第十三章家庭保健小常識3
41.康複期注意事項
康複期的重要性
隨著年齡增長，患病後身體恢複會遇到越來越多的困難。小孩發燒39度，睡一覺，第二天就完全康複了。40歲的人要3至4天才能恢複，而75歲以上的老人則至少要休息15天。
在患感冒、單核血球症、毒漿體原蟲病、病毒性肝炎、意外事故、接受手術、心肌梗死等疾病之後，必須休息較長時間。
在患病毒引起的疾病之後，身體嚴重虛弱，必須通過休息來恢複體力：靜養，中止習慣性活動。
注意飲食，早晨喝一杯清水，每天應喝1.5升水。
不應忽略日常飲食，醫生有特殊規定的情況除外。每天女人平均攝入熱量2000卡，男人2700卡。早餐應能提供1/4所需熱量。
理想的早餐應包括飲料(咖啡、茶或巧克力)、牛奶(增加鈣)、糧食(糖和纖維素)、新鮮水果等。還可吃些火腿和雞蛋以增加蛋白質。早飯吃得好，一天都有精力。午飯應增加些蔬菜和水果。晚飯應吃些午飯時沒吃過的東西。補充鐵和維生素，女人比男人對鐵的需要量要大，因為她們大多數在經期會失去鐵。在患貧血症、複雜手術、某些疾病或分娩後，更需要補充鐵質。
人需要一定數量的維生素，理想的辦法是通過多樣和平衡的飲食吸取維生素。康複期應多吃含維生素豐富的食品。
睡眠是恢複機體的理想辦法，如果疾病導致失眠或影響睡眠，那麼就應利用康複期多睡覺。在此期間，睡眠對恢複健康極為有益。
每人都有自己的睡眠規律，這種規律是由各種因素決定的，如遺傳、體質、年齡等。因此，最好按生物鍾行事。有人早睡，有人晚睡，有人睡得長，有人睡得短。但在康複期，不能按常規行事，應盡量多睡覺。
安眠藥或鎮靜劑可以幫助睡眠，但有副作用，導致對這類藥品的依賴和服用量越來越大，陷入難以擺脫的惡性循環。因此一定要按醫囑服用這類藥。
不要急於進行體育活動，康複期不宜於進行體育活動。但在此期間仍可進行兩種活動：一，散步，因為這對心髒和呼吸係統的功能恢複極為有利。二，遊泳，它是一種全麵運動，對體質和心理都有益。
42.劇烈運動後不宜馬上吃冷飲冷食
炎熱的夏季，當人們參加體育活動，例如剛打完一場球，或剛賽完一場田徑賽，總是呼吸急促，汗水淋淋，口幹舌燥，這時他們多麼希望能喝上一大杯冰水來解渴呀。因此，常常見到許多人在參加劇烈運動後馬上喝冷飲或吃冷食。可是，你是否知道，這種貪圖一時痛快舒服的做法對身體是極其有害的。
大家知道，人在運動時，由於營養物質的消耗、肌肉的收縮等，因而產生了大量的熱能，這時體溫比平時高，有時可達39℃左右，這是一種生理性的體溫升高，對身體沒有什麼害處。但如果這時馬上吃冷飲冷食，會使胃腸道裏的血管突然受冷的刺激而馬上收縮，血流減慢，血液減少。這種現象猶如在一個剛裝過熱開水的玻璃杯中放進一塊冰，就可能發生炸裂一樣。體溫升高時，胃腸血管突然遇冷，引起胃腸功能紊亂，使食物不能很好地消化和吸收，引起腹痛、腹瀉等。
另外，劇烈運動後血液循環加快，咽喉部充血，突然受到冰冷刺激，也會造成局部的功能紊亂，引起咽喉部發炎、疼痛、聲音嘶啞等等。
因此，在劇烈運動和勞動之後，不能馬上吃冷飲冷食，而應到涼爽通風處休息一會，擦幹汗、讓體溫慢慢降低恢複正常後，才可以吃少量冷飲冷食。
