第三章生活保健與養生
生活與保健
現代生活方式病是現代生活的圾病症，它嚴重影響著人們的生命和健康。時代在前進，科學在發展，人類生活方式也日新月異。最近世界衛生組織調查結果表明，現代威脅人類健康和生命的疾病並非像以往是多由細菌、病毒等生物學因素引起，而是由多種不健康、不科學的生活方式，錯綜複雜的環境和心理因素造成的。例如，高血壓、冠心病、腦中風、糖尿病、潰瘍病、各種癌症、以及多種家用電器病和花樣翻新的綜合症等。人們將這些疾病統稱為“現代生活方式病”。這類疾病所導致的死亡在發達國家中占總死亡率的70％－80％；在發展中國家中為40％～50％。專家們認為，這類疾病絕大多數不具傳染性而且是可以預防的。我國衛生部近年來開始對社會因素與人群死因關係進行了調查，結果指出，生活因素（包括消費類型、職業危害和有害健康的業餘活動等）占37．3％；環境因素（社會、心理和生活環境）占32％；而生物學因素（包括遺傳、老化等）隻占19．7％。
最近醫學界又有調查指出：目前我國人民的衛生水平仍然低下，不良生活習慣仍嚴重存在。以吸煙為例，發達國家中估計每年死亡人數中有14萬是由吸煙引起的肺癌、心血管病、以及其它肺部疾病所至。然而近些年來，這些國家人口吸煙率在不斷下降，肺癌等疾病發生率也隨之降低。但我國吸煙人數卻呈強勁上升勢頭，估計已有2億以上男性和2400萬以上女性吸煙。我國全國城市統計，肺癌死亡人數已上升並超過其它惡性腫瘤，占第一位，占9種主要癌瘤死亡人數的26．2％。照此下去到2005年，我國每年死於吸煙引起的各種疾病的人數將達到200萬人以上。更為突出的是，毒品已在近幾年滲入我國很多地區，估計非法吸毒者已達幾十萬人。近來養狗之風日盛，估計全國已有1．2億隻狗，狂犬病也隨之而起。現因狂犬病死亡者每年已達數萬人。至於因酗酒引起的酒精中毒和肝硬化；由性泛濫引起的性病和艾滋病流行；由不合理飲食習慣所致營養不良和肥胖病；由精神高度緊張和心理失衡誘發的心血管、消化、神經係統的心身疾病等都是為人們所耳熟能詳的。這些都是現代“生活方式病”的具體體現。
由於現代“生活方式病”是非傳染性的，對人危害進展較緩慢。往往不為人們所認真關注。又由於這類疾病的發生與人類文明進步和生活習慣密切相關，所以有人譽之為“文明病”或“習慣病”。總之，這類疾病的病因主要是來自不科學不衛生的生活方式，如飲食習慣或營養結構不良，起居方式不合理，或有煙、酒、賭博等不良嗜好，以及家用電器使用不當等。基於“生活方式病”種類繁多、危害嚴重，為了使人們有係統地有目地加以認識，並有針對性進行預防和治療，將從家庭消費、社會、職業、業餘嗜好、飲食起居等5項因素所致“生活方式病”和“生活方式癌”逐一加以記述。
家庭消費因素所致“生活方式病”
由於家庭消費品引起的“生活方式病”，主要為家用電器病。
（一）電視病
目前，大約有50多種疾病跟看電視有關，據英國一份研窮資料表明：隻要你每天看電視平均超出三小時，就可能患上“電視綜合症”，尤其是兒童或青少年。今天，電視已普及到千家萬戶，預防電視病將是一個非常引人注目的問題。
現將幾種常見的電視病介紹如下：
1、“電視肥胖症” 據有關調查資料，目前美國13歲以下的兒童中約有80萬人患肥胖症”，我國兒童中約有1000萬人體型肥胖。其中一個十分重要的原因是經常看電視。一方麵缺乏適當的體育活動；另一方麵因為在看電視時，有的兒童還大吃零食、點心，造成熱量過剩而引起肥胖。
2、“電視眼” 電視機工作時，由於電壓很高，熒屏射出的集光束、紅外線和溴化二苯並呋喃的有害氣體等對人的眼睛刺激厲害，有的人抵不住其刺激則發生眼皮、眼瞼紅腫、球結膜充血、幹痛難忍，嚴重者結膜和角膜受損，影響睡眠和食欲。長期收看電視節目，會大量耗損視網膜中的視紫紅質，使視力明顯下降，嚴重的還會引起視網膜萎縮。有的還會引發近視、夜盲和青光眼等症。
3、“電視頸” 有些人看電視時不注意電視機的位置和坐相，千姿百態，歪頭斜視習以為常，頭頸部長期維持過伸或過屈或扭斜狀態，容易引起頸部軟組織勞損。
4、“電視心” 有些情感豐富或患有心血管疾病的老人，有時隨電視節目中的情節而過於興奮、激動、緊張和悲傷，容易出現頭暈、心悸、血壓升高，甚而誘發心絞痛、心肌壞死和腦血管意外等急症。
5、“電視腿” 由於看電視時長坐不動，容易引起下肢麻木、酸脹、浮腫、疼痛，甚而引起下肢肌肉痙攣，老年人尤甚。
6、“電視綜合症” 看電視時間過長，可打亂日常生活規律，引起植物神經功能紊亂，可出現頭昏、眼花削、化不良、失眠多夢等症。此外還可引發顏麵皮膚斑疹和胃下垂、潰瘍病等。
7、“電視胎兒” 孕婦由於長時間觀看電視，會接受較多的X射線，同時又受室內電子霧汙染，室內陰離子大量減少，除感到頭昏、胸悶等以外，會使孕婦引起體內生化改變，影響胎兒發育，尤其妊娠早期1～3個月的胎兒受害更明顯，致使胎兒畸形“電視胎兒”。
根據以上電視對人們健康的危害，應積極采用以下預防措施：①電視機擺放位置不易過高，最好是熒屏中心與視線持平；②人與電視機距離保持在3米以上；③看電視持續時間不應超過4小時；④看電視時保持室內空氣新鮮、眼部不適時可戴墨鏡；⑤有條件時在看完電視後以肥皂洗麵，防止靜電汙染麵部發生斑疹。⑤電視機旁安裝一低度燈泡，在收看時打開可調節視野免受強光刺激。
（二）“電冰箱病”
電冰箱進入家庭之後，給人們生活帶來諸多方便的同時，也引來一種“電冰箱病”，即耶爾讚菌腸炎。這是美國醫學家在20世紀中期發現的，後來由於電冰箱大大普及，這種病在世界各國日益增多，已引起普遍重視。
耶爾讚菌可在溫度相當低（零度左右）時迅速繁殖，這一習性正適合在冰箱的冷藏或冷凍溫度時生存繁殖，再加上電冰箱內濕度較大，開啟頻繁汙染機會較多，若將冷藏食品取出，不再進行衛生處理便直接食用，很容易引發耶爾讚菌腸炎（腹瀉腹痛較一般腸炎更嚴重些）。
應認識到電冰箱不是保險箱，冷凍不同於殺菌消毒，在冷藏冷凍條件下，少數微生物仍在活動，出現食品發粘、發黴、幹枯、變色等腐敗變質現象。因此，為了預防“電冰箱病，”應將生食與熟食分別放置，避免交叉感染；食物貯入電冰箱不宜過久，要定期清理；由電冰箱取出的青菜水果不宜直接食用，要作衛生處理；注意清理電冰箱內部，保持清潔。
（三）“用風扇病”
