第十三章家庭保健小常識1
1.什麼是健康人
作為一個現代社會的健康人，其標誌不僅僅是身體、生理上的健康，還要有健康的心理和完善的社會適應能力。
對於大多數人來說，肌體健康的概念並不陌生，而心理健康就不是那麼容易說清楚了。關於心理健康的標準國內外學者有過許多論述，從綜合的角度來看，心理健康至少包括以下三方麵：
1正常的心理狀態；2協調的人際關係；3完善的社會適應能力。
所謂正常的心理狀態是指一個人應具有健康的情緒、健全的意誌和協調的行為，它是處理好人際關係和社會適應的基礎。
協調的人際關係是指一個人在與他人交往時態度真誠，善於理解他人的需要，而不事事以自我為中心。
完善的社會適應能力是指個體為了適應社會生活環境而有效地調整自己的行為習慣或態度的能力。在社會生活中每一個人都有自己獨特的為人處事、待人接物的方式，都有人際交往、友情、尊重名譽及取得成就的願望和需要，這些需要的滿足都依賴個體的社會適應能力。隻有較全麵地了解社會條件、自覺地遵守社交規範，而且對自己和他人在社會中扮演的“角色”有正確的認識，對自己的能力能做出適度的評價，才能有效地達到社會適應，充分發揮自己的才幹，為社會作出貢獻。
2.健康要訣十四條
第1條 A型人要注意的事項。
這裏說的不是血型的A型，而是指美國弗雷德曼博士等人在對性格類型分類時說的容易患心髒病類型的人。A型人的特點是：
1總是把日程安排得滿滿的，整天忙忙碌碌；
2對事物專心致誌，精力旺盛地工作，不願休息；
3好勝心強，和周圍的人競爭等等。
據說這種人易患心肌梗塞等病，其死亡率比悠然自得的B型人高2倍以上。
第2條 要有平衡的飲食生活。
鹽分是高血壓的元凶。吃鹽過多會得腦溢血、腦血栓等症。一日的攝取量應在10克以下。糖也是一樣，如果人體內中性脂肪增加，就會引起動脈硬化。
第3條 調查家族中是否有遺傳性的危險因子。調查一下父母、兄弟姐妹、祖父母等人中是否有突然死亡者，他們中間是否有人在比較年輕的時候就由於患心髒病和腦血栓而死。據說，高血壓、糖尿病、高膽固醇等疾病與遺傳因子有關。
第4條 不要抽煙。
第5條 飲酒要適度。
第6條 睡眠不足是大敵。
第7條 要避免過獨身生活，包括一個人離家去外地工作。
飲食沒有規律，到外麵吃飯的次數增加，營養往往失調。由於日常生活中瑣事多，再加上孤獨，疲勞很難消除。
第8條 到了中老年之後，調動工作要予以慎重考慮。對於不熟練的工作所產生的緊張感，會使精神上的疲勞倍增。
第9條 一日散步1小時，以清醒大腦。
第10條 必須接受體格檢查。
第11條 不要輕視“危險征兆”。 許多專門醫生指出，雖說是突然死亡，但是在死亡之前也有某些前兆。據大阪大學調查，在突然死亡的人中，每3人中就有1人在死亡的前一天至一周內，都向其家屬訴說有感冒的症狀、感到疲勞、胸痛、食欲不振等異常情況。
第12條 不要過分相信自己的體力和運動能力。
第13條 要輕鬆愉快地進行體育運動。
第14條 運動要充分注意應與每天的身體狀況相適應。
如果感到有點感冒、頭痛、發燒、腹瀉、睡眠不足等情況，總之是在不舒服的時候，就要停止運動或作輕微的運動。
3.保持身心健康的七點建議
身體健康的秘訣是什麼?遺傳因子優良和避免風險因素，如煙酒及高膽固醇食物等都很重要，但並非僅此而已。很多科學家認為，我們也應該培養各種有益身心的性格和習慣。專家根據最新“身心健康之道”研究的結果，提出以下七項建議，能幫助你保持青春，身心健康，延年益壽：
注射防疫針 成年人應該像兒童一樣注射預防麻疹、流行性腮腺炎或風疹等病的疫苗，要不然就有可能染上這些“兒童”病。紐約州立大學內科學係的皮爾斯·加德納醫生說：“我們應像重視兒童的防疫注射一樣，重視成年人的防疫注射。”在世界各地，每年有成千上萬成年人死於流行性感冒、肺炎、乙型肝炎並發症等等通常打防疫針就可預防的病。
