MAC跟其他隊員做帶球慢跑動作，就是將皮球帶在腳下，每隻腳輪流用外腳背將球踢出，然後跟上再用腳底將球踩住，同時身體還要繼續保持前進的姿態。
對於這些足球訓練的基本動作，MAC在阿森納青年隊打下的基本功很紮實。
然後又做了蛙跳和抬腿跑等動作訓練。
大概是因為五禽戲練了幾天，已經形成習慣的關係，雖然這些訓練的動作不是全部跟熊戲和猿戲的動作一樣,但有些動作還是有相近之處。
比如向前加速跑，然後身體左側或右側在前，側身急停，就跟熊戲的動作比較相似。除了一些比較違背人體力學,專為極限拉伸肌肉韌帶的動作外,像一個動作盤膝坐在地上，頭低到要能扣在地上，雙手還要背在身後合十，簡直像是瑜伽。其他動作都是日常生活和運動中經常使用的。
下意識的,MAC就在體內運行起服氣訣。初時不大習慣,經常是在一個熟悉的五禽戲動作後，如果跟著的不是戲裏的動作，內息就會停頓。需要重新運行。慢慢能夠連貫運行後,就發現在內息經過的地方,身體的疲勞度有所恢複,本來有些沉重的雙腿,變得更加輕靈了一些。
當然不是說MAC身體差到隻是做了熱身就已經累得不行了，而是如果數據化表現體力，運動了一會之後，本來100%的體力可能變成95%。而95%又能堅持一些時間。
MAC的體能與其他運動員相比，持久力差，同時總體的體能也不如別人充足。
“原來服氣決不止可以配合五禽戲進行，還可以在踢球時候運行。這樣豈不是不止夜裏可以行功，隨時隨地甚至訓練比賽都可以練習，那我的服氣決進境就會快很多了。”MAC想著。
“以前隻能在訓練後回家運功恢複疲勞，以後就可以在運動的同時行功，不隻是體力增加了，消耗的降低了，耐力也就等於增加了。原來熊戲的動作用處這麼大，猿戲的練習也要抓緊，能夠提高肢體靈活度。還有其他幾種戲法，真的好期待啊。把這些戲法都練成，我會成長到什麼程度呢？”
隨著大家的訓練項目進行，MAC將更多的五禽戲的動作融入到訓練動作中，開始時需要有意為之，慢慢的便覺得自然可以做出合理的動作，訓練變得更加遊刃有餘。
以前在球隊時最難熬的訓練課變得不再那麼難熬。
很快一天的訓練就過去了。
MAC在草蜢的生涯就這樣開始了，為了增加體能，早起提前到訓練場跑步，然後參加訓練，訓練課完成後，跟翻譯學習法語、意大利語。晚飯後到麥爸工廠倉庫進行人機互動射門、傳球訓練，夜裏演練熊戲、猿戲。
機械而豐富的過了幾天，這一天訓練來到尾聲，教練穆拉特·雅金看著MAC對助理教練說：“阿森納青訓出來的球員就是不一樣啊，技術不錯，身體雖然參加職業聯賽會比較吃虧，但在我們這個級別應該問題不大。”
助教說：“是啊，如果隻看訓練，我覺得他差不多可以參加一線隊的比賽了。”
“哦？你這麼看嗎？可是比賽和訓練根本就是完全不同的事情。帶球動作有些花哨，這是年輕人，尤其是前場球員的通病，隻能通過不斷的在比賽中吃虧，才能糾正。
我比較看好他的意識，在門前的嗅覺比較靈敏，經常能找到空檔，可比較奇怪的是，沒人盯防的球他打得很離譜，有人靠近反而打得比較準。以後得針對這方麵加強下訓練啊。”
穆拉特·雅金不知道的是：MAC原來很少能夠得到沒有人幹擾下觸球的機會好不好，每次拿球被人頂、抗、撞幾乎成了本能的一部分。
而且他的五禽戲的練習效果還需要時間適應，就仿佛帶著綁腿跑步的人突然卸掉負擔，肯定速度大增，但由此帶來的副作用就是開始時候對身體的控製不習慣。雖然MAC的進步很少，但還是需要一些時間適應。
穆拉特·雅金繼續說道：“賽季前和一線隊的比賽讓他上去踢半場吧，如果HANS-PETER那個老頑固能夠看得上眼，偶爾去一線隊打打替補也可以嘛。”
對此一無所知的MAC這一天訓練結束後，照常來到個人訓練館，這一次，除了演練當熊步式和猿步式，還把熊戲中的抗靠式和猿戲當中的逃藏式也一起練習，兩者一是提高身體的對抗能力，一是提高肢體的運動頻率。
又進行了兩個小時的傳接球訓練，便結束了一天的工作。