卸載年末壓力的8個妙招
幸福驛站
作者：修旭傑
深呼吸：舒解身體緊張感
要知道，呼吸並不隻有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，幫助熨平紛亂的思緒。所以當你壓力太大而心跳加快時，試著放鬆身心，做做深呼吸。但要了解，呼吸方式決定著你是否能夠平衡身體對壓力的反應。美國沃爾瑟姆多瑪身心健康治療中心的導師愛麗絲·多瑪解釋說：“當我們在淺呼吸時，身體會產生‘或戰或逃反應’（生物遇到威脅時做出的生理反應），包括釋放應激激素和身體吸氧量的減少。而這些都會使人的精神壓力變得更加稱重。”想更有效地疏導壓力，那麼就要盡量使身體放鬆下來，而其中，呼吸方式這門課程是必不可少的。
為緩解壓力使自己冷靜下來，首先需要選擇一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，然後練習腹式呼吸：深深吸氣，從一數到四讓胸部和腹部慢慢抬升，稍作停頓，然後從一數到四慢慢呼氣；重複此動作四次。之後你就會感到緊張的情緒緩和了不少，心情也會隨之舒暢。多瑪建議一天當中多做幾次這種呼吸的動作，每天都堅持，這樣才能學會輕鬆麵對各種壓力。
掌控力所能及的事情
當你有太多事情要做的時候，會不會感覺自己像陷入了泥潭裏一樣不知所措？不要擔心，首先我們要做的就是列出自己要完成並且能夠完成的事情，明確一下做這些事情的目的，並把它們整理成待辦事項的小清單，給自己定下目標。然後清點錢包進行必要的預算，收拾整理辦公桌，核對一下時間表檢查事務安排是否過期。必要時也可以把要做的事告訴身邊的人，讓他們監督你，以防自己偷懶，錯過處理事情的完美時機。
導師多瑪建議，即使這些步驟很簡單，也要按部就班地做，這樣可以幫助我們熟練地掌控所有的事情。把力所能及的事情掌控好，既可以讓我們感覺不那麼不知所措，也不會因為有做不到的事情而灰心氣餒。另外，在做事情時要學會抵製各種誘惑，學會戰勝自己；可以給自己設定一個小小的獎勵，在遇到困難的時候用來鼓勵自己。
寫出自己的心聲卸載壓力
不要把焦慮和恐懼全都封藏起來，用筆和紙把它們發泄出來吧！阿爾巴尼大學和紐約州立大學的最新研究發現，用長達二十分鍾的時間寫下生活中的壓力事件能夠大大降低自己對個人壓力的感知，在寫的過程中，我們會感到情緒漸漸穩定下來。這樣做可能會讓憂慮由思維轉化在現實世界中，使你覺得更容易為它做點什麼，也可能會阻止你反複思考自己的問題。但其結果都是一樣的：卸載了壓力，也減少了抑鬱，還找回了輕鬆的心情。我們還可以利用即將到來的節日，通過寫信和明信片，向朋友傳達自己的心聲，這樣可以更好地減輕自己內心的負擔。
工作環境要避開消沉因素
拿出一個漂亮的容器，放上充滿芳香的青蘋果；將日光燈等明亮的燈光關掉，並打開光線柔和的台燈；將屏保的顏色換為海藍色或者綠色……研究發現：這些顏色具有能令人平靜的特性。這些顏色也可以用在所穿的衣服上，以及家裏的牆壁或擺設上。麵對壓力時，要避免紅色，因為它會讓你的情緒更加消沉。
紐約壓力管理和谘詢中心的導師艾倫埃爾克博士建議，可以在工作室裏創建幾個可放鬆視覺的景點，比如情侶的照片，一盆開花的漂亮植物或者一件讓人感覺很舒適的藝術品。當感覺壓力越來越大的時候，可以做一下深呼吸，然後眼睛注視在這些景點上，這樣可以達到一瞬間的鎮靜效果。另外，一個井井有條、令人愉快的工作環境，會減少壓力並提高我們的工作效率。平時打開窗戶多通風，利用空氣過濾器和微型空氣加濕器來提高空氣的質量；裝一些隔牆將空地分成隔間以減少噪音；使用可以調整高度、後背和傾斜度的椅子，最好是扶手可以調整和拆卸的那種，並配一張高度合適的辦公桌……這些都會讓人身心放鬆，並給人“一切盡在掌控”的感覺。
正麵詞語能創造積極的狀態
當你向別人描述自己最近的生活境況或者工作情況時，用“艱巨的”或者“具有挑戰性的”這些詞總比用“壓力山大的”或者“緊張得要命”要好得多。美國聖路易斯的著名心理學家斯科特·謝博德說，平時用一些積極的詞來形容自己的生活，給自己一些心理暗示，有助於令自己保持開放狀態以擁有更多的選擇，並有利於采取正確的行動應對各種情況的發生，這樣至少不會讓壓力真正成為無法改變的事實。