產後康複
孕期適量運動，不僅能夠使準媽媽血液循環順暢，預防孕期肥胖、糖尿病等問題，有助於順產，還能讓胎兒長得更好。
“懷孕腹肌”這個詞其實是她“創造”出來的。她是現年30歲的美國超模SarahStage，懷孕8個月仍堅持健身，網上秀腹肌，甚至人魚線清晰可見，被眾多網友膜拜為“懷孕腹肌”。
其實不止是她，美國34歲的芭蕾舞蹈家瑪麗-海倫-鮑爾斯懷孕39周，肚皮已滾瓜溜圓，仍在奔放地跳舞；另一位美國運動媽媽安貝爾-米勒身懷六甲，仍跑馬拉鬆，剛跑完便誕下了位女嬰……
美國孕婦運動“百無禁忌”，中國媽媽還要量體裁衣
1、溫和運動對孕婦來說是安全的
個案：電視節目《媽媽咪呀》中，身懷六甲、大腹便便的胡思怡表示將和肚子裏的孩子共同來表演時，觀眾席上一片驚訝的目光。音樂響起，胡思怡開始了舞蹈表演，當音樂進入附歌部分，張柏芝立即猛砸按鍵，中途喊停，胡思怡終止舞蹈後，張柏芝自曝四次流產經曆……
國人的觀念認為，孕婦一舉手、一投足之間，不小心的話就會導致流產。其實根據現代醫學的研究，懷孕初期流產的比例相當大，主要原因是胎兒著床不穩或胎兒不正常的緣故。
不正常的胎兒之中，占相當大比例的是染色體不對，遺傳基因不對。流產隻是優勝劣汰，適者生存，不適者活不下去的自然淘汰過程。一般而言，絕大多數正常的孕婦，懷胎正常的話，不是那麼容易流產的。
美國產科和婦科大學的研究顯示，孕婦每天做30分鍾或更長時間的溫和運動是十分安全的。
2、運動可減少孕中不適症狀
個案：有一位在美國結婚的華裔女性，孕檢時谘詢，媽媽讓她少動的禁忌是否科學，醫生說：“你懷孕了，不是生病了。除了不要抽煙，不要喝酒，其他你該做什麼就做什麼！”
於是這位華裔媽媽照樣工作，出差照樣坐飛機，簡直可以說是百無禁忌，最後她生了一個健康漂亮的寶寶。
婦女在懷孕後，其身體會產生較大變化，負擔加重，易於疲勞，渾身酸痛，活動不便，心情常常會變壞。
而適當的體育活動，能調節神經係統功能，增強心肺功能，促進腰部及下肢血液循環，減輕腰酸腿痛，下肢浮腫等壓迫性症狀。還能幫助消化，減少便秘、促進睡眠，使身體狀況得到鍛煉和優化。以及提高抵抗力，減少疾病的發生等。還能夠調節心理狀態，使心情更加舒暢。
身體好的孕婦產後恢複快，這是普遍的規律。而孕期鍛煉有助於防止身體過胖，產後體型也會很快恢複。
3、運動能助孕婦順利自然分娩
個案：懷孕39周仍堅持跳舞的芭蕾舞舞蹈家鮑爾斯說：“當女性的身體因懷孕而經曆相當大的變化時，堅持練習自己的腿部與臀部的肌肉是有必要的。”
孕婦產前的疼痛，短則數小時，長則數十小時。長痛之後是劇痛、出血，最後還要使出吃奶的力氣，將那麼大的胎兒硬從狹窄的產道壓擠出來，若體力不佳，沒到最後關頭，便會精疲力盡了。在過去，因生產不順利而喪命，一向是育齡婦女的頭號死因，所以國人形容婦女臨盆，相當於一隻腳跨進了鬼門關。因此說，要順產，良好的體能是絕對必要的。
而孕婦參加鍛煉，通過肌肉的收縮運動，能增強腹肌的收縮力量，防止因腹壁鬆弛而造成的胎位不正和難產。
經常運動有助於促進血液循環，提高血液中氧的含量，增強孕婦的心肺功能，還可以幫助孕婦穩定血糖水平，增進體力，增強耐力，儲備更好的體能以備分娩。
運動增強了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，這樣會使得自然分娩快而順利！
4、孕婦運動也是一種胎教形式
孕婦運動，提高肺活量，能向胎兒的大腦提供充足的氧氣，使其更好的活性化。孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利於胎兒的大腦發育。
孕期不適，會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化；而運動有助於改善孕婦身心疲勞和不適感，保持心情舒暢，這利於胎兒形成良好的性格等。總之，孕婦運動，對胎兒，是一種很好的胎教形式。
5、運動孕育的寶寶今後患高血壓風險低
美國密歇根州立大學的研究人員，追蹤調查了51名女性孕期運動的情況，以及她們所生寶寶8-10歲期間的血壓水平，發現孕期，尤其是孕後期3個月堅持運動、運動量達到或超過推薦量的女性，所生寶寶10歲時血壓明顯較低，這意味著日後罹患高血壓的幾率較低。
孕中期能像美國孕媽那樣百無禁忌嗎？孕中期，也就是4-7個月之間，胎兒著床已穩定，胎盤已形成，所以不太容易造成流產。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動，是最適合的時期。