人們處於炎夏酷暑或高溫環境，若打開電風扇，頓時清風吹來，涼爽宜人。但是，電風扇使用不當，可能會引起“電風扇病”。主要表現是：頭痛、眩暈、胸悶、惡心嘔吐、疲乏、怕冷無汗、鼻塞咽痛、流淚、打噴嚏、周身關節痛、肩背痛、抬臂困難等。少數人可發生麵神經麻痹，心肌梗塞或腦血栓等症。
發病原因是電風扇吹風時，風力持久，風源集中，常常隻吹身體的某一部位，使原來皮膚血管擴張、大汗淋漓的狀態一變而為血管收縮、汗孔閉合，而另外未被吹風部位則保持原來狀態，｀於是出現體溫調節和血液循環的失衡和一些病態反應。醫學專家通過專門研究證實，采用電風扇可使體表溫度降至24℃持續6小時後，人體血液會發生下列變化：血細胞壓積增加7％，血小板平均容積增加15％，血粘度增加21％，血壓平均由129／69毫米汞柱升高至138／87毫米汞柱。這就是電風扇可導致心腦血管疾病惡化的原因。
所以，使用電風扇時要一定注意保健防護，首先，使用時間不宜過長，以30分鍾左右為宜，並且速度不宜太快；其次，電風扇不宜直接吹向人體，也不能距離太近，要勤換吹風方位；第三，睡眠時間忌長期直接吹風；第四，小孩、老人、體弱多病者或大量出汗時盡量不用電風扇吹風。
（四）“空調綜合症”
室內高溫難耐時，安裝一台空調器可使人感到異常舒適。有利於工作和生活。當空調設備使用不當，並缺乏必要的衛生設施和防護措施時，通常會引起傳染病、變態反應性疾病及各種不適。統稱之為“空調綜合症”。
醫學上有一種疾病叫“軍團病”，是指在1976年美國費城旅館發生的一次在221名退伍軍人中發生的傳染病，表現為呼吸道感染的急性症狀，有34人死於肺炎和其它並發症。後來查出致病菌是一種革蘭氏陰性杆菌，叫軍團病杆菌。該菌在空調機和冷卻水塔中高頻度存在。
後來在許多國家發現，長期處在空調室的人普遍反映有呼吸道幹燥、鼻塞、頭痛、關節酸痛、思想不集中、易疲勞、胸悶等。一旦離開空調室一兩天，症狀則消失，這些都是“空調綜合症”的具體體現。
引發病症的原因是：①室內空氣經過反複過濾後，負離子顯著減少，正離子過多而影響了空氣的清潔度和人體的正常生理活動，出現了內分泌與植物神經紊亂症狀。②空調器內環境很適合黴菌、細菌和病毒的滋生繁殖。空調係統造成室內外環境（包括氣溫、氣濕、氣流和輻射等）相差懸殊，易刺激上呼吸道粘膜發生感冒，而且室內循環空氣容易發生汙染，有利於病菌存活，威脅人體健康。
所以在使用空調器必須采取下列衛生措施：①反複使用消毒劑，以殺死空調器中的微生物。③在空調器之外增裝除濕器以降低室內濕度，防止細菌再生。③大汗之後，切勿立即進入空調房間，以防著涼生病。④不宜長期留在空調室內，以防妨礙皮膚的正常新陳代謝功能。
（五）“電子計算機病”
電子計算機的問世，無疑是場劃時代的新科技革命。隨著計算機的普及應用，人們應警惕由它引發的疾病。這種疾病可稱之為“計算機綜合症”也可稱之為“計算機職業病”，具體也叫做“反複緊張性損傷”。
本病早已引起日本醫學界的重視。他們對計算機操作人員抽樣調查時發現：眼疲勞的占83％，肩臂疲勞的占64％，頭痛的占56％，食欲降低的占54％，另外還有植物神經失調和憂鬱症等疾病。此外對從事計算機工作的孕婦做了調查後發現：患妊娠中毒症的占7％，流產者14％，早產、死胎和其它異常者占27％。
眼睛疲勞最為普遍，因為屏幕上的圖形文字不太清晰而且不停抖動。眼部睫狀肌和內直肌長期處於緊張狀態，除了容易引起疲勞外還可導致近視，青少年應該引重視。
計算機操作的勞動強度較高（一般每天敲打3萬次）極易引發肌肉和軟骨組織的反複緊張性損傷。如軟骨炎、肌腱炎、腕部綜合症與橈肱骨粘液囊炎等。嚴重地影響上肢的活動能力和日常生活。
如何防止這種綜合症的發生：首先，要保持經常的工間休息，每隔30分鍾放鬆肌肉緊張度一次。其次，要養成正確的工作姿勢。操作時，臂部要保持90度屈曲，鍵盤中行與肘部居水平位。雙腳平置於地板，腰部保持正直靠於椅背上。顯示器上沿不超出雙眼水平線。在敲擊鍵盤時，應用全臂擺動手部，避免投擲式動作。
此外，計算機房內往往裝有空調機，電視機和帶有熒光屏的顯示器等，室內會產生大量正離子、微波和溴化二苯並呋喃（一種致癌的有毒氣體）和靜電幹擾，皆對人體健康產生不利影響，應予注意。危害因素的存在雖是客觀的、嚴重的，但因操作人員個體的素質，健康情況和接受危害因素的質和量的不同，計算機病在人體的表現決不能一概而論。隻要積極采取防治措施，可以大大減少危害因素的影響。
（六）“複印機病”
當前複印機的應用日益廣泛，長期從事複印工作可在三個方麵影響人體健康。一是目前使用的碳粉複印機的顯影粉有幹、濕兩種。其中的濕性粉是用烴溶劑將碳黑分散懇浮，其脂肪烴沸點較低，容易揮發，這很容易使人體產生腫瘤。二是另一種無碳複印顯影材料有很大的刺激性，可引起皮膚、眼、呼吸道和神經係統等方麵病變。也可在複印過程中釋放一種微量的致癌物。三是在複印機工作中由於靜電作用而使室內產生臭氧。臭氧具有很強氧化作用，可將空氣中的氮氧化成氮氧化物，強烈刺激操作人員而發生“複印機綜合症”。主要症狀是口咽幹燥、胸悶、咳嗽、頭昏、頭痛、視力減退等。嚴重時可發生肺水腫或神經係統症狀。
長期從事複印工作人員應提高警覺，加強衛生保護設施。如通風設備、防塵措施等，此外，患有呼吸道疾病者及孕婦，不宜進行複印機操作。
（七）“靜電汙染病”
人們可能都有這樣的經曆，當你聚精會神地讀書或工作時，突覺背上奇癢難忍；當你脫掉化纖衣服時，會聽到“辟辟叭叭”的響聲；並會在黑暗中看到閃爍的火花。這都是靜電效應。隨著紡織材料日新月異，人們穿著不斷翻新，故靜電放電現象越來越多地給人體帶來危害。在日常生活中，能產生靜電的除化纖衣物外，還有地毯、塑料用具，家具油漆表麵、家用電器，尤其是電風扇塑料風葉和電視機熒屏表麵。一般來說，化學纖維比天然纖維帶電量大，幹燥衣物比濕性衣服帶電量大，黑色與白色衣服之間較易產生靜電。
專家們已證實：靜電可使敏感的人產生皮膚搔癢、情緒不安、頭痛、胸悶、呼吸困難、咳嗽，甚至會引發支氣管哮喘。靜電對一些心髒病、精神分裂症、重度神經衰弱威脅很大。原因是靜電汙染幹擾了體表的電位差，影響了心電傳導，或增加了外界刺激，影響了神經承受能力，或因靜電效應引起皮膚過敏反應。
