應該養成睡眠用睡床的良好習慣，提高居室的“適睡指數”，是提高睡眠質量不可忽視的問題，其中蘊藏著許多健康的奧秘。
◇臥室大小適中睡得香 隨著家居條件的改善，越來越多的青年男女追求臥室麵積越大越好。其實，臥室麵積一般在15～20平方米為宜，以避免臥室麵積太大氣場不足，引起陰盛神虛和不安，影響睡眠。但臥室空間也不宜太局促，以免讓人產生壓抑感而影響睡眠。臥室的家具盡可能簡潔實用，擺放的位置要有整體感而線條流暢。
◇私密寧靜方安睡 臥室位置應遠離大門，可防止電梯或樓道口傳來的嘈雜聲音幹擾睡眠，也可提升睡眠時的安全感。臥室門最好不直對廚房或衛浴間門窗。因為臥室裏有易於吸濕的睡品，應避免濕熱氣進入；也不宜正對儲藏室，因為儲藏室易藏汙納垢，會汙染臥室的空氣，影響健康。
◇臥室內光線要柔和 臥室光線具有調節生物鍾的作用。強光照射會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇柔和光線，並養成睡眠時關燈的習慣。如果喜歡自然采光，可借助薄厚不同質料做成兩層的窗簾加以調節。但窗簾過薄也會因為遮光效果欠佳而影響睡眠。
◇臥室溫濕度應控製 臥室內溫度太高會使人感到煩躁不安，難以安睡；溫度太低則易使人睡眠時蜷縮成團，不利於入睡。臥室溫度最好能控製在18℃～24℃，濕度應控製在50%～60%，人的新陳代謝水平才能穩定安然。夏季濕度可略高，但不宜超過70%，如果濕度過高，可加強通風予以改善。冬天濕度最好不低於35%，濕度太低，可使用加濕器進行調節。
◇臥室內色調要平和 臥室選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的灰白度作為主色調，可消除人的緊張情緒，有安神作用；若充斥鮮豔的紅色、橘紅或鮮黃色，會使腦細胞出現興奮現象，令人難以入睡；如紫色、褐色或深藍色等暗色調，會使人心情壓抑、情緒不安而影響睡眠。
◇臥室關窗通風要適當 臥室通風要良好，睡前開窗必不可少。夏天氣候悶熱，開窗時間要相對延長；冬季有取暖，應適當減少開窗空間，有時留有縫隙通風即可。但睡眠時最好關上窗戶，可避免睡眠時受風寒。
根據年齡和身體狀況不同，臥室環境也要有所側重。老年人的臥室隔音效果要好。必要的話，可以把玻璃窗換成隔音窗；臥室離廁所不要太遠，可以如廁方便。
兒童臥室要保持安靜、溫馨，也要遠離噪聲。吸煙會汙染室內空氣，要絕對禁止在兒童臥室吸煙。要保持睡眠環境空氣清香，保持心情舒適，才有利於寶寶安然入睡和健康。
睡眠寶典
成人午睡時不要將孩子和寵物帶到臥室。因為孩子及寵物常會在你午睡的時間裏幹擾你的生物節律和睡眠周期。
開窗通風最佳時間是每天上午9～11時與下午的2～4時，因為這兩個時間段內的溫度較高，大氣底層有害的氣體已逐漸消散。