男人注意你的脖子 四步輕鬆緩解頸椎疲勞
頸椎疲勞是久坐族，尤其是長時間對著計算機的那種，經常會感到頸椎疲勞。有些人會買一些緩解頸椎疲勞的枕頭或者項鏈之類的東西來消除頸椎疲勞，但是有沒有實惠又實用的方法呢？當然有，做頸椎操吧，向前向後向左向右搖搖你的頭，就輕鬆搞定頸椎疲勞問題，快學學吧。
第一步：米字形伸展身體
讓你的頭部向前後，左右，斜前方，斜後方8個方向做伸展，放鬆整個頸部的肌肉。注意不要環繞頸部，這樣會對頸椎造成傷害。在做伸展之前，要先做些頸部的揉捏，來放鬆一下緊張的肌肉。保持身體直立，不要在彎曲的情況下做旋轉。
第二步：單手背後頭側向伸展
結束米字形伸展後，到下一步動作，單手背後，然後頭向另一側彎曲，伸展頸部。這個動作是上一個動作的升級版。做完後，整個頸部會感到很放鬆。注意肩部要保持下沉，肩胛骨向後夾緊並下沉。
第三步：頂書練習維持良好坐姿
你可以在頭上放一塊橡皮或一張光盤，甚至是一本書。這樣可以使頸椎保持延展性。減少頸部的壓力。長期堅持能讓身姿挺拔，視覺上有增高的效果。注意讓自己的頭部始終有一種向上頂的感覺，但不要仰頭。
第四步：手臂打開側向伸展
單側手臂打開45度並伸直，盡量向遠處夠，頭彎向相反一側。它的作用除了可以伸展頸部外，還可以伸展到肩部。對長期用電腦及開車人士有積極的幫助。對肩周炎的改善有一定幫助。注意整個動作保持延展。