為了防止靜電危害，應注意調整衣物的組合關係。凡是和皮膚直接接觸的內衣、內褲、胸罩、襯衫、床單之類盡量采用純棉或真絲織物。穿了晴綸毛衣就不再穿滌綸襯衫。患心髒病、哮喘、皮膚過敏病人不要穿化纖衣服。在日常生活中應避開易發靜電環境。如不使用塑料葉片電風扇，謹防地毯靜電效應，看完電視後盡量用肥皂水洗臉，家用電器使用時盡量將外殼接地等。則能最大限度地減少生活中的靜電汙染危害。
（八）洗衣機、洗衣粉引發的疾病
洗衣機、洗衣粉給人們帶來了便利的同時，也增加了對人體健康的危害。
人們使用洗衣機時，往往忽視了所洗滌衣物上沾有多種汙垢、塵埃、細菌、病毒、蟲卵和各種有毒害化合物。它們可以傳播各種疾病。如果在家庭中，把大人和小兒的衣物，把病人和健康人的衣物大雜燴地放在一個洗衣機裏洗滌，其結果可想而知。
洗衣粉屬中度毒性物質，實驗證明，極少量洗衣粉可抑製胃蛋白酶和胰酶作用，表現為食欲不振，體重下降等，對肝髒等內髒也會產生不利影響。常用洗衣粉清洗餐具的家庭中，出現蝶狀肝斑的較多，也出現肝功異常。這是由於洗衣粉內的主要成分烷基苯磺酸鈉經過皮膚或口進入人體，損害了肝細胞所致。同樣食用洗衣粉清洗的瓜果後果也是如此。
因此，在日常生活中，切忌用洗衣粉洗餐具或瓜果。也應盡量避免長期在洗衣粉的水裏浸泡，以防洗衣粉中的有害物質由皮膚侵入人體。
（九）“電話機病”
國內外科學家調查，電話機由於使用的人很多，每個人手上攜帶的細菌、病毒隨打電話而將粘附在話筒上，可多達480多萬個，路旁的公用電話亭的電話機所攜帶的細菌和病毒則更多。因此經常打電話的人容易染上肝炎、結核之類疾病。要防止電話機上的傳染病，一方麵要經常將家裏、辦公室內的電話用75％的酒精或3％的新潔爾滅溶液給話筒消毒；另一方麵可在打電話時用紙包上手柄，或者打完電話要立即洗手，特別注意的是不要把嘴唇挨著話筒上。
（十）“遊戲機病”
現在已有不少家庭購舒了遊戲機，認為遊戲機可以開發青少年的智力，但是僅憑眼睛盯著遊戲機屏幕，手指不斷按動電鈕是不可能達到開發智力的目的。這不過是機械性的動作，僅提高手眼配合的能力，發達國家，電子遊戲機已被淘汰。而學習機、微電腦取而代之。因為長時間近距離的盯著熒光屏，損傷視力，影響休息，損害健康。玩遊戲機時用大拇指不斷按動任天堂控製板的按鈕，才能使屏幕上的人物跳躍、射擊、噴出火球，長時間玩導致拇指肌腱勞損稱為“任天堂肌腱炎”。近來還發現一種癲癇病，也是由於長期或長時間的玩電子遊戲機時，閃爍燈光刺激而發生癲癇，稱為“任天堂癲癇病”。要想預防遊戲機病的發生，一定不要叫孩子們長時間玩遊戲機，也不要用遊戲機來開發孩子的智力，這很不現實。
（十一）、“手提電話機病”
由於社會的前進，經濟的發展，為高效率、快節奏的信息傳遞，目前使用攜帶式的“手提電話的人越來越多，但是使用者是否知道手提電話機給自己帶來的不利影響呢？在使用手提電話的同時，也要受到這種電話機過量的高頻率電磁波（超短波）的輻射，因為手提電話機是在超短波段工作。這種波段存在有機體內，當人們用大哥大的同時，就受到超短波頻率無控製的輻射，而產生頭痛、疲勞，多次重複輻射也會導致白內障，是否會導致腫瘤，目前尚無定論。為了防止手提電話機病，”使用時應注意頭部不要直接接觸電話機的聽筒和天線，以免受到過多的高頻率微波的輻射。
（十二）、“微波爐病”
微波是一種高頻電磁波，在電磁波譜中介於超短波和紅外線之間。微波的穿透能力很強，皮膚表麵可“加熱”，對深部組織也可“加熱”，由於深部組織散熱困難，所以升溫比表麵皮膚快而且散熱也慢，因此，皮膚還未感到疼痛時，深部組織已受到損害。如果人受到超劑量照射或經常受到大劑量照射時，就會損害健康，引發失眠、健忘、頭痛、乏力、多汗、脫發、易怒、抑鬱等疾病，甚至精神錯亂或失常；晶體混濁，導致白內障；損害卵巢功能，使月經失調，月經量過多；抑製或削弱睾丸生精能力；更年期婦女引起停經現象；孕婦可引起流產或怪胎；血小板減少、白細胞減少。另外，食物與人體接受微波輻射的情況不同，微波爐不能使食物受到均勻一致的加熱，人體受到微波輻射是組織內部溫度高，而食物卻相反，食物的中心部分溫度升高明顯低於食物的表麵，致使食物內部的病菌不能完全被殺死，如果食物中加了鹽，其平均溫度升高值僅為不含鹽的62％，發達國家近幾年來由李氏菌屬和沙門氏菌引起的食物中毒，都跟微波爐有關。除此還極容易引起燙傷，因為微波爐加熱的湯、奶等，瓶子表麵隻是溫熱麵瓶子內部的溫度很高，如不事先試一試瓶子內部的溫度，就極易發生燙傷。
微波爐會對人的健康產生不利影響，但在正常照射劑量時就不會傷害身體的。孕婦不要接觸微波，也不要做微波理療，奉勸各位家中安裝使用微波爐，一定要嚴格掌握操作規程，熟讀並掌握其說明書，就會避免因應使用微波爐不當而危害健康。
（十三）、“頭盔病”
隨著社會的發展，人民生活水平的提高，購置摩托車的人日漸增多。駕駛及乘坐摩托車的人，為了安全，根據機動車管理規定，都要戴頭盔。如果頭盔戴的不正確，容易使頸椎承受壓力失去平衡，長期下去會引起頸椎病。
頸椎病，通常表現為頸、肩、背部酸脹疼痛不適，有時可放射到頭部、耳後、上肢甚至手指等處。骨刺壓迫脊髓時，出現雙下肢走路不穩、易摔倒。當骨刺壓迫椎動脈時，影響腦的供血，而產生頭暈、頭痛、眩暈、惡心、耳鳴等。
所以正確戴頭盔是預防頭盔病的關鍵，如截頭盔時要放正，並要將係帶係緊，否則在開車時頭盔就會不斷衝擊而加重頸椎的負荷；為減少對頭部的衝擊力，請注意車速要均勻，不可猛衝猛停；為減少震動盡力避免在顛簸的路麵上行駛；下車後及時摘掉頭盔並自覺地活動肩、頸部；駕駛摩托車時，雙肩放鬆、頭部端正，身體平衡並身向前傾；目的是緩衝頸部肌肉；平日注意常做頸部活動，常常按摩頸、肩部改善血液循環，保持肌肉鬆弛。
家庭與保健
家庭與人類的健康和疾病休威相關，這就提示我們要想健康必須要有一個健康的家庭。和睦的家庭是享受天年的樂園，是婚姻的基礎，是以血緣關係（包括收養關係）為紐帶共同生活的基本的社會組織單位。家庭關係是人類特有的社會關係。家庭問題既是家務問題，更重要的又是社會問題，當前社會的經濟大潮不斷地衝擊著每個家庭，家庭問題處理好的，全家就可安安心心地去工作，去創造財富，反過來又為家庭服務，使家庭充滿生機活力，家庭成員就有良好的情緒，健康的身體，有幸福的人生，有和睦的家庭，才確保健康長壽。否則將是家破人散，其害無窮。
什麼是健康的家庭
