早上6點，昌大寧靜的早晨便被一群人給打破了，李爽領著三名會員在操場上慢跑著，本來他是打算直接教他們五行拳的，可除了徐大聖體質合格外，孫陽跟吳川的體質算是個渣，紮個馬步還沒堅持到兩分鍾就在那叫苦連天。
初為人師，李爽難掩心中的激動，連夜設計好了一套訓練體能計劃開始實施起來，眾人每天早上5點半起床，穿衣洗漱，6點準時在操場集合開始跑步，四百米一圈每人跑十圈，跑完後每人再做一百個俯臥撐，7點半跟著李爽練習拳法基本功，然後吃早飯，9點上課順便睡覺恢複體力。
結果計劃趕不上變化，第一圈跑完吳川孫陽兩人就在那上氣不接下氣，當跑到第四圈的時候兩人直接趴在地上跟死狗一樣，就這消極態度還練個毛啊，李爽冥思苦想，終於讓他想到一個解決的辦法來。
第二天一大早，在李爽的催促下，會員們不情不願的爬起床擦了把臉，睡眼朦朧的來到操場邊，這時兩個女孩的身影早就等在那兒了，走近一看，竟然是劉丹和孫甜甜，兩個女孩穿著短袖的運動裝，露出白淨的胳膊和大腿，充滿著健康的美感。
原來李爽昨天跑去找了劉丹孫甜甜兩人，讓她們早上跟著一起練武，兩個女生起先死活不幹，說練出一身肌肉想著都惡心，可等到李爽說他有套功夫不但能幫助減肥，還能練出一身凹凸有致的魔鬼身材後，兩女聽後頓時口風一變，飽含深情的對李爽說“要是不讓我們去，那我們就跟你絕交！”
李爽這次到是沒說謊話，為了讓這些女生前來助陣他特地買了兩瓶老白幹跑到無崖子那兒，連哄帶騙才弄到這套《紅袖拳法》，這套拳法是古時候專為那些貴女們設計的健身功夫，雖實戰作用不強，不過耍起來卻煞是好看，比起那些國外傳來的瑜伽，柔道之類健身活動看起來要賞心悅目的多。
有了兩女的加入，吳川跟孫陽兩人就像打了興奮劑般，呼啦啦一陣狂衝，將徐大聖超了足足兩圈有餘，十圈跑完下來，兩人頭頂冒著白煙，還在那嗷嗷叫著不過癮，再加十圈……
黑哈！黑哈！黑哈！
吳川他們開始練習拳法了，每揮出一拳還自發的喊著號子，看來氣勢十足，李爽滿意的點了點頭，又轉過身開始指導兩女生的動作，這套紅袖拳法並不像其他功夫那樣要求嚴格，隻要做到形似就可以，劉丹和孫甜甜學的十分的認真，沒多久就掌握了幾個基本要領。
教女孩打拳確實是一件賞心悅目的事情，她們每一次伸出拳頭嘴裏也跟著發出嬌柔的喊聲，由於她們所穿的運動服都非常貼身，胸前的兩團鼓起也隨著她們的動作一上一下跳動起來，看的讓人血脈噴張。
吳川三人早以停下了手中的動作，眼睛睜得大大的望著正在專心練拳的兩個女孩，不時從他們嘴裏聽到咕隆咕隆的吞咽唾沫聲。
過了半個小時，李爽看時間差不多，宣布女生解散，兩個女生拉著手坐在石梯上休息，吳川和孫陽見狀也不練拳了，屁顛顛跑過去噓寒問暖，隻有徐大聖一人依然堅持著。