2型糖友體重超標怎麼辦？
人人健康醫院
作者：李香兮
對於2型糖尿病病友來說，如果因為肥胖而導致內髒脂肪堆積，危害是十分明顯的。脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，機體就需要越多胰島素才能使血糖濃度維持在正常水平（正常人每日胰島素的總需要量為40～50單位，肥胖的糖友往往超過100單位）。而胰島負擔加重，最終會導致胰島功能衰竭。
所以，控製體重對2型糖尿病病友尤為重要。如果您是2型糖尿病病友，體重又已經超過標準，這時候該怎麼辦呢？
改變觀念，重視肥胖的危害。要記住：減輕體重5%～10%可減少內髒脂肪30%～40%，從而降低動脈粥樣硬化性相關疾病的危險性。另外，想要減肥的病友在下定決心的同時，還要做好思想準備：減肥是個需要毅力、長期堅持的“大工程”，不會立竿見影或一勞永逸。
選擇健康的生活方式。要在日常生活中做到：
控製飲食
1.主食是碳水化合物的主要來源，包括穀類、薯類等。每日應食用4～6兩左右。
2.肉蛋奶是蛋白質、脂肪的主要來源之一，包括豬肉、羊肉、雞肉、魚、蝦、蛋、牛奶等。每日1個雞蛋，半斤奶、 3兩精瘦肉（或4兩魚、蝦）。切忌不選動物皮和內髒。
3.蔬菜是維生素、無機鹽、膳食纖維的主要來源，包括各種帶葉、莖的蔬菜，如白菜、菠菜、生菜、油菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。每日不少於1斤。
4.油脂是脂肪的主要來源，包括橄欖油、花生油等。每日不超過半兩（大約2湯勺）。
5.豆製品是植物蛋白質、膳食纖維的主要來源之一，包括豆漿、豆腐等。每日豆漿半斤或豆腐2兩。
6.水果是維生素、微量元素、膳食纖維的主要來源，包括橘子、蘋果、草莓、桃、西瓜等。每日3～4兩，含糖量高的水果待血糖達標並穩定2周後，可在飯後2小時食用。
7.水是人體維持正常生理活動的必需元素。每日飲用湯或水1500～ 2000毫升。
8.硬果和幹果如花生米、葵花子、鬆子、腰果、核桃等，主要含有油脂，不能作為零食隨意吃。
9.戒煙，限酒，並注意防止被動吸煙的毒害。
10.餐次安排、烹調方法每日三餐以上，定時，定量。烹調食物宜采用蒸、煮、燉、拌、鹵等用油較少的方法。少用煎、炸等方法。
適當運動
對於大部分病友來說，適當運動是最經濟、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。但如果遇到高血壓病、冠心病、糖尿病腎病、視網膜病變、新發生的腦梗死、心肌梗死、急性感染等情況就需要在醫生的指導下做適量運動。
運動時間：宜選擇在飯後1小時開始運動，不要空腹或在飯後立即運動，以免發生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。每次運動30～60分鍾，每周3～5次。
運動方式：宜循序漸進，最好選擇快步走（60～80米/分鍾）、慢跑、騎自行車、遊泳等非競技性並有一定強度的運動，運動時最大安全心率計算方法是：170-年齡。心率過快容易導致心、腦供血不足，產生不良後果。運動量是否適宜的判定：微微出汗，稍感疲勞，休息10分鍾後疲勞緩解，次日精力充沛，心情愉快。
運動的安全：穿寬鬆的衣服、鞋襪；帶好水、糖果、急救卡及急救藥品；運動前充分活動各個關節，以免扭傷關節；運動後做好整理活動，及時擦幹汗液，避免著涼。
定期監測血糖、血脂、血壓、體重、腰圍，力爭綜合達標。這樣才能減緩糖尿病的各種急慢性並發症，減少醫療費用，提高生活質量。意識決定行為，行為來自習慣，習慣決定命運。親愛的病友們，請您從現在起就開始關心並照顧自己，同時帶動您的家人和周圍的朋友，管住嘴，邁開腿，向著健康的新生活，前進！
（以上所述，請糖友們自己根據個人情況妥善安排。）