每個人對這個問題的回答各有不同，其共識是，家庭是社會的細胞、人生的學校、生活的綠洲、事業的支柱，它有一個完整的家庭結構，這種結構下存在夫妻關係、父子和母子關係。這三種關係相互聯係，互相配合，構成兒童成長過程中的溫暖環境和肥沃土嫂。每當我們經過一天勞累的工作，需要回到有溫馨的綠洲棲息；當遇到困難時需要得到家人的支持；當獲得成功的喜悅，也需要得到家人的祝賀和分享。家庭賦予每個人以信心、力量和才幹而關懷、支持和睦、溫馨的家庭氛圍又給家人以無盡的享受。
健康家庭及其標誌
（一）健康家庭
健康的家庭中應該充滿團結和睦的家庭氣氛，家庭成員能互相關心、互相幫助、互相體諒、互相支持；夫妻恩愛、父（母）慈子孝。健康的家庭還應該是民主平等的，講文明禮貌的家庭，是有一定文比修養的家庭。在這個家庭中，每個成員都注重自我修養，遵守社會公德，講文明懂禮貌；有理想、有事業心，工作認真負責。家裏有濃厚的學習氣氛。（這樣家庭裏出來的孩子，讓人一看就覺得他是有修養的，是由健康家庭培養出來的。）
（二）健康家庭的標誌
國內外心理學與社會學研究指出，健康的家庭有如下標誌：
1、家庭感情方麵，家庭成員之間要做到相互信賴、互相尊重、互相寬恕。並互相幫助，體現成員之間親情氣氛。
2、對待家務勞動，家庭成員都能積極盡力主動承擔，互不推諉。
3、夫妻之間，相敬相愛，感情融洽，在工作方麵能相互肯定和互相支持。
4、家庭長幼之間，做到尊老愛幼，各得其所。特別重視對老人的瞻養和子女的全麵教育。
5、家庭經濟方麵，能根據收入和需要合理安排開支，家庭成員之間經濟公開，並能相互支持。
6、家庭娛樂方麵，閑暇時間，提倡內容健康向上的文娛活動，如看電視、聽廣播和促膝談心，不沉溺於麻將、撲克。
7、朋友鄰裏之間保持正常來往，做到互相關心，互相幫助。
8、家庭成員的地位，人人平等，都有充分的自由與民主。
9、家庭購存的書刊沒有任何淫穢內容。
10、教育孩子方麵，不僅要用科學的方法，而且還要重視孩子多方麵的教育，特別是思想品德教育。
1l、遇到困難時，家庭成員都能齊心協力、同舟共濟，而不是相互埋怨、袖手旁觀。父母有明確的是非準則，家庭建立一個共同分擔事務責任的體係。
12、都能相互尊重各自的隱私，有相同的信仰和理論道德觀念。
家庭生活的藝術
組成一個家庭，就應積極努力去創造條件，使家庭幸福美滿這就要成員共同努力，學會家庭生活的藝術，這門藝術大致有以下幾個方麵。
（一）互愛
家庭成員以真誠的愛心相處，使相互都感到愛的溫暖和甜蜜，恩愛的夫妻關係和和睦的家庭氣氛是人們長壽的重要條件。日本農民姓萬部的活了194歲，妻子173歲；匈牙利的約翰·羅文和約翰·沙拉夫婦，丈夫172歲，妻子164歲，共同生活了147個春秋。他們之所以偕老共度百齡，同達高壽之年，跟他們始終恩愛如初，家庭和睦是分不開的。
（二）互尊
家庭成員要互相尊敬，互相愛護，尊老愛幼，是中華民族的傳統美德。在家庭中，尊老敬老已成為良好家風，尊者敬老笆從精神和物質兩個方麵部給中老年人以保障、尊敬和孝順，使中老年人感到晚年的安慰和歡樂，也使家庭能和睦相處。
（三）相互理解
在家庭裏老年人要理解青年人的理想和追求，不要一味地指責他們。青年人對中老年人更要理解。人到中老年時期，在心理、生理方麵都發生變化，有些心態表現得奇怪、幼稚，令人不可思議時人不可理解時，要耐心。這是由於動脈硬化、腦供血不足造成的，要理解他們的表現，俗語說“老小人”就是這個道理。要更多地給予愛和理解。
（四）寬容
家庭成員朝夕相處，難免不產生矛盾和磨擦，如能寬容相待，即使有矛盾，也能順利解決，都為產生矛盾而互相傷害感情。寬容是指能容納別人的缺點、過失或錯誤，而不耿耿於懷，在家庭裏，寬容能使你創造溫馨和諧的生活氣氛。而這時人們養生來說，尤如營養補劑一樣的珍貴。
（五）語言優美
家庭成員間遇到不愉快的事，說幾句詼諧優美的笑話，大家都會在輕鬆愉快的笑聲中變得樂陶陶。優美的語言包括詼譜幽默式的語言，體貼安慰語言等。如飯燒軟了，有人能說：“沒關係，爛飯好消化。”
（六）交流
家庭成員，若不能敞開心扉，交換各自的思想，這個家如同死水一潭，毫無生氣。要茶餘飯後，談天說地，聊聊家常，能增加家庭的和睦氣氛。
家庭的語言交流是一門學科，一門藝術，這種藝術要求“明話”要“暗說”，“硬話”要“軟說”，“急話”要“緩說”。
現代家庭病
隨著形勢的發展，人們生活水平的提高，家庭疾病譜也發生了相對的變化，應引起每個人的注意。
（一）精食太多引發的病
現代城市人的家庭普遍吃糧細食品為主，出現災難性的後果。如腳氣病就與過量的食用精食有關。春實，平時吃的標準米麵，其營養價值比起精製食品更高。而長期攝入纖維素不足，可使人發生便秘、痔瘡、腹脹、食欲不振、頭痛等。低纖維素膳食還可增加腸道腫瘤、血管硬化、冠心病、高血壓、糖尿病等的發病率。
（二）亂用補品病
人們生活水平提高後，盲目尋求健康和長壽的方法，近年來興起吃補品的流行熱。醫學專家一直強調說，一個人的健康與長壽，決定於身體有無疾病和平日的體質鍛煉以設飲食方麵等因素。體質差更應加強鍛煉，適當增加飲食和營養。想以用補品取而代之，往往事與願違，不但未起到補養身體的目的，反而造成不應有的補品病。
（三）夜間飲食病
隨著城市夜生活的普及，夜間吃小食品、吃宵夜在逐漸增加，醫學專家指出，夜間進食太多，會使血液保持高脂肪含量，導致肝髒合成膽固醇明顯增多，可促進膽固醇在血管內膜上沉積而導致動脈硬化，肥胖，冠狀動脈供血不足及胃腸道疾病。
（四）迷戀電視病
隨著電視節目的增多，人們看電視時間逐漸增長，每晚久坐不起，由於電子霧的作用使人頭昏腦脹，周身無力，視力下降、嚴重影響健康。
（五）娛樂病
出於五天工作製，人們的休閑時間充裕了，本應很好安排鬆馳一下身心和休息的娛樂活動。但卻忙於一些競爭性非常激烈的娛樂活動，如麻將、卡拉OK、跳舞等，一玩就通宵達旦，有甚者在麻將桌上“命歸黃泉”，實為可悲。
（六）運動不足病
隨著現代生活的變革，人們常常以車代步，坐著的時間增長，運動相對減少，出現肥胖、心腦血管疾病。
（七）晚睡病
隨著夜生活的增加，晚睡的人在逐漸增加，睡眠明顯不足，出現耳鳴、頭昏、近視、記憶力減退等，長此以往，勢必導致內髒功能衰弱，助長動脈硬比的發生。
（八）醉酒病