友愛待人 大多數身體健康、活力充沛的人都朋友眾多，且關心別人。研究顯示，人如果有親友關懷支持，懷孕期間出現並發症的可能性較低(分娩時陣痛的時間也較短)，免疫能力較強，戒煙較易成功，運動較能持之以恒，甚至戰勝癌病的機會也較大。
睡眠充足 人玩得開心或努力工作的時候，很容易忘記身體需要休息。適量的睡眠，即每晚睡七到九小時，能使你看來神采奕奕，而你也會自覺精神飽滿。
睡眠充足還能延年益壽。美國加州衛生廳的研究指出，每晚睡眠不足六小時的人，死亡率較每晚睡七、八小時的人高出70％。
注意身體反應 你的身體常常透過各種疼痛和我們稱之為直覺的隱約感覺向你“說話”；你要留心“聽”。
美國華盛頓州的馬莉安·唐莎娜30歲時，“隻知道”自己右胸有點不妥。她去做乳房X射線檢查，結果顯示她完全健康。她去向另一位醫生示診，結果仍是一樣。直至去找第三位醫生診斷，才證實了她的直覺沒錯：她的右乳房裏有晚期癌，左乳房也有癌症前期征象。由於她年輕，乳房組織緊密，所以在愛克斯射線照片上看不到她的癌。她隨即開刀切除了兩個乳房。現在唐莎娜35歲，這幾年來癌症一直沒有複發。
《心身醫學》期刊發表的研究報告指出，留意身體所發信號的人，比那些忽略自己身體問題的人少病。
開開心心工作 不喜歡自己的工作會使你總是精神緊張，看來精疲力竭、萎靡不振，容易生病。
數年來，美國西北國家人壽保險公司的研究發現，工作時精神壓力大的人有半數經常頭痛、傷風、消化不良、支氣管發炎，甚至感染肺炎。洛杉磯加州大學的研究人員發現，從事精神壓力大的工作已達十年的人，和那些喜愛本身工作的人比起來，得結腸癌和直腸癌的機率高出5倍。
飲食清淡 近年來我們常聽到說我們吃的食物是“有害健康”的，害得我們加一日三餐也難以吃安心。我們該怎麼辦呢?不妨放鬆一點，試一下像地中海一帶的人那樣吃東西。
雖然很多研究都已證實地中海食譜有益健康，但沒有人能精確地指出這種食譜的好處來自什麼成分。可能是因為它含有豐富的全穀類食物和新鮮蔬果，隻含少量紅肉，含大量的大蒜。
愛護配偶，少吵架，俄亥俄州立大學以新婚夫婦為對象的研究發現，夫婦倆談論彼此間的問題時如果針鋒相 也許有朝一日你可以最佳地利用特的生物周期，來安排你的專業和個人生活。透過生物鍾的運轉，許多日常生活都受它影響。
半夜到淩晨4點：身體大部分的功能處於最低潮，但聽覺處於最靈敏狀態。史前的人類就是靠他們的這個“雷達”在睡眠時保護自己的。
早上7點：腎上腺激素達到最高潮，心跳加快，體溫上升，血液加速流動，這是一種天然的自身警報。
早上9點：對痛覺最不靈敏，這時最不需要止痛劑。
上午10點：注意力和記憶力在此時達到高峰。如果你是內向性格者，學習新事物此其時矣。
中午：對酒精的效應最易感受。這就是午餐時一場酒席對人下半天的工作造成重大損失的原因。
下午兩點：幾乎每個人都會感到午飯後的精神困倦。這與所吃的午飯關係不大，而與中午正常的激素變化有關。
下午3點：對外向性格者這時是他們進行分析和創造最旺盛的時刻，而且持續幾個小時。內向性格者此時則處於退潮時刻。
下午4點：臉部潮紅，出汗，胸部憋氣。這是由於下午工作耗費精力而出現的體內代謝的變化。
下午5點：嗅覺和味覺處於最敏銳的時刻(對控製體重的人要加倍小心)。聽覺處於一天中的第二次高潮期。
下午6點：耐人尋味的是，當我們絕大部分人正乘車下班的時刻，體力活動的潛力正處高潮時刻，可是精神因素能削弱這種精力。
晚上7點：由於激素變化，脾氣急躁者容易爆發，血壓達到高潮，情緒最不穩定。
晚上8點：當天的食物和水份都已充分貯備，所以體重已達到最大限度。
晚上10點：激素水平及體溫均下降，呼吸減緩，身體的各種功能處於低潮。
半夜：身體開始其最繁重的工作，更換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天做好準備。
