在初始階段，你每一次坐下來的時間長短是無關緊要的。別為自己確定不可能的目標，因為如果你無法堅持這些目標，就會變得心灰意冷。固定在每日的同一時間訓練，比坐的時間長短更重要。對於初學者而言，五分鍾足矣。隨著時間的推移，時間會主動延長，最終可能一天坐15到20分鍾，甚至更多。至於一天中的時間問題，你可以在早上，可以在晚上，可以是其他時間，堅持一個固定時間比隨意找個時間更重要。一旦釋放變成生活中的固定的一部分，你就會發現除了在固定時間之外，還可以在任何感覺壓力的日子裏或任何你有需要釋放的時間裏，把注意轉移到呼吸上來，感受自己鎮定自若的心境。外出散步、坐辦公室或乘火車時，你都可以把意識從繁雜的思緒轉向你的呼吸。別擔心這樣做會把你帶入自己的世界而分散對周圍事物的注意。釋放隻是一種意識的練習，一旦被固定，那麼即使你在曠野裏，也能將意識從呼吸轉移到周圍的事物上。就如同在散步的時候，我們並未真正看見什麼適意之事，因為我們的頭腦裏全是內心獨白，根本沒有時間去觀察接受周圍的任何事物。
另外，重要的是你要確實保證每天幾分鍾並且持之以恒。下一個必須警惕的危險就是在你經曆一個特別壓力時期產生放棄的想法，人們常說：“我生活平靜時這樣做效果很好，可工作上的事一亂，腦子就會亂，對呼吸的注意總共達不到10分鍾，再繼續練下去沒意義了。”對此說法的回答是這些時刻正是釋放自我的練習中的關鍵時刻，正是在這些時刻我們才最需要遵守把意識從思想中轉移出來的原則，才真正學到該如何冥想。因此，不論你感覺如何，都應在固定時間走向你的椅子或墊子，坐下來，閉上雙眼，注意你的呼吸。
在承受壓力時降低你的期望水準
實際上有許多壓力的產生是因為我們有太高的期望，而我們實際上是無法達成的。我們可以給自己多一點成功的機會，假使我們降低我們的期望水準的話。這可能是兩種不同的效果：我們可能會感受壓力，假使我們預期失敗；我們也可能因為接受一項我們預期能夠應付的挑戰而感到被鼓舞。因此，設法在你承受壓力時降低你的期望水準，給自己一個你知道你能達到的目標。
一個演員絕對不會沒有預先練習他表演的每一個細節（而且練習好幾遍）就上台表演。沒有任何理由不讓我們對自己的表現也做相同的考慮，任何可能的壓力事件都值得加以預習。先試用這種方法在一件事過一星期後看看你的信心及可掌握控製的範圍增加多少。切記，並非情境是充滿壓力的，而是你選擇了什麼角度去看它。把事情視為壓力或非壓力完全是由你所控製。認清你擁有這樣的控製權，並且去善用它。
學會一點一點地放鬆自己
對於麵臨生活和工作中的人來說，解除壓力、追求放鬆是很重要的。因此，我們有必要探索一些有關放鬆本身的藝術。在放鬆狀態中，精神和肉體都從意識要求中解脫出來，變得不再緊張。然而，說者容易做者難。許多人絕望地稱自己就是放鬆不了。他們總覺得生活像上緊了發條的鬧鍾一樣，總是充滿壓力。原因之一就是他們的頭腦從未靜過，其次就是他們沒有足夠的身體意識準確測定出白天開始緊張的時刻。
由於對自己的身體更具意識，你會認識到緊張的產生是促使身體行動的一種方法。緊張本身是自然的，但它後麵的能量的行動應該被放掉，身體才會隨之放鬆。解決的辦法就是一旦壓力出現，立刻消除之。當你感到肌肉自動動員起來準備行動時，馬上示意它們這個行為沒有必要，它們可以自由，解除緊張。這個過程一開始是有意識的，但很快就變成半自動的。隨著練習的不斷繼續，身體能在一開始便獲得沒必要的緊張的信息，放鬆會愈加成為慣性狀態。
開始你的放鬆練習吧，你會從內心逐漸體驗到你的身體，會感覺輕鬆、愉快，你會意識到肌肉緊張或呼吸節奏被打亂的那一刻，並能立刻放鬆，使身體回複到自然、沒有壓力的狀態。