隨著生活水平提高，人們利用節假日，親朋相聚，以酒來助興，借酒消愁，一醉方休等，造成飲酒過度，發生急慢性酒精中毒。引起智力下降，食欲減退，酒精中毒性肝硬化。
衣著與保健
（一）衣著選擇應該符合健康要求和審美需求兼顧
穿用服裝的目的，大體上可以分為兩個方麵：一方麵是利用服裝來保護身體，禦寒避暑，利用服裝的增減來使人適應外界環境氣候的變化；另一方麵是為了美化自身和表現自我，郭沫若指出：“衣裳是文化的表征，衣裳是思想的形象。”可見，服裝的審美需求是服裝不可缺少的組成部分。
服飾的健康要求和審美需求二者是統一的，不可隻過分注重其中的某一方麵而忽視另一方麵。
有的人為了讓自己更加美麗、漂亮，在炎熱的夏季卻穿著厚厚的、緊身的牛仔褲以顯示自己健美的曲線；在嚴寒的冬季卻隻穿著單薄的健美褲或裙子來炫耀自己的美麗，孰不知這種隻追求審美效果的作法卻是以犧牲自我的健康來換取的，使服裝失去了它最基本的功能，這是錯誤的作法。要知道服裝的主體是人，人的身體健康是參加社會活動的基本保障，人的健康受到了損害，主體若是沒有了，服裝的審美需求也就沒有意義了。
同樣穿用服裝時，也不能隻顧蔽體保暖而忽視審美需求。服裝發展到今天已成為一個特殊的審美對象，人既是審美主體，又和服裝一起成為審美對象，人們選用服裝除了基本生理要求外，也是為了讓他人欣賞。在當今的時代，人們不可避免地要參加各種社交生活，人和服裝一起自然而然地成為別人的審美對象，衣著過分隨意，衣冠不整，形象邋遢，很可能會使你的形象受到損害，使你的活動效果受到影響，嚴重時會傷及自己的自尊，影響自己的情緒，對人的心理健康構成危害。
因此，我們在選擇衣著時，一定要兼顧健康要求和審美需求，使其既能很好地滿足生理上的健康要求，又能恰如其分地體現出自己的風采和氣質，也能保證身心健康。
（二）衣著直接影響情緒
朋友，生活當中你可能會有過這樣的體驗：當你穿著一套整潔美觀而又非常合體的服裝出現在公共場合時，你會感到自己心情舒暢，精神煥發，辦起事來信心十足，而你周圍的人也會被你健康愉悅的情緒所感染，為你的著裝所吸引，使你易於被他們所接受。一套服裝為什麼能產生如此的效應呢？這是因為衣著與人的情緒之間存在著相互影響的關係，衣著可以影響人的情緒，人的情緒可以通過衣著反映出來。心理學家指出：服裝的選擇並不是一個簡單的審美問題，它與人的心理和身體健康是息息相關的，服飾選擇得當，能夠讓低沉的情緒得以振奮。
衣著對人的情緒的影響是借助於服裝的暗示效應產生的。服裝的暗示效應是服裝的款式設計、色彩搭配、麵料質量等諸多因素綜合起來所產生的效應，它與穿著者自身的氣質特點相互映襯，可以體現出穿著者自身在一定的環境場合下所要展示的特定的情緒。服裝的暗示效應可以通過兩種途徑來影響一個人的情緒：一是穿著者自身的直觀感覺。當一個人穿起自己精心選擇的服裝時，她會不自覺地利用各種途徑（如商店的櫥窗、鏡子等）來欣賞自己的形象，當她覺得自己的著裝非常合體、光彩照人時，心情自然特別舒暢，情緒頗佳；而她感到自己的著裝存在某些缺陷或有些不合時宜時，她的興致就會大大降低，情緒隨之受到影響，甚至會產生十分別扭，不舒服的感覺。
暗示效應的另一個途徑是著裝者周圍環境對其著裝的反應。當你出現在各種公共場所和社交場合時，你的著裝引起別人的矚目和稱讚時，你會感到十分愜意和自豪，活動興致會極高；而當你發現自己的著裝引來的都是詫異的目光和竊竊的私語，你自然會感覺很不自在，甚至產生躲避、離開的念頭，情緒非常糟糕。
實踐證明，衣著對人的情緒確實具有很大的影響。當一個人認為自己的形象（包含衣著）能為別人所接受時，他就會積極而活躍、樂於參加各種社交活動，結識新朋友，保持與老朋友的聯係，從而使自己的生活更為充實，情緒更為樂觀向上，心理更為健康。反之就會感到精神壓抑，情緒低落而消沉，影響身心健康。
（三）怎樣穿著才能使自己精神煥發
我們知道，服飾選擇得當可以振奮人的情緒，那麼怎樣選擇合適的衣著來振奮自己的精神呢？這裏為朋友介紹一些基本的要素以供參考。
首先應該找到適合自己的著裝基調。所謂著裝基調，也就是人自身的生理特點（如體型、膚色等）和氣質以及與之相適應的服飾等因素所構成的著裝風格。要找到合適的著裝基調，最重要的一點是應該對自身的特點有一個正確的認識，這是著裝的基礎，它製約著服裝美的展現。同時服裝還同人的氣質密切相關，不同的生活經曆、文化修養、社會環境和職業會造就不同的氣質。氣質的最大特點是自然流露，穿著應選擇表現自己氣質的裝束，從而形成自己的風度美。著裝基調一旦確定了，就可以根據它來選擇著裝，利用服裝來展示自己的氣質和風采，使自己的形象出現在公共場合時，能夠表現得自信、得體、從容自如。
其次必須要因時因地地選擇著裝。這也就是說服裝的選擇要講究時間和場合。
服裝演變發展至今，種類繁多，每一種類的服裝適用於什麼樣的場合都有其特殊的“規矩”。例如：鍛煉身體時，一身輕便的運動服不但可以體現你的朝氣和活力，而且運動起來方便、靈活；參加一個正式宴會，筆挺的西服可以使你顯得風度翩翩，瀟灑自如。而如果要將這兩種服裝調換個場合，則會顯得不合時宜，甚至有些不倫不類。為什麼同樣的服裝在不同的場合所產生的效果也不一樣呢？這是因為每一種類的服裝其所產生的視覺效果是一定的，其中的某些設計是專為體現和滿足所使用場合特定的氣氛和要求的，這種對應關係在人的頭腦中已經形成了固定的印象，一旦發生改變，就會在人的意識中產生不和諧的感覺。
由此看來，選擇服裝必須要講究場合，注重目的性，否則不但不能使你的精神振奮，反而會有損你的形象，影響你活動的效果，甚至陷入手足無措、非常尷尬的境地，影響你的情緒，有害於心理健康。
選用服裝還應掌握好”流行”與“自我”之間的關係。過分注重“流行”，會使自己的形象沒有特色，過於膚淺；過分注重“自我”，容易與時尚產生“格格不入”或“衣著落伍”的感覺。恰到好處的服飾並不是最時髦或最獨特的裝束，而是在流行的大範圍中，能充分體現自己的個性的服飾。服裝發展的規律是使各種年齡，各種層次的人在流行的潮流中都能找到自己的位置，人的意識並不能控製這一點。在任何時候，都以在流行款式和流行色彩中保持興趣和關注為好，對衣著打扮的主體性持肯定態度，保持著對生活的新鮮感，就會自然而然地找到能充分表現自我與實現自我的服裝款式。