43.劇烈運動後不宜馬上洗浴
劇烈運動時，全身毛細血管擴張，新陳代謝和血液循環加快，血流量增多，體溫升高，並且大量出汗。如果立即洗涼水澡，體溫迅速下降，張開的汗口驟閉、血管收縮，血液循環受阻，就會加重心髒負擔，肌肉也會因血液突然減少而發生抽筋。身體受到冷水的突然刺激，還可以引起生理機能紊亂，導致神經係統功能失調，抗病力下降，引起感冒和其它疾病。因此劇烈運動後不要立即洗冷水浴。
劇烈運動後如果立即洗熱水澡，也會對身體的健康帶來損害。人在劇烈運動後如果立即洗熱水浴，就會進一步增加肌肉和皮膚內的血液流量，導致心髒與大腦供血不足，出現頭暈眼花，心慌惡心以致昏厥跌倒等症狀。對於肥胖年老體弱、潛在心髒病患者、高血壓及腦血管硬化者，更容易發生大的危險。
因此，人在劇烈運動後，持續休息一段時間後再洗澡為宜。
44.適當曬太陽有益於健康
拒絕陽光會使人覺得疲倦、胃口大開、心情沮喪、早晨起不來，甚至極欲逃避所有的社
會接觸。
陽光是一種天然的興奮劑。最好的提神方法是在晨曦中做半個鍾頭的散步、慢跑、或騎腳踏車，而且不要戴顏色太深的太陽眼鏡，以免阻擾身體對陽光的吸收。
適當的接觸陽光有益健康，因為身體可貯存大量的維生素D，以備不時之需，有助於維護骨骼和牙齒的強健。科學家解釋說，陽光能增進皮膚中一種化學物質的活動，使它轉化成維生素D，而我們的身體要有定量的維生素D才能吸收鈣質。
但是在戶外活動時，也不宜曝曬過度，可使用防曬膏。
45.長期在燈光下工作對健康有害
人造光線——燈光，缺乏自然光線中所含的多種光線，光線強度也與自然光不同。
白熾燈泡的光線與自然光比，不但強度不足，而且隻有自然光線7色中的紅、黃、橙三色，還缺乏陽光中的紫外線。長期在這種燈光照明下工作或生活的人，生長和發育可能受到影響。
日光燈發出的光線帶有藍色和看不見的紫外線。過量的紫外線照射，有可能使人發生皮膚癌。一些學者認為，日光燈發出的強烈光波，還可能導致生物體內大量的細胞遺傳變性，使不正常的細胞增加，正常細胞死亡。
過強和太弱的光線對人眼的視網膜都有不同損害，長期在這樣的照明下工作的人，視力有可能減弱。
因此，長期在人造光線下工作的人，應在光源上加上燈罩，白天多利用自然光，經常打開窗戶，一定要有足夠量的室外活動。為了使眼睛少受損害，每隔一個小時，應讓眼睛離開人造光線休息一下，盡量眺望遠處綠色的東西，使眼睛感到清涼舒適。
46.不衛生的“衛生習慣”
在日常生活中，有許多貌似衛生而實際並不衛生的習慣。例如，有些人習慣地認為腳比臉和手要髒，因而隻注意區分洗臉和洗腳用盆。其實，臉和手因接觸外界多而比腳更髒，能洗腳自然可洗臉。重要的是每人固定用盆，以減少家庭成員間某些傳染性疾病的感染，這才是衛生的。
有些人認為衛生紙是消過毒的，因而把普通衛生紙也用於擦餐具、水果，還給小孩擦嘴等。化驗表明，許多衛生紙未經消毒，含有大量細菌，並不衛生。隻有經過嚴格消毒的高級衛生紙或香巾紙，才是幹淨的。
許多人隻知道刷牙是衛生行為，但忽視了牙刷本身的衛生要求。有的牙刷毛已卷起，毛根部發黑。上麵所含的大量細菌，通過每次刷牙的機會，直接吞咽或從破損口腔粘膜侵入人體。表麵上的衛生掩蓋著實質上的不衛生。牙刷至少應半年更換一次。
