運動—寶寶長高助跑器
運動 2005-06-09 來源：母子健康 我要評論 我要提問 進入育兒論壇
除了全麵的營養，適合寶寶年齡的適量運動，同樣是寶寶長高必不可少的條件，合理的運動，是寶寶向高個兒衝刺的“助跑器”，有了它，寶寶向長個兒發起衝擊的步子會更有力。
運動與身高的3個關鍵點：
關鍵點1
增進食欲，保證睡眠質量。運動對孩子的身高是間接的影響，主要目的是通過運動，使孩子增進食欲，保證睡眠質量，有利於孩子的骨骼、肌肉的發育。
關鍵點2
促進生長激素分泌。適量的運動能促進生長激素的分泌。因為人體的生長激素是脈衝式的分泌，運動過後，在進入睡眠後，生長激素分泌就會呈脈衝式分泌。成人如此，兒童會表現得更加明顯。所以，充分的戶外運動、新鮮的空氣、陽光都是孩子生長發育必不可少的條件。
關鍵點3
促進血液循環，加速新陳代謝。人體長高是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的生長，需要良好的血液供應。經常參加體育活動，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長發育旺盛。
適合不同年齡寶寶的運動：
一些能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。比如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。至於不同年齡的孩子，要根據他的發育水平來決定，孩子的生長發育水平還沒有達到某項運動的要求時，家長不可強求寶寶過早開始運動。
1歲以內的寶寶：應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，這也有利於小寶寶的生長發育。
1～2歲寶寶：練習跑跳、拍球、雙腿跳。
2～3歲寶寶： 跳繩、蹦床、單腿跳。
幼兒期：宜以調整運動能力的項目為主，如過獨木橋、舞蹈，結合遊戲所進行的跑跳等。
少兒期：宜以室外活動為主，如打球、跑步、做操、進行日光浴等。
青春期：宜以彈跳運動為主，如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。
有助於長高的運動
球類運動；芭蕾、伸展體操；
遊泳、慢跑；跳繩、跳高；
不利於長高的運動
舉重、消耗過大的運動。
特別提醒：
1、 牽拉運動不適合於很小的孩子，如果造成損傷，反而會影響身高。跑、跳等運動可以做。
2、要掌握好運動量。運動過量不利於孩子生長發育，活動量適當與否，可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。如果發現孩子運動後出現疲勞、睡眠不好、精神不好的情況，說明運動過量，家長應及時指導孩子減少運動量，以免影響其生長發育及身高。
3、每天至少保證寶寶有2個小時以上的戶外活動時間。
4、骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
5、選擇孩子喜歡的運動項目。如果孩子不願意，勉強讓孩子進行運動，會影響孩子情緒，不利於身長激素的分泌。所以，再利於增高的運動，也不能以強迫的方式進行。
本文由《母子健康》雜誌提供