隻要我們在選擇衣著時能夠充分考慮到上述三個方麵的要求，就能夠選擇到最適宜自己的服裝，就可以振奮自己的精神，調整好自己的情緒，信心十足地參加各種社會活動。因為精神振奮和情緒的提高，對人們的身心健康會很有好處。
（四）服裝選擇上的衛生要求
選擇一套得體的服裝，必須要考慮衛生和健康的需要，這是很多人常常忽視的。服裝是人體和外界環境之間的隔離層，它與人體之間構成了一個特殊的“服裝環境”，服飾選擇不當，就會對人體健康造成影響。那麼服裝在選擇時應注意哪些衛生要求呢？
首先服裝應能保持人體舒適的“服裝氣候”。事實證明：人體軀幹部的皮膚與衣服裏層之間的溫度保持在32℃左右，濕度在50％，氣流在25厘米／秒時；人體感到最為舒服，有人稱之為服裝的“標準氣候”。服裝能阻斷人體皮膚散發的長波紅外線，溫暖了服裝的內表麵。同時，服裝紡織纖維中含有許多靜止空氣層，可顯著減少服裝內熱量交換起到禦寒作用。而透氣性粉吸濕性良好的服裝能阻擋環境熱量傳導到人體皮膚，但卻不影響體表熱量的散發，在高溫時能起到降暑作用。衣料的透氣和吸濕性還可起到調節濕度，吸收二氧化碳等有害物質的作用。因此根據時令和季節的變化，合理地選擇著裝，利用數量的增減，材質麵料相應的更替，能夠很好地保持人體適宜的“服裝氣候”，確保人體健康。
其次服裝要有良好的防汙性能。隨著工業的持續發展，我們生活的空間中環境汙染日益嚴重，有害物質也不斷增多，對人體健康構成的危害也越來越大，對服裝選擇，特別是外衣，應具有良好的防汙性能，減少將外界的有害物質帶入你起居的空間。人體外部的生活環境中的汙染物質如：塵土、汙水、細菌、病毒、油汙化學藥品等在衣服表麵滯留的時間，及保持量的多少與織物的組織結構和所帶電荷數多少有關，織物的通氣性越大，質地越粗糙、稀疏，織物帶電荷數越多，就越易汙染。一般合成纖維帶電荷多，所以特別容易積留灰塵。因此在選擇服裝時要選擇防汙性能好的麵料製成的服裝，特別是外衣選用要質地致密，較光滑的麵料較好，可以減少有害物質的攜帶量，減輕對人體健康的危害。
另外，在選擇服裝時，注意不要使服裝束縛人體的活動，因此應該注意：一是著裝不要過緊。著裝過緊對人體有很多不利影響。人體經體表散熱量為90％，其中靠輻射對流方式散發熱量占70％，夏季如果衣服過緊就會影響體溫的對流散熱。使人體溫度不易散發而中暑。冬季過緊的衣褲壓迫軀體局部，有礙血液循環，特別是容易使末梢血流受阻，既不利於體表水分的蒸發，也不利於四肢的保溫，還易使局部受壓和遭受寒冷而受損傷，導致寒冷性脂膜炎。因此著裝不要過緊。二是材料要柔軟、具有伸縮性，有一定的壓縮彈性與拉伸強度，硬度不宜過大，這樣才能保證活動自如，不妨礙血液循環，且容易著裝，又不影響服裝的美感和耐用性。
目前，隨著人們健康觀念的日益加強，服裝的設計越來越朝著多無比的趨勢發展，既注重樣式的新穎、獨特，又要講究有益於人體健康，使服裝真正達到既美觀實用，又舒適得體。希望朋友們在著裝上都能多一分健康意識，為自己的身體創造一個舒適、健康的服裝環境。
（五）如何根據時令和季節的變化選擇著裝
服裝具有調節人體氣候的能力。我國大部分地區一年四季分明，因此根據時令和季節的變比合理地選擇著裝，對保證人體的健康是十分重要的。
夏季。氣溫高、濕度大，給人以悶熱的感覺，因此適宜的服裝應當是寬鬆、透氣、吸濕性好的衣服。人體皮膚的表麵溫度為32℃，當環境氣溫達到30℃時，主要靠出汗來散熱，因此服裝必須具有良好的吸濕性能和防濕性能。應選擇棉織品或亞麻、絲綢等麵料製做襯衣和長褲，可以使人感到涼爽舒適。同時衣服必須具有良好的透氣、通風性能，有利於衣服內外的空氣對流，保證透氣散熱，散發體表的熱量。因此衣料要選擇密度小、厚度薄、表麵較粗糙、彈性較好、柔軟的麵料。另外服裝的顏色以白色或其它淺色調為宜，能夠有效地反射太陽的輻射，減少熱量的吸收。
冬季。冬季的著裝選擇應注重衣料的保溫性能。衣料的保溫性能取決於衣料纖維中的空氣量的多少，纖維中固有的空氣多，保溫性能就好，如羊毛、鴨絨、蠶絲、棉花等都是較好的保溫材料。冬季的著裝要有“層次”感，內衣應是吸濕性透氣性好的棉織品，便於吸收水分向外散發、調節服裝內氣候。中層要穿含氣量大通氣量小的服裝，在人體周圍形成一個幹燥而靜止的空氣層，保暖性好。外衣要穿含氣量小、通氣量大、導熱性小的織物，避免體熱外散，利於防風和保暖，服裝的多層次，既有利於保暖，又有利於增減衣服數量。
春秋季節。春秋季節的大部分時間裏，氣溫冷熱相宜，著裝的自由度比較大。但是在初春和深秋時節應注意自己的著裝，這兩個時節天氣變化多端，溫差較大，處於季節交替的時令，著裝不易掌握好。“春捂秋凍”這句民諺為我們提供了穿著的要領。在秋末時節，不應過早地穿上厚衣服，否則會抑製人體體溫調節機能的適應性。生理衛生學家指出，適當少穿衣服，經常受點冷刺激，即使人的皮膚血管收縮擴張功能加強，促進血液循環，增強身體的耐寒能力。初春季節，氣溫變化無常，過早地脫去冬衣，一旦出現寒流，氣溫驟然下降，極易導致人體疾病的產生。因此春秋季節服裝的選擇主要是注意根據時令和氣候的變化進行適宜地增減，這樣才會益於健康。
（六）如何正確地選擇內衣
內衣和人體的皮膚直接接觸，內衣選擇是否得當，將直授影響到皮膚甚至人體的健康。
我們知道人體通過皮膚散發的熱量約占人體散發總熱量的90％，皮膚散熱的方式之一是汗液蒸發，皮膚汗腺在分泌汗液的同時，也排泄體內的廢物，因此內衣質地應該柔軟，保暖性能好，無刺激性，對皮膚不造成傷害。
目前市場上的內衣種類很多，既有棉、麻絲織品，也有人工合成纖維製品，因此在選擇上要比較慎重。棉布和棉織品吸濕性強，柔軟保溫，無刺激性，適宜於做內衣，尤其是春秋和冬季穿著的內衣。麻紗製品和絲織品導熱性能好，散熱能力強，適宜作夏日的內衣。
人工合成的化纖製品，在製作過程中添加了一些有機溶劑，對人體的皮膚有一定的刺激性，容易使皮膚產生過敏反應。另外，化學纖維的帶電量大，產生的靜電可使人體有短暫的麻痛感；再則靜電易使血液堿性過高，血清中鈣含量顯著減少，尿液中鈣排泄量增加，不利於人體健康，因此應慎重選用人工合成的化纖製品做成的內衣。
（七）戴帽與人體健康
帽子是服飾的一種，帽子的曆史非常悠久，其作用也很廣泛。從審美角度講，帽子對著裝的整體效果有很大影響，起著調節、呼應和點綴整體的作用。從健康角度講，它起著防寒避暑，保護人體健康的作用。