人們認為自來水是生水，因而是不衛生的。於是凡用自來水洗過的餐具、水果等都要用抹布擦幹。實驗表明，這一擦拭是不衛生的。它將抹布上的細菌帶給洗淨的物體。現在使用的自來水，大都經過消毒處理。經自來水洗刷，隻要自然晾幹，基本上是幹淨的。
47.科學懷孕“三部曲”
問：我們已經結婚三年，現在我們夫妻想要孩子，怎樣做懷孕時的準備，才能生下一個健康的寶寶。我們並不十分清楚，因此向您請教這方麵的知識。
答：我覺得你們有這樣的意識非常好。為了生一個健康的孩子，我為您提供懷孕的科學“三部曲”。
第一步曲：孕前保健
作為女性，首先要掌握好自己的月經周期。月經周期直接反映卵巢功能，卵巢是女性特有的內分泌腺，正常女性體內保持有微量的黃體生成激素(LH)，在月經中期它的分泌量快速增加，刺激卵巢內成熟卵子的釋放，也就是排卵。這個快速增加的LH激素稱為“LH蜂”，絕大部分婦女排卵發生在尿LH蜂後的14至28小時內(即下次來月經前14天左右)。
這段時間最易懷孕。如果測出體內每月出現尿LH蜂的時間，就可預測排卵時間，這樣就可以增加受孕機會或選擇時間。那麼如何準確掌握排卵時間呢?萬華普曼生物公司采用美國最新技術生產的速而準排卵試紙，可以快速準確檢測出尿LH蜂的出現，這種試紙可以自我檢測。在尿LH蜂出現後，每隔兩天性生活1次，這樣可以增加受孕機會。
另外，僅知道排卵時間還不夠，還應該保持健康的生活習慣，如適當的營養，常規的身體鍛煉，避免吸煙飲酒及病毒感染。
第二步曲：早孕檢查
經常有許多婦女在沒有意識到懷孕時已經進入妊娠早期，而在這個時期，又是胎兒各個器官形成發育的關鍵時刻，90％以上造成胎兒畸形都發生在妊娠早期。所以要盡早知道是否懷孕，發現越早越能及時采取保護自發 胎兒的措施。想要孩子的女性應在感覺可能懷孕、下次月經前或月經過期1天，使用速而準妊娠試紙，可以知道是否懷孕。
第三步曲：孕期保健
如果使用妊娠試紙後結果為陽性，你應該馬上去看醫生，這也是您孕期保健的開始。
48.話說產後保健
我國民間有一個傳統習俗，就是婦女產後食紅糖。這種習俗是否對健康有利，是否合乎科學呢?
據科學分析，紅糖所含的各種營養物質比較豐富，鈣的含量約為白糖的3倍，鐵含量為白糖2倍，蛋白質的含量比白糖多1/3。此外，紅糖還含有白糖所沒有的胡蘿卜素、維生素B2、維生素PP等。紅糖的葡萄糖含量也很高，而葡萄糖是人體可以直接利用的能源物質，可以不經消化作用就被吸收到血液裏。
產婦喝紅糖湯對身體康複大有好處。我國醫學認為，紅糖有益氣緩中，健脾暖胃，化食解疼，活血化瘀等功效。喝紅糖湯還有利於子宮的收縮、複原和惡露的排出。另外，紅糖湯由於含葡萄糖的濃度較高，還能利尿，可減少產婦膀胱內尿液的瀦留，避免泌尿係統發生感染。
不過，一般說來，產婦食用紅糖的時間，應限製在10到20天之內。若長期食用則害多益少。由於近期來，產婦多為初產婦，生育年齡又趨向年輕化，產婦子宮收縮好，惡露分泌較正常，如果產後長期連續食用紅糖，就會使惡露增多，從而導致慢性失血性貧血。這樣，紅糖不但無效，反倒會變為產婦健康之患了。