。所以她一定會反唇相譏的。這時她的情緒已經出現了變化，體內的化學物質也在發生變化。丈夫一定要注意觀察她的反應，見好就收，不要讓妻子不良的情緒持續太久，否則會出現反作用。
看到妻子生氣的樣子，丈夫再說：“其實這不能怪你呀！這完全是我們的寶寶在做怪，把漂亮的媽媽變成這樣：”這時丈夫撫摸著妻子的腹部對胎兒講話：“等你出生後爸爸可要找你算賬的喲，寶寶可要快快長大，早一點把美麗的媽媽還給爸爸。”妻子聽到了丈夫的這番話一定會轉怒為喜，那麼夫妻二人在愉快中，為寶寶上完了課。
除此以外還可以有很多內容，如讓妻子與久別的朋友們歡聚；參加社交活動，調節同誌、鄰裏間的糾紛；或者帶妻子觀看雜技表演等。使孕婦的心情出現短暫而適度的各種變化，這些恰恰給胎兒創造了豐富的精神生活，從中鍛煉了性格，陶冶了情操。
胎教方法練習
練習1：童年往事
主題：探討孕婦童年時期的家庭。
工具：劄記。
參與者：媽媽。
進度：40分鍾，本月份一次。
在本練習中，孕婦將通過過去的時光隧道，回到孕婦一生中度過最美好的地方。這個地方可能是一棟平房、一間公寓、一座農莊、或任何形式的建築與居所。借著回憶過去，孕婦將更容易地發掘深層的情感。如果這些情感是負麵的，它們就應該獲得妥善的解決，才能幫助孕婦盡可能做一個最好的母親。如果是正麵的，則這些情感將能幫助孕婦隨時注意胎兒的需要。
在約5分鍾的時間回想孕婦童年的家，拿出孕婦的筆記本，進行下麵的五個步驟：
（1）寫出孕婦記憶中家裏的每一個房間，從孕婦記得最清楚的房間開始寫起。
（2）畫一張孕婦老家的平麵圖，包括樓梯、窗戶、家具、植物和孕婦能想得到的所有細節。
（3）在這幅平麵圖的協助下回到孕婦心裏的老家，慢慢地走遍它。運用孕婦所有的感官，試著盡可能完整地重溫孕婦的童年老家。沙發的顏色如何？椅墊的質料是哪一種的？孕婦在廚房聞到什麼？孕婦的臥房？儲藏室？孕婦最喜歡的地方是哪裏？牆上有任何畫、海報、日曆、或掛鍾嗎？
（4）借著回答下列的問題來探討孕婦對老家深藏的情感：
有哪些東西是不允許我碰的？
有哪些地方是不允許我去的？
我記得在哪些房間裏哭過？究竟發生什麼事？
我記得在哪些房間曾笑得很開心過？究竟發生什麼事？
我記得在哪些房間曾經非常生氣過？究竟發生什麼事？
我記得在哪些房間曾經感覺跟我母親或父親很親近？
我記得在哪些房間曾經偷聽到我不該聽的談話？
（5）現在來到孕婦睡覺地方的窗口往外看。孕婦看到了什麼？仔細看看對街的空地和房子，往右看，往左看。看季節改變。孕婦是否看到了什麼？如果看到，孕婦會怎麼做？繼續回憶孕婦在這個窗前度過的時光。是否從這個窗口看到留給孕婦深刻的印象？如果有，盡可能詳細描述孕婦所看到的景象。
練習2：照片
主題：探索孕婦和父母的關係。
工具：劄記和照片（或類似照片的記憶）。
參與者：媽媽。
進度：60分鍾，本月份一次。
在這個練習中，孕婦將繼續回想孕婦的童年。但是這一次焦點將放在孕婦和父母及兄弟姊妹的關係上。老舊的家庭照片（或是孕婦對它們的記憶）將是孕婦回到過去的“機票”。和上一個練習一樣，回憶並解決過去的衝突將能使孕婦的心靈獲得解放，使孕婦對將出生的孩子付出更多的愛與接納。回憶快樂的童年時光能喚起孕婦對胎兒的熱情，激發孕婦的共感共鳴，有助於強化孕婦和給予孕婦支持與愛的家人間的聯結。