帽子的選擇也要與季節相適應。寒冷的冬季，帽子的材料要選用比較厚實，保暖性強的毛織物，東北高寒地區則應選擇皮帽和棉帽，對耳朵、臉部都可起到保護作用，防止凍傷、避免頭部受寒，預防感冒。在氣溫並不是十分寒冷的時候，也不要戴過厚、過重的帽子，把頭部捂得過於嚴實，使頭部容易出汗，若再遇風吹，也易生病。
春秋季節氣溫冷熱相宜，戴布帽或呢帽即可，避免頭部受風吹。
炎熱的盛夏，可以選用經緯稀薄和柔軟的布料或絲織物做成的紗涼帽和遮陽帽，草帽也很適宜，這些帽子的特點是輕而透風，便於頭部汗水散發，戴著既可以遮陽，又感到涼爽，可以起到防暑降溫的作用。
戴帽子還要注意講究帽子的衛生，帽子戴久了難免沾上灰塵和汙垢，如果不及時地清洗，就會成為有害病菌和汙染物質的集中地，時間長了不但難以清洗，而且會有害於人的身體健康，因此在戴帽子時，要經常注意保持其清潔，及時清除灰塵。帽子不用時，也要妥善保管。同時戴帽子時，還要經常洗頭、理發，保持帽子裏的衛生，這樣才能達到美觀舒適的效果，有益於健康。
（八）如何正確地穿用鞋、襪
鞋、襪也是衣著重要的組成部分。腳部由於經常處於活動狀態，是最引人注目的地方，從審美角度講，鞋、襪搭配協調，與服裝和諧統一，就能構成整體美。同樣，人隻要腿腳靈便，就離不開行走，那麼鞋、襪的穿用是否得當，對健康的影響也非常大。很多人就是因為沒有正確地穿用鞋、襪，從而導致了一些疾病，因此這裏向大家介紹一些穿用鞋、襪應該注意的問題。
在穿鞋的選擇上，除了美觀之外，還要注重兩點，一要跟腳、舒適、不受擠壓；二要輕便、靈活、走起路來平穩安全。鞋子的大小要適宜，鞋子過大，拖遝不便，易使足部疲勞。鞋子過小過窄，壓迫血管神經，使腳趾麻木，通氣障礙，容易使腳部畸形，易產生腳癬，引起胼胝、雞眼等疾病。
一雙合適的鞋應該是這樣的：鞋頭部位不應過尖，要有足夠的寬度和高度。鞋子的內緣要直些，以保證腳趾的活動空間，鞋底要有彈性，最好有一定的吸濕性，鞋幫的質料要柔軟通氣性要好。鞋跟也很有講究，高跟鞋對人體的健康有著諸多的害處，無跟的平底鞋，在進行劇烈的運動時，易使脊柱和腦部受到振蕩。因此平常穿用時，最好選擇帶平跟的平底鞋。選用襪子要以“夏季輕薄易透汗，春秋底厚要鬆軟，冬季筒高須保暖”為原則。襪子的質地以棉線、毛線織的為好。線襪吸水性好，柔軟穿著舒服。尼龍襪子結實耐磨，絲襪透氣性較好，棉、毛襪子保暖性好，可以根據季節的需要來選擇。
隨季節的變換來正確地選擇鞋襪十分重要，特別是寒冷的冬季，正確的選用防寒的鞋襪對人體的健康非常重要。俗話說，寒從腳起。人在寒冷環境中的耐受時間，很大程度上取決於鞋襪的保暖性能，保暖性能不好，耐寒的能力下降，耐寒的時間縮短，如果足部受寒，肯定會影響內髒器官的健康。冬季穿用的鞋襪尺寸要大些，腳與鞋之間應留有一定的空隙，利用空氣的隔熱作用來增加保暖性，切忌腳上的襪子穿得過厚將鞋子塞得滿滿的，這樣會將鞋內的空氣擠走，失去了隔熱保溫層，保暖性反而降低，易生凍瘡。鞋底應該選擇得厚一些，有腳汗的人應選擇透氣性較好的棉鞋和棉襪。鞋墊和襪子濕後要及時烘幹。腳跟易於裂的人應選用透氣性較差的皮棉鞋和吸濕性較差的尼龍襪子，有利於保持鞋內具有一定的溫度。
總之，鞋襪的穿用也一定要從滿足人的健康的需要出發，千萬不能因單純地追求美觀效果而忽視鞋襪穿用的正確性和合理性，隻有這樣才能保證我們的足部健康，身體健康。
另外，衣著還有手套、耳套、手飾等，一定要根據自己形態、氣質等進行選擇，在冬季到來時要保護好手和耳，對藝術家、雕塑家、外科醫生等常用手的人更要隨時保護好手，防止各種損傷，比較有效的辦法是經常帶手套。另外，對於經常用手接觸有毒、有害物質時更要配帶各種手套，特別是乳慢手套、特製防護手套，例如洗衣工長期與洗衣粉接觸，一定要帶膠皮手套，防止有毒物慢性吸收。
健美與保健
一個人不但容貌要美，體態更要美，這樣才能顯出一個人的整體美，一個健康美。不論是容貌美還是體態美都會給人以無窮無盡的力量，給人以精神支柱，給環境造成一種美好形象，給多數人們增加活力和進取力量，是精神文明的需要，是社會發展的需要，所以每個人都應該將自己打扮的更美，要容貌美、體態美、行為美、心靈更要美，人人以美奉獻給人間。
（一）容貌美
容貌是人的外表形象，要想容貌美可從以下幾方麵去做。
1、始終持有積極向上樂觀開朗的人生觀。在工作中要分熱愛自己的工作，敬職敬責，在生活工作中不論發生什麼不愉快的事，不要動怒。
2、夫妻恩愛如初。生來青梅竹馬，在學習工作中培養出一份真情，婚後家庭和睦，夫妻始終恩愛。
3、經常和親朋好友一起進膳和暢談。始終將自己生活在充滿溫暖和快樂氛圍之中，精神放鬆，心情舒暢，從不孤獨煩悶。
4、與外界始終保持聯係。退休後為自己重新安排一份工作，使自己置於群眾之中，與大家共同分享歡樂，精神振奮，保持緊張而有序的工作。
5、有多種愛好，堅持運動。每天堅持一定時間進行運動，做體操、遊泳、跳舞唱歌、作畫等，對生活充滿無窮的樂趣。
6、科學的配餐。全家飲食從不馬虎，一日三餐都要保證吃好、合乎科學要求，特別注重美容飲食和科學飲水。
7、保持充足的睡眠。每天睡眠8小時左右，尤其是一年四季堅持每天午睡約1小時。
8、加強臉部肌肉鍛煉和皮膚保護。每天保持一定的麵部肌肉按摩和活動，選擇適合自己的皮膚護膚膏，要用得適度。每天睡前一次麵部蒸氣浴，水裏加適量天然護膚中藥。
男性的容貌往往不被公眾注意，不為習俗要求，但是，隨著社會的進步發展，男性貌美已令人關注，要想男性貌美其做法與女性將大同小異。
（二）體態美
1、女性體態美要做到以下8條
（1）站如鬆。不論何時，站要挺直，胸略前傾，肩向後。忌彎腰駝背。
（2）坐如鍾。入座要緩而輕，坐勢要與桌麵保持垂直，給人一種文靜、輕鬆、端莊、自然的感覺。忌腰背彎曲，西斜東歪，防內髒受壓迫，感到疲倦，外觀也不雅觀。特別是接待客人和外賓時更要使站、坐落落大方，這就要平時養成一個良好習慣，習慣成自然。
（3）臥如弓。臥姿好壞雖然不影響外觀和環境，但是，必竟有三分之一時間用要臥床休息，使身體在一天的勞累後得以恢複。