對而且怒氣衝衝，血壓和心搏率都會升高，而那些以互相體諒、幽默態度來解決問題的夫婦則不會這樣。憤怒也會引致免疫係統機能減弱。
反過來說，幸福的婚姻能保障健康。
4.人的五種年齡
日曆年齡：人們的日曆年齡隨著時間的消逝均等地增長著，不管你如何善於保養，也無論你怎樣懂生活，在日曆年齡的增長麵前，任何人的歲月都是“無可奈何花落去”的。
外貌年齡：由於遺傳因素和後天保養的差異，日曆年齡相同的人其外貌年齡也會大不相同。
生理年齡：人們生理年齡不一定相同，有些人未老先衰，百病纏身；有些人則寶刀不老，青春常駐。
心理年齡：人們在心理年齡麵前並不是平等的。有些年輕人，在心理上卻老得多，遲鈍、保守、僵化；有些人即使到了垂暮之年也童心未泯，難得胡塗，“老驥伏櫪，誌在千裏”。
社會年齡：社會年齡是與人們的經驗、知識和才能積累成正比的。有些人年紀一大把，辦起事來卻幼稚可笑；有些人則“人小鬼大”，老謀深算。活動廣泛，經驗豐富，知識淵博，才華橫溢，能言善辯，思想深刻，足智多謀是社會年齡高的標誌。
5.掌握人體生物鍾，因時製宜樂無窮
也許有朝一日你可以最佳地利用特的生物周期，來安排你的專業和個人生活。透過生物鍾的運轉，許多日常生活都受它影響。
半夜到淩晨4點：身體大部分的功能處於最低潮，但聽覺處於最靈敏狀態。史前的人類就是靠他們的這個“雷達”在睡眠時保護自己的。
早上7點：腎上腺激素達到最高潮，心跳加快，體溫上升，血液加速流動，這是一種天然的自身警報。
早上9點：對痛覺最不靈敏，這時最不需要止痛劑。
上午10點：注意力和記憶力在此時達到高峰。如果你是內向性格者，學習新事物此其時矣。
中午：對酒精的效應最易感受。這就是午餐時一場酒席對人下半天的工作造成重大損失的原因。
下午兩點：幾乎每個人都會感到竿飯後的精神困倦。這與所吃的午飯關係不大，而與中午正常的激素變化有關。
下午3點：對外向性格者這時是他們進行分析和創造最旺盛的時刻，而且持續幾個小時。內向性格者此時則處於退潮時刻。
下午4點：臉部潮紅，出汗，胸部憋氣。這是由於下竿工作耗費精力而出現的體內代謝的變化。
下午5點：嗅覺和味覺處於最敏銳的時刻(對控製體重的人要加倍小心)。聽覺處於一天中的第二次高潮期。
下午6點：耐人尋味的是，當我們絕大部分人正乘車下班的時刻，體力活動的潛力正處高潮時刻，可是精神因素能削弱這種精力。
晚上7點：由於激素變化，脾氣急躁者容易爆發，血壓達到高潮，情緒最不穩定。
晚上8點：當天的食物和水份都已充分貯備，所以體重已達到最大限度。
晚上10點：激素水平及體溫均下降，呼吸減緩，身體的各種功能處於低潮。
半夜：身體開始其最敏重的工作，更換已死亡的細胞，為下一天做好準備。
6.保持健康“七字訣
健康是生命力的基礎。如何獲得和保持身體健康?新 就是新觀念。健康並非指生理上無災無病，還包含強壯的體力、充沛的精神、正常的心理活動和對疾病的強抵抗力，對社會的環境變化高度適應等，使自己對健康的認識從過去的“經驗型”轉變到今天的“科學型”。
實 就是實事求是。隨著生活水平的提高，衣食住行要量力而行，切不可盲目追求“高消費”，避免造成身心健康的不良影響。片麵強調補品補藥的作用，而忽視生理功能上的客觀需要和所達到的平衡作用，也影響健康。
樂 就是豁達樂觀。樂觀的情緒對人體健康十分重要。要學會自我調節情緒，善於從各種複雜的情況下創造出自己所需要的樂趣。遇事不躁不怒，即便得了病，也要盡力消除一切精神和神經上的緊張，使情緒活動放鬆。
忌 就是忌戒。在生活上講科學，忌吸煙、偏食、暴食暴飲，還忌邊吃飯邊看書報，忌平時自尋煩惱，忌飯後立即洗澡，忌每日攝入鹽的量過多，忌過多的攝入維生素。
保 就是保健。保健在預防，有病早就醫。平時飲食要規律。勞逸結合，不忘鍛煉。
平 就是平衡。平衡是人體各種生理功能正常運行的基本保證。要注意隨時調節心理與生理上的不平衡因素，使心理和生理保持平衡狀態。