如果孕婦有童年的相簿或零散的照片，把它們拿出來。孕婦找出的照片應該包括越多家中的成員越好。如果找不到舊照片，那就花幾分鍾想想要是孕婦現在手上有一張小時候家人的照片，那會是什麼樣子。別擔心孕婦的記憶是否會跟真的照片一樣，孕婦內心的印象不管正確與否都足夠幫助孕婦完成以下練習的四個步驟：
（1）一麵仔細看著家人的老照片——或回憶對這些照片的印象；一麵盡可能詳細地回答下列的問題：
這些照片是否有類似的主題：例如，孕婦是否總是站得靠近父母之一人？如果是，這對孕婦和孕婦父親及母親的關係有什麼意義？
是否有人總是未出現在照片中？如果是，是因為那些照片是由那個人照的嗎？孕婦對這個或這些未出現在照片中的人有什麼感覺？
這些照片中是否有小團體的情形？例如，孕婦和姊妹是否總是站在一起？或孕婦母親總是和父親站在一起？孕婦母親是否總是手中抱著嬰兒站著離幾寸遠？
照片裏的人是否彼此不接觸，各據一方，或孕婦看到大家經常很親密，彼此接觸？
讀一讀照片裏的身體語言。家人可能緊密地站或坐著，但他們的頭傾向某個人，或偏離某個人。在孕婦審視照片時，孕婦是否看到家人表情之下隱藏的感覺，或當時的氣氛？
仔細地看照片中的臉孔——尤其注意眼睛和嘴巴，這些照片間是否呈現出矛盾的情形？例如，嘴巴笑著但是眼睛看起來卻帶著猜疑或害怕？
照片裏的孕婦和其他人是否都穿著適合拍照的衣服？這些衣服通常是家居式的或很正式的？
誰是照片中人們注意的焦點？
孕婦是否發現不同時期拍的照片裏有人突然或漸漸身材變胖或變瘦了？是否有其他顯著的改變？如果有，那些改變有什麼含義？
找一張孕婦母親或父親正從事某種活動的照片，例如，畫畫或整理花園。那種活動對他們的個性有什麼影響——對今天的孕婦又有什麼影響？
描述每個人臉上的表情。如果要孕婦選擇一種動物來形容照片中的每一個人，孕婦會選什麼動物？
（2）以孕婦童年的任何一部分為背景，用孕婦的想像來構思一幅理想家庭的照片。孕婦可以想像在過生日時、在春節晚餐時、或夏日午後在遊泳池畔的情景。如果孕婦一時想不出來，不妨創造一個場景。使用文字、箭頭、線條、和任何能幫助孕婦畫出正確景象的方法。當孕婦畫好後，寫下孕婦的想法和感覺。
（3）畫一幅孕婦母親和父親的畫像，以他們最具代表性的姿勢，穿著孕婦最熟悉的衣服，手上拿著熟悉的東西，或抱著寵物。孕婦可以畫得非常詳細正確，也可以隻用線條描繪，孕婦也可以用文字、箭頭、或任何能幫助孕婦掌握住氣氛的方法來解釋孕婦的畫。畫好後，寫下孕婦的想法和感覺。
（4）找一張孕婦父母爭吵和一張他們表現出親密恩愛的照片。如果沒有這樣的照片，用孕婦的想像造出來。想一想這樣的照片代表的含意。如果孕婦不記得父母曾經爭吵或擁抱，想一想這又代表什麼含義，然後再想像他們爭吵和恩愛的情景。
等孕婦做完上述的四個步驟後，想想孕婦獲得了什麼。如果勾起了孕婦痛苦的回憶，那就告訴自己，不會讓那種事情發生在自己的家，然後讓那些回憶流逝。如果孕婦想起了過去美好的一麵，那就讓這些事情發生在自己眼前的生活中。
練習3：懷孕的心理調適
主題：孕婦對懷孕的感覺。
工具：劄記和激勵法。
參與者：媽媽。
進度：每周兩次，直到孕婦對懷孕不好的感覺解決了為止。