（4）行如風。走路要輕快，身體平直、挺胸、收腹、眼平視。雙腳不可分得太遠，足尖要先落地，雙手自然前後擺動，要輕鬆自然。忌左右搖晃，左顧右盼，要以餘光注視兩邊，忌弓腰腆肚，俯首駝背。走路不可太慢，缺乏青春活力。人老先從腿老也是這個道理。養成輕盈、均勻的步態，可使你年輕、活潑、有朝氣。
（5）舉止大方。不論抬手還是舉足都要自然輕便，自由自在，特別是同小夥子在一起時，忌羞羞答答，無所適從，要舉止利落、親切。
（6）目光平視。人的一雙眼睛是心靈的窗口，是表達事情信息的信號，從一個人的目光裏可窺見一個人的內心世界。目光平視，頭自然抬起，這樣使人感到親切自然。忌總低著頭，目光向下，給人一種拘束、古板的感覺。
（7）全身放鬆。平時保持全身輕快，肌肉自然放鬆，給人一種自然、親切的感覺。忌麵部肌肉經常處於緊張狀態。
（8）情緒飽滿。不論何時都要養成精神樂觀，外露坦然，特別是在公眾場合，一定要心平氣和，麵帶微笑。忌嬉頭喪氣，愁雲滿麵。要讓人隨時感受到女性的溫柔、文靜和有涵養。笑要適時、適度、自然、大方。忌搪皮笑臉，更忌哭喪著臉，一定要保持神情分寸得體。
2、男性體態美要做到以下5條
男性體態美可謂男子的形體美或男子漢的風度。
（1）加強健美鍛煉。男性外在美除了遺傳、營養因素外，關鍵在於經常性的健美鍛煉，向“運動型”體格發展，這是最能體現男性美的形體，其特點是體格勻稱、肌肉發達。男性健美，主要是肌肉鍛煉，可彌補形體的不足。如肩窄者鍛煉後可變寬，四肢瘦弱者鍛煉後可發達，剛健有力。
（2）舉止端莊。男子與女子一樣要舉止端莊，立、行、坐、臥、握手、語言、氣質、禮貌、修養、接人、待物、追求等諸多方麵都要養成舉止端莊、行動文雅的習慣，塑造成一個風度翩翩的男性。
（3）要有得體的發型。發型關係到相貌，不僅要適合自己的愛好，也要考慮與環境的協調一致，與自己的工作相匹配。
（4）動作神情得體。同女性要求。
（5）適合自己色彩的服裝。要款式得體，不僅要根據自己的職業、年齡、身份、身材來選擇，還必須考慮穿著的時間、地點、場合，色彩要適宜。穿上後要體現出風度和氣質。
娛樂與保健
在緊張、繁忙的工作之餘，人們常常要開展一些形式多樣的娛樂活動，借以消遣和充實自己的業餘生活，從中享受娛樂活動帶來的樂趣。
娛樂活動的種類多種多樣，大多是在人們長期的生產和生活的實踐中逐步產生和發展衍變而來的，有些娛樂形式經過人們的不斷提煉和升華，已經發展成為一種專門的藝術形式或競技項目。我們這裏所指的娛樂活動其範圍和內容則要廣泛和隨意的多，比如人們閑暇聚在一起聊天、玩撲克、下棋、看電影、欣賞音樂等等都可以稱之為娛樂活動。適度地開展一些健康的、格調高雅的娛樂活動，可以放鬆精神，調節情緒，鬆弛身體，起到消除疲勞、恢複精力的作用，同時人們還可以從中增長知識，陶冶情操，健身防病，這對身心健閃非常有利。
娛樂活動的形式雖然有很多，但從類別上大體可分為文藝和體育兩大類。體育娛樂活動對健康的益處人們大都能夠接受和了解，這裏我們著重介紹一些在我們日常生活中比較容易開展的文娛活動，以及開展這些活動應該注意的一些問題。
（一）音樂欣賞與健康
音樂，簡單地說，是以係統的樂音為媒介來塑造形象，傳達感情，反映生活的時間藝術。欣賞音樂可以說是我們容易開展的一種娛樂方式，對人的身心健很有益處。
現代醫學證明：人的情緒受大腦和腦幹網狀結構的調節和影響，情緒的優劣又直接影響人的身心健康。美妙、動聽而有規律的聲波振蕩傳入人體後，對大腦和腦幹的網狀結構能起到好的調節作用，可以幫助人消除精神緊張，調整好情緒。音樂還有調節人體節律的作用，悠揚、悅耳的旋律可以影響人體內各種器官的運動節奏，引起人體組織細胞發生和諧的同步共振，對人體內細胞起到“按摩”作用，促進內分泌和新陳代謝，使人盡快地消除疲勞。
不同旋律、速度的音樂對人體的調節作用也各不相同，因此人在不同的心境和環境下，應該選擇風格不同的音樂來欣賞，以起到對神經的不同的調節作用。例如：當需要入靜催眠時，可以選擇舒緩、幽靜的小夜曲如《舒伯特的小夜曲》、《海頓的小夜曲》等等，會使你的情緒很快地穩定下來，不久就會進入甜美的夢鄉；當需要鎮靜安神時，可以欣賞旋律悠美、曲調流暢的樂曲如《春江花月夜》、《漁舟唱晚》等，可以將你帶入音樂的意境之中，心緒很快就會平靜下來；當你需要舒心寬胸、振奮精神時，可選擇一些旋律激昂、節奏歡快的樂曲如《義勇軍進行曲》、《金蛇狂舞》、《步步高》等，會令你精神振作，心胸開闊。
音樂欣賞固然對人體健康好處極多，但是欣賞音樂必須要注意音量的問題，否則容易適得其反。醫學研究證明：家庭中噪音如超過60分貝對聽力、神經係統、心血管係統、消化係統等會產生不良影響。輕者可引起聽力減退、頭痛、頭暈、失眠等症狀，重者可能導致心動過速、血壓升高、食欲不振、消化不良、胃腸功能紊亂。所以，欣賞音樂要注意“悅耳”，音量不要開得太大，聽音樂最適宜的音量應在40～50分貝之間，否則就會使優美悅耳的音樂變成有害健康的噪音。
總之，欣賞音樂不但能給你以美的享受，而且可以幫助你愉悅身心，放鬆精神，消除疲勞，陶冶情操，因此希望朋友在緊張、辛苦的工作之餘，都能抽出一點時間坐下來聽聽音樂、唱唱歌，這樣對您的健康是很好處的。
（二）吹、拉、彈、唱與健康
吹、拉、彈、唱概括地講就是演奏樂器與唱歌，是以往人們主要的業餘文化生活形式，近年來隨著家庭卡拉OK的普及，更成為人們所喜聞樂見的娛樂活動。
樂器演奏和人的演唱是表現展示音樂內容的最重要的形式，要想準確地把握住音樂作品的意境並把它反映出來，就必須要提高自己的音樂修養，這包括音樂的旋律、節奏、音色及主題意義的掌握，以及如何將自己的思想感情融入到作品當中去，因此演奏和演唱的本身就是一個很好的音樂欣賞和精神享受，能使人精神振奮，胸懷開闊，令人心曠神怡，感受到生活的美好。
樂器演奏和演唱可以使人的臉部、手、手臂、胸部、下肢等處的肌肉得到很好的鍛煉。醫學研究證明，這些部位的肌肉運動是受對側大腦皮層支配的。在大腦皮層的運動區，越是多參與這些麵部、手指的精細運動，其管理部位的麵積就越大。吹、拉、彈、唱可以使平時使用率不高，僅起協調作用的右大腦半球得到較多的鍛煉，引起大腦興奮往右移，從而調節了大腦的興奮與抑製過程，加強了右腦的協調，使左半球得到休息，減輕了左腦的負擔。同時吹、拉、彈、唱還與呼吸掌握的好壞有關聯，經常鍛煉可以調節呼吸，特別是吹奏樂器和歌唱如學會腹式呼吸，還可增強肺活量。