男人鍛煉身體，從胸肌、肩膀、手臂、腹肌、腰側，幾乎全身肌肉都有健美的名詞。
所謂的愛把手，這麼可愛又俏皮的名字，事實上就是腰間贅肉。之所以要叫做愛把手，是因為那裏的肌肉軟軟的，在擁抱的時候是個手可以擺放的地方。
人魚線其實是美化過後的說法，最初出現在達文西的《繪畫論》裏，一般人是稱之為比基尼線。原本指的是女生長毛的區域，比基尼的最底線就是要將那些毛擋在布料之下，畢竟穿比基尼時露出毛來實在是不大雅觀。
男人的人魚線指的是腹肌下兩側向下延伸至泳褲內的兩條肌肉線條，就像人魚上半人身與下半魚尾銜接的那一條線，人魚線這個名字取得還真的是好聽又感性。六塊肌也就是腹直肌，是腹內的斜肌。
小鮮肉問道：“你要怎麼訓練我的愛把手、六塊肌與人魚線呢？”
腹肌運動有許多不同的變化，不同的姿勢可以鍛練到不同的肌肉群。減肥的方式就是快走或慢跑，是適合初學者的運動，沒有運動經驗的人，慢跑有氧運動可以幫助燃燒脂肪，進而達到減重的效果。
不過有氧運動有一個缺點，就是無法增加肌肉，如果太長時間的有氧還很有可能會在減脂的同時一起燃燒掉肌肉，肌肉是很重要的，肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的十倍，可以幫助增加基礎代謝，讓身體線條變得更好看。
間歇運動是利用自身的重量，利用二十秒的全力以赴，達到高強度有氧跟肌力訓練的效果，可以在短短的四分鍾裏幫助心跳率達到九十趴以上，同時進行有氧跟肌力的訓練，幫助燃燒熱量，減去脂肪，增加肌肉。
神腦幫小鮮肉設計了四個動作，每個動作運動二十秒，休息十秒，重複做二次，時間剛好為四分鍾，要求小鮮肉照著做。
雙手觸碰腳踝，是訓練側腹肌，鍛練人魚線的動作。這個動作也是腹肌運動的變化式，用單腳會輕鬆一點，而且身體稍微側轉可以訓練到下腹跟側腹的人魚線。
第三個動作就是V-UP，是鍛練整個腹部肌群很好的動作，動作的要訣是腳下去後不要直接碰地休息，而是腳要懸空，跟地麵保持水平撐住。
第四個動作就是把身體撐起來，做一個腳踢水的動作，這個動作可以鍛練腹部的肌耐力。
人魚線指的是腹部兩側接近骨盆上方的兩條V型線條，因為像人魚下腹部收縮的形狀，所以被稱為人魚線。
肌力訓練可以銜接在遊泳、跑步之後實行，達到相輔相成的作用。調整好自己的呼吸，用力時要吐氣，放鬆時要吸氣，別亂了呼吸。掌握做二休一的原則，兩天作一次訓練，隔天要讓肌肉休息。
交換碰跟卷腹，加強訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，左右四十五度角平行移動腰身，用雙手觸及腳踝。眼睛視線放在膝蓋上，肩膀和後背皆不著地。
側向卷腹，加強訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，雙手抱頭，把重心放在腹部，往膝蓋方向上舉，扭轉側腹，左右兩側輪流進行動作。
上臥卷腹，加強訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，臀部貼地，肩膀不著地，兩間與肩同寬。雙手交迭，向前伸展至雙膝中間，進行仰躺卷腹動作。
仰姿踢水，加強訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，仰躺於軟墊上，兩手弓起至於頭部下方，運用腰腹的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間維持九十度角。