現在我們已經確知胎兒的生理及心理的發展不隻是受到母親吃、喝、呼吸的影響，還受到母親的經驗、感覺和思想的影響。我們也知道，深刻的積極思想能使胎兒產生寧靜的感覺。相反的，消極或不愉快的想法可能使孕婦的身體產生化學或神經性的改變，並且很快地將這些負麵的訊息傳給胎兒。然而，很少懷孕能從頭到尾像首田園詩那麼美，即使是最快樂的媽媽也會經曆疑惑。例如，孕婦可能擔心是否有足夠的能力做個好母親，或擔心養育孩子增加的財務負擔。孕婦可能擔心流產，或害怕胎兒的健康有問題。通常懷孕是在出其不意的情況下發生的，在這種情況下，孕婦可能覺得心理沒有充分的準備，或害怕多一個寶寶會給孕婦的生活添麻煩。
這些負麵的感覺是正常的，而既然如此，孕婦隻要記住胎兒需要孕婦的愛與接納就對了。為了讓孕婦的孩子受到正麵情感的影響，孕婦有必要妥善解決孕婦負麵的情感。
要想從根本發掘孕婦對懷孕的疑惑，或孕婦對孕婦的伴侶、孕婦與其他任何人之間的問題，請抽出時間來回答下列的問題。把問題寫進孕婦的劄記中，然後盡量不加思考或分析地回答它們。孕婦不必照順序或一次回答完所有的問題，但最好在這個月內處理完所有的問題。孕婦的答案可長可短，也可以非常詳細，但記住——要完全坦誠。
我希望現在懷孕嗎？
我現在生孩子的時機恰當嗎？
我的伴侶對我懷孕有什麼感覺？
我的伴侶對有一個孩子的感覺是什麼？
我的母親和父親對我懷孕有什麼感覺？
我要如何做情緒上的調適？
我要如何做財務上的調適？
我的寶寶將帶給我的事業何種影響？
我的寶寶將帶給我和我伴侶間的關係何種影響？
我的寶寶將帶給我和其他孩子（如有的話）間的關係何種影響？
當回答完所有問題，以傳統的劄記方法或前麵介紹過的右腦寫作進一步探討孕婦的感覺。
繼續探究本練習所引發的主題，直到孕婦相信和孕婦懷孕有關的所有問題都被發掘出來為止。在正常的情況下，這種方法將能幫助孕婦平息那些疑惑，使較積極的想法得以出頭。如果孕婦仍舊對懷孕、生產、或做父母的責任存有許多無法解決的疑惑，我們建議孕婦請教產科醫生，甚至尋求心理治療師或心理谘詢者的幫助。
孕3月的胎教
第三個月是胎兒各器官發育最旺盛的時期，因此，在這個時期孕婦的日常生活有規律，才能促進胎兒各器官更好地發育成熟，同時還可以培養胎兒良好的生活習慣。
有規律的生活也是胎教。
首先孕婦要為自己整個孕期的生活起居製定一個作息時間表，然後每天按表行事，養成有規律的生活，有的孕婦因怕勞累而什麼事情都不做，經常躺著，這樣反而對身體不利，會使孕婦內髒的功能因運動減少而鬆弛，造成食欲減退，精神萎靡、失眠、甚至容易出現煩躁不安等症狀，就會使胎兒發育受到影響。同時孕婦不良的一舉一動也潛移默化地傳遞給胎兒。因此有些專家稱這個時期是培養胎兒習慣的關鍵時期。要求早孕期孕婦，一定要有一個良好的開端，一個良好的母親形象，這將會影響到胎兒今後一生的習慣。另外活動減少還可以使孕婦發生肥胖或因腸蠕動減慢而引起便秘。因此適當的運動還是必要的。但要注意不要持重物，這樣會直接損傷胎兒的。
晚上睡眠對孕婦來說是很重要的，這不但涉及到母兒的健康的問題，還與胎兒的習慣形成關係密切。如果這時母親經常熬夜破壞正常的生活規律，那麼孕婦的胎兒出生後也會養成這種不良的習慣，且經常哭鬧。這一事實早已被科學家們所證實，因此孕婦一定要注意有規律的生活。一般情況下孕婦每天晚上睡眠足8個小時即可，但如果出現特殊情況，例如近來身體虛弱，或白天過於勞累，午休時沒有休息好，可將睡眠時間延長。睡眠姿式早孕期最好采取仰臥位，並抬高腳部，使血液流暢，預防腿腫。
胎教方法練習
練習1：種籽
