在碰到工作不順利或生活不理想的時候，任何人都會顯得心情急躁或者悶悶不樂。如果讓這種心情任意發展下去，那麼，煩躁的程度一定越來越厲害，最後也就喪失鬥誌。如果不設法調整情緒，將來也無法專心做事，而最簡便的調整方法，莫過於采取激烈運動的方式，使身體動蕩起來，這時候，高漲的心理壓力（緊張或不安）就會轉化為肉體的能量而宣泄出去。
由此可見，焦灼不安的時候，不要一直想著令人沮喪的事，而且，不管采取用什麼方法，隻要能愉快地坐在辦公桌前，工作效率一定可以提高。從表麵上看來，這種做法似乎很單純，但如能身體力行，即可以體會到其中的效果，這就是圓滿做事的用處之所在。
研究表明，很少有運動員會陷入煩躁與不安的情緒裏，這完全要歸功於他們習慣於將人際關係、工作或功課上的緊張轉化為肉體的能量。從這一點出發，我們應當充分學習並把握這種調節身心平衡的方法。
（1）自言自語擺脫煩惱因為某種原因而遭遇失敗，變得心灰意冷，這是人之常情。同樣，人們會因為碰到一次失敗，就以為路路走不通，而陷入無路可走的心理狀態裏。這是由於失敗的體驗跟挫折感息息相關，而挫折感極容易引起人類的感情反應和各種退化現象，完全違背了圓滿做事的道理。所謂退化現象就是指一個人的行為反應跟年齡相反，退化到小孩子的模樣，這時候，由於他對環境缺乏柔韌性，所以對一切狀況都不能做出正確的判斷。
如果要使自己免於陷入退化現象裏，我們向你提供一種訣竅，那就是碰到失敗的時候，不妨常常自言自語："此處不留人，自有留人處"，"這樣做不成，可以那樣做"等，隻要一想到天無絕人之路，心裏就會開朗些。
（2）用過去取得的成績鼓勵自己如果某種工作進展非常緩慢，出現低潮現象，這時候不能喪失信心，更不能把為了飛躍而積蓄下來的精力用到無益的地方。
在低潮現象裏，一個人之所以會失去信心的最大因素主要是對自己的現狀或未來滿懷憂慮，甚至對整個過去的生長狀況也疑惑叢生。這時候，他對目前所學的內容就會感到惶恐，由於內心產生了不安，當然就把眼前的成績看成不可靠的東西，喪失了方圓做人的信心。
避免這種狀態，必須要用冷靜的態度去評價過去的成就，說得更具體些，就是將自己目前所完成的工作以及足以顯示過去成績的東西放在眼前。不妨將自己曾經考來的高分、獲得的各種獎狀、獎品，參加過的重要活動的紀念品等擺在桌子上；同樣，也可以把仔細閱讀過的參考書或筆記簿等拿出來看看。隻要看到這些真實的成績，也能恢複內心的喜悅和自信。
（3）讓節奏快的音樂給自己輕鬆和自信在運動場上，如果能踏著雄壯的進行曲走路，體內立刻湧起十足的幹勁，鬥誌也會油然而生，這種經驗恐怕每個人都有過。
由此可見，節拍快的音樂的確含有振奮精神與信心的作用。這就好比處在打鼓的場麵裏，或處在心情開朗活潑的心理狀態裏，心髒、血管和內分泌等活動立刻為之一振，自然地也會配合著身體的動作，形成表裏一致的現象。反過來想，倘若情緒不好，隻要一聽到雄壯的音樂，必會振奮心情，顯得幹勁十足。
（4）閱讀幽默小說或漫畫，驅走消沉英國學者霍布斯說過，笑就是勝利的表現。的確，運動場上的勝利者常常麵帶笑容，這就是因為他這時陶醉在優越感裏。當我們觀賞滑稽故事或相聲時，也都會被引得哈哈大笑起來，這種心理是："如果是我，才不幹那種傻事呢！"或"我才不會這麼窩囊呢！"很顯然，這也是優越感在起作用。
我們如能積極利用這種笑的效果，則可醫治因失敗而產生的悲觀以及心理的緊張，甚至可將絕望感丟得無影無蹤。怪不得有許多人在悶悶不樂時，就會跑到遊樂場所去調劑一下情緒。同樣，如果在憂鬱的時候，讀一讀漫畫或幽默小說，心情也立刻會開朗起來。
如果不管想盡什麼辦法，都不易把憂鬱症消除殆盡，在這種情況下，最有效的辦法莫過於先創造一個令人發笑的環境。
（5）穿上豔麗的衣裝，驅除憂鬱瑞士的紫馬特是阿爾卑斯山上的一個城鎮，在這條高達幾千公尺的登山街上，居然有許多老年人來到這裏，真是讓人大吃一驚。尤其是這些老人全都身著輕便的服裝，衣服也很鮮豔。從外表看來，他們顯得年輕活潑，一點兒也沒有老態。老人們穿著這種服飾，在高原的街道上昂首闊步，令人非常敬佩。
人類的心理現象也跟穿衣服有著密切的關係。並非由氣氛來決定服飾，而是由服飾決定氣氛。在憂鬱的時候，穿上鮮豔與輕便的服裝，往往能使人的心胸開朗，生氣蓬勃。