淩晨五點，還在睡夢中的楊玄被係統'準時'叫醒。
“這麼早起床幹嘛？”
本來回到自己熟悉的床上，一覺睡的十分甘甜的他，在係統無盡鈴聲摧殘下，不得不起床。
【日常訓練正式開啟，請宿主完成為期三天的基礎訓練。】
“日常訓練？”楊玄嘟囔一句，下意識打開麵板框。
【日常訓練時間：三天；早晚一次】
【有氧慢速長跑：五千米】
【無氧極速短跑：五百米】
【俯臥撐：共做五組，每組十個】
【仰臥起坐：共五組，每組十五個】
【日常訓練完成：體能+1，靈敏+1】
楊玄看見最後的'體能+1和'靈敏+1'眼前一亮，通過係統的訓練，要是可以一直增加身體素質熟悉，他就可以在身體素質方麵不落後黑人籃球運動員了。
像籃球這種大球運動項目，說到底還是比拚身體素質，好比詹姆斯，當年隻是高二學生，未曾參加nba，就已經享譽全美，號稱天選之子，就是因為他無人比肩的身體素質，所有人都肯定他未來可期。
“可以一直提升嗎？”楊玄心中溝通係統問道。
【這是最基礎的三天訓練項目，完成後才可以了解下一階段訓練！】
“神神秘秘...”
楊玄撇撇嘴，沒在多問，起床洗漱去了。
沒打擾還在睡覺的奶奶，他悄悄的來到廚房，自己下了點麵條，然後背上書包拿起籃球，離開家門，踏上外麵還是天蒙蒙亮天色的小道。
通往學校的專線中巴車看上去頗為破舊，但駕駛中巴車的駕駛員十分敬業，五點二十分左右就有車子來往。
上了中巴車，給了票錢後，穿過將要坐滿的車廂，走到最後麵一張空座位上。
即便現在天色還是深沉，但擋不了學子對待中考的緊張氣氛。坐在車上也還在看著課本。
坐在位置上，楊玄閉目養神，等待著目的地的抵達。
半個小時後，中巴車緩緩開進停車泊位，車上學生井然有序的排隊下車。
抱著籃球，楊玄跟著人流緩緩走向學校方向，先去到班級把書包放在課桌裏，然後帶著籃球來到操場。
先開始的是'日常訓練'第一項目：有氧慢跑5000米。
學校操場跑道周長600米，楊玄需要跑上8圈又200米，才能完成第一項訓練。
楊玄放下籃球，檢查鞋帶鬆緊情況，然後來到跑道上。
“呼呼！”
深呼吸兩口，他跨步跑動起來。
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
【慢跑節奏最為重要，宿主你軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣要有節奏，在用鼻子吸氣，同時嘴巴呼氣，以避免出現岔氣，還有...】
係統在他跑動時，慢慢的講解慢跑的正確方式和注意事項。
“呼！吸！”
楊玄認真思考並貫徹係統的方法，揮動著自己的雙臂。
在係統盡心盡力的糾正下，他花了十五分鍾跑完了7圈，最後的一圈多又花了三分鍾左右完成。
在喝了一點水，又休息了十分鍾，乘著慢跑而作用的熱身情況下，他趕緊進行第二項訓練。
'無氧極速五百米'
【有氧慢跑最大一點作用就是調動全身肌肉，為無氧極速五百米而準備，有了這個準備，無氧極速才能最大化鍛煉身體。】
係統慢慢解釋原因。
“原來如此！”
楊玄點頭認可，即便對於鍛煉身體方麵沒什麼了解，但也知道，任何加速運動都有一個熱身過程，就好像nba比賽中，在比賽開始前都有熱身運動。
【無氧與有氧的運動方式不同，不是以均勻呼、吸為節奏點，而是以......】
係統詳詳細細說了五分鍾，楊玄才理解無氧極速短跑的運動方式。