主題：探索孕婦自己的胎兒時期和出生的經驗。
工具：引導式想像、錄音帶、紙和蠟筆。
參與者：媽媽和爸爸。
進度：60分鍾。
這個練習將帶領孕婦經曆一次溫馨、愉快的心靈之旅。孕婦將體驗到放鬆、充滿幸福、以及各種奇妙的感覺，甚至喚起孕婦在子宮中的生活和出生時的記憶。不過不要抱著不切實際的期望，孕婦應該接受任何這種體驗所揭露的意義。反複做這個練習也將增進孕婦深刻體驗自身的懷孕與生產的能力。
我們建議孕婦和伴侶一起做這個練習。要是孕婦能把這個練習介紹給其他的夫妻一起做。越多人共同參與這段心靈之旅，它就能帶給孕婦們越多奇妙的體驗。
孕婦們在做這個練習時，至少應做一次這節的“種籽”練習，如果喜歡的話，孕婦們可以經常反複做它。
做這個練習時，請一個熟識的朋友把以下的指示錄在一卷錄音帶上。（注意：“種籽”開始的方式和第一個月的清醒狀態放鬆練習“深度放鬆”一樣。）當孕婦們進入相當放鬆的情況後，就可以進入本練習的引導式想像這部分了。引導式想像部分之後，在錄音帶後麵加上10分鍾的巴羅克音樂。
要錄製的指示如下：
閉上眼睛，做幾個深呼吸。持續以平穩的方式做深呼吸，把你的注意力放在呼吸的節奏上，放在你身體的感覺，放在任何你對自己的感覺和想像上。如果有外界的思緒闖進來，你隻要讓它們飄過去，就好像浮雲飄過天際一樣，注意著它們，然後讓它們飄走。
現在感覺你的腳，注意你腳上承受的壓力，和你的腳放置的角度。感覺你的腳掌，注意你的腳跟、腳趾、腳踝。現在開始向腳掌心彎曲你的腳趾，好像要讓腳趾碰到腳掌心一樣，把腳趾往下壓，壓，壓，保持這樣，然後放鬆：
吸氣——吐氣——完全放鬆。
隨著你一次次的呼吸，你也進入了一次比一次深層的放鬆狀態。你並沒有睡著，你仍然保持清醒，但是很放鬆。
現在開始感覺你的小腿，從你的膝蓋到腳踝的地方：在你感覺小腿時，我要你縮緊小腿所有的肌肉，縮緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然後放鬆；
吸氣——吐氣——完全放鬆。
隨著你一次次的呼吸，你也一次比一次更深入你自己，你的身體也變得一次比一次放鬆。
現在集中注意力在你身體的中段——你的大腿、骨盆和臀部。在你感覺它們時，縮緊這些部位所有的肌肉。縮緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然後放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
繼續平穩地做深呼吸。每次吸氣的時候，你是在吸進新鮮的氧氣和能量，每一次吐氣時，你是在把二氧化碳和身體的廢物吐出。把每一次吸氣想像成你吸入宇宙中的愛和支持；把每一次吐氣想像成排出不好的情緒和緊張。
現在繼續身體的下一部分。感覺從骨盆到頭部以下的背脊骨，開始將整個脊椎壓向你的椅背或靠墊。壓，壓，壓，保持這個姿勢，然後放鬆。感覺你的背和胸鬆弛下來。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
每一次呼吸你都是在幫助你的身體放鬆。當你吸氣時，你的每根肌肉、每個細胞都因為得到養分而充滿活力。當你吐氣時，你的每根肌肉、每個細胞都在洗清雜物和緊張，你的身體和你的寶寶都真正喜歡這個練習。
