營養飲食
作者：TOMATO
在飲食和生活習慣中，注重排毒的重要性，就能讓你變年輕、變漂亮，變健康，因為毒素是造成人類疾病和衰老的元凶。
排毒好時機
1 冬天身體積聚了毒素待排：淤積了一個冬天的體內養分，不被充分新陳代謝，就會變成毒素。當體內毒素積聚得越來越多的時候，就會超出身體排除功能負擔，成為健康的障礙，所以要想有健康體魄就必須先排清毒素。
2 冬去春來，利於排毒：到了春天，人體體溫上升，人的血液循環順暢，新陳代謝活躍，汗腺和皮脂腺分泌旺盛，是排毒理想的時機。
你身體裏麵藏“毒”了嗎？
體內有毒素的症狀：
尿液渾濁
慢性便秘
便臭
胃不適，消化不良
放臭屁，口臭
生暗瘡
發噩夢、食欲不振
如果你打勾超過三個，就代表你需要立即排毒哦。
小腹突出、皮膚粗糙，暗示你體內囤積毒素
●小腹突出：你是否覺得自己小腹越來越突出，臉色越來越暗沉？如果你有這些症狀，說明你該排毒了。
●皮膚粗糙：皮膚是身體的一麵鏡子，它是人體麵積最大的器官，也是排除體內毒素和垃圾的重要途徑。當皮膚要處理比平時多得多的垃圾的時候，皮膚就會以各種形式發出“抱怨”。
身體內的毒素是無法通過排便徹底排除的
身體所積累的大多數毒素都是通過排泄的方式來排出的，即使每天正常排便，也無法徹底排除的老化廢物和毒素會漸漸在身體內累積。
飲食排毒建議：
攝取對腸胃運動有極佳的促進作用的食物纖維和乳酸菌等對腸胃進行排毒。
1 食物纖維能吸附並排除毒素
食物纖維在腸內吸附毒素的同時，還有增加排便量、促進腸蠕動的作用，是保持腸道環境幹淨的最適合的營養元素。當每天攝入的食物纖維不足量時，也可通過攝取富含食物纖維的果汁或點心等來進行補充。
一旦注意到纖維不足，就要積極攝取富含食物纖維的機能性食品。
到底什麼是食物纖維？
穀物、根菜等食物中富含的不溶性食物纖維能夠促進腸子的蠕動，海藻類、大蒜等食物富含的水溶性纖維有助於體內老化廢物的排出。
富含食物纖維的食物：
牛蒡、白蘿卜、山藥、白菜、南瓜、紅薯、蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜等。
2 乳酸菌能消除腸道有害菌，調整腸道pH值
乳酸菌能促進消化，調整腸道健康。所以建議大家，每天盡可能攝取酸奶等富含乳酸菌的食品。