健康專家的11個自我忠告
生活
醫生是負責給我們健康忠告的人，可惜他們自己也常常生活得不怎麼健康。微博上受圍觀群眾熱捧的北京協和醫院急診科醫生於鶯，不也經常自曝大碗喝酒大口吃肉嗎？
的確，醫生自己也會胡吃海喝，也會晚睡早起，在清晨的陽光下痛悔昨晚熬夜太過，然後賭咒發誓要注重健康，重新做人。
盡管如此，醫生還是跟我們不一樣的。最關鍵的不同點在於，他們知道什麼是好的、健康的、有效的，而我們不一定知道。
下麵是11位美國的頂級醫生給自己開出的健康忠告。
別急著說這是老生常談，看完再決定要不要這樣做。
“我要少吃糖”
一說到健康飲食，我們馬上想到的就是減少脂肪攝入，這沒錯。但說真的，一個幹酪漢堡對健康的損害，跟當下美國人狂吃的那些高糖食物造成的損害相比，那簡直是太客氣了。
糖分能使膽固醇升高到極其危險的水平，這一點也是脂肪望塵莫及的。
還有一個極少人知道的秘密：所有的加工食品裏麵都含糖——注意，是所有的加工食品！從罐裝意麵醬到你每天都吃的麵包，無一不含糖。很多你嚐不出甜味的東西，也含糖！
美國心髒協會建議女性一天攝入糖分不要超過100卡路裏，也就是說，每天吃糖不要超過24克。這個限量，我會嚴格執行。還有，在超市購買食品的時候我一定會仔細閱讀標簽。我不是說我從來不吃含糖食品，也不是說我絕對不讓我的孩子們吃冰淇淋——偶爾吃點甜食會讓人更有幸福感——但事關身體健康，在吃進嘴的東西上，我們得確保精明。
——桑傑·古普塔，臨床醫學博士，CNN首席醫學記者
“我今年要少感冒”
盡力避免感冒，減少被各種病菌侵襲的機會。我準備把我的香薰壺拿來派上用場，滴幾滴葡萄籽精華到壺裏，每天都薰一薰，多呼吸健康有益的氣息，保持身體的好狀態。
——朱莉·麥基，臨床醫學博士，德克薩斯州大學綜合醫學專業助教，現居加爾維斯頓
“我要多走路減肥”
即便我自己就是一名醫生，但管理自己的體重仍然是個敏感問題。我到減肥中心報名參加過減肥課程，最終減掉了20磅。在減肥中心我學到了很多有關健康飲食的知識。其中重要的一點就是要盡可能地消耗每天吃進的熱量，這就需要我把運動放在第一位。
我選擇的運動是散步。我住在俄勒岡州，這是個美麗的地方，我太太和我會在晚餐後散個小步，邊散步邊聊聊天什麼的。晚餐後散步還可以避免自己被“砒霜一小時”毒害——“砒霜一小時”是我起的名字，指的是你下班後回到家裏，精疲力竭，癱倒在沙發上，拿起垃圾食品就往嘴裏塞的時間段。
——約翰·R·唐，臨床醫學博士，美國整形外科學會會長
“睡眠能幫助我保持好心情”
作為精神病學家，我診治的是人們的情緒紊亂，包括抑鬱症。我發現，病人的睡眠越少，他們的情緒問題也就越嚴重。所以，今年我把睡眠放到最優先考慮的重要位置，睡眠充足了，我自己的狀態才會好。我給自己定下每晚11點睡覺，早晨6點半起床。研究發現，7個半小時是最符合人體睡眠規律的時間長度，睡眠超過8小時倒未必好。
——卡倫·L·施瓦茨，臨床醫學博士，巴爾的摩約翰·霍普金斯情緒疾病中心精神病學副教授
“我要自私一點”
我說的自私，指的是要對自己的身體好一點。目前，我正在嚐試通過運動解壓。對我來說，最理想的運動是在健身機上鍛煉30分鍾，輕度拍打膝蓋25分鍾，然後再做一些力量訓練，比如俯臥撐和仰臥起坐。總的加起來，每天運動一小時，每周至少運動4次。即使這個計劃意味著每周有幾天每天都要早起一小時。我還是把每天的事情分出優先級，把運動放到最重要的位置。