現在感覺你的肩膀和脖子，感覺你所有囤積在那裏的緊張。開始把肩膀往你耳朵的方向聳起來，借這樣來排出那些緊張，聳起你的肩膀直到你感覺它幾乎要碰到耳朵為止。
聳起，聳起，聳起，保持著姿勢，然後放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
現在把兩手抬起，離你的身體幾寸遠，握起拳頭。把拳頭握緊，握緊，握緊。保持這樣，然後放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
繼續平穩地深呼吸。每一次吸氣時，你就變得更加放鬆，你感覺很舒服而且很安全。
現在感覺你的臉。注意你眼睛四周的肌肉，嘴巴四周的肌肉，你下顎的肌肉。開始緊閉你的眼睛，收緊嘴巴四周的肌肉，咬緊你的下顎。收緊，收緊，收緊。保持這樣，然後放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
隨著你每一次呼吸，你開始一次比一次更深入你自己，而你的身體也變得一次比一次放鬆。
吸氣——吐氣——完全放鬆。
現在你的身體已經放鬆了，讓你的思緒也放鬆，別強迫它，隻管任它飄蕩就可以了。
（讓錄音帶持續兩分鍾的沉默，然後繼續：）
現在想像你沿著河邊漫步，看著河水流過，在河中的岩石邊激起小小的漩渦，看著它輕拍岸邊。流水的聲音悅耳而舒緩，河麵的風輕拂在你的肌膚上，令你感到清爽而舒暢。
小河邊是一片翠綠茂盛的草地，上麵開滿了各式各樣的花朵，有紫羅蘭、水仙和野玫瑰。草地的邊上有一片各類樹木的林子——高大的橡木、柔軟飄逸的柳樹、蒼勁的鬆、一列列粗壯的樺樹等。這是一個美麗的地方，使你忍不住躺在草地上，欣賞著眼前的美景。
從這些圍繞你四周的花與樹中，選一株你最喜愛的。然後想像你自己是這朵花裏或這棵樹上的一粒種籽。
感覺你自己環繞在溫暖和濕潤中，感覺你現在是多麼安全和舒適。當你逐漸習慣你是一粒種籽時，注意你正在慢慢地成長。讓你自己真正深入體驗這種成長。感覺你的細胞一個個地增長。隻管放鬆地看著自己變成越來越大，越來越強壯。你有的是時間，盡管慢慢來，讓音樂帶領著你的感覺。
（在錄音帶這裏錄10分鍾的巴羅克音樂，錄好後，念詞的人繼續錄下麵的話：）
慢慢回到意識完全清醒的狀態。先擺動你的手指和腳趾。現在張開眼睛，記住保持住你在這個練習中獲得的感覺和意像。保持住你的體驗，同時運用全部的感官，包括視覺、聽覺、和觸覺，來注意此刻周圍的一切。然後，坐起來。
（錄音帶到此結束）
在這個練習最後一部分，拿出一張大的白紙和一盒蠟筆。將孕婦剛才的體驗用圖像、符號、或任何孕婦想得到的方法畫在紙上。
即使孕婦認為“什麼體驗也沒有”，孕婦的畫也可能透露出孕婦早年生活的情感和感覺。例如，孕婦可能看到產房的顏色，或者能體會到當孕婦出生時在場的人的感覺。所以在孕婦全部做完“種籽”的練習前，先不要做任何批判。
練習2：回到子宮
主題：再體驗胎兒時期和出生的感覺。
工具：一本顯示胎兒發育情況的書、觀想技巧。
參與者：媽媽。
進度：30分鍾，本月中至少一次。
做這個練習時，需要用一本印有懷孕9個月各期間胎兒生長過程彩色照片的書，或者任何這類書中找得到的圖片。
先在孕婦家裏找個安靜隱秘的地方，坐在舒適的椅子或沙發裏。花大約20—30分鍾仔細看孕婦選的圖片：想像孕婦看到的是孕婦自己在胎兒時期的情景：然後讓自己沉浸到孕婦的感覺和情緒中。