退休後失眠是適應障礙
生活
今年60歲的父親，從國企負責人崗位上退下來，開始了清閑的晚年生活。平時帶孫子、買買菜、遛遛鳥，但仍不順心，失落感壓在心頭。他漸漸感到空虛、煩躁，並有頭痛、乏力、食欲減退、夜不能寐的症狀。去醫院看神經科，做了CT、腦電圖、心電圖等檢查，均未見明顯異常，後被轉至心理科，診斷為適應障礙。
——程女士
病情分析：退休導致人的社會角色轉變，從職業角色變為閑暇角色，從主角退化為配角，從交往廣泛的動態型角色變為交際圈狹窄的相對靜態型角色。退休後，人突然閑下來，會感到無聊、煩悶，出現“人老沒有用了”等悲觀念頭。退休老人還會多思多慮，過於敏感，容易對小事糾纏不休。有人稱之為“離退休綜合征”，實際上就是適應障礙。適應障礙是指環境發生變化時產生的情緒失調與行為變化，如逃避現實、社會性退縮。
心理處方：自我調節很重要。首先要調整心態，順應現實。心情不好時找兒女、朋友談談，使不良情緒盡快轉移；期望不應過高，做到知足常樂；夫妻間互相體諒、互相扶持；不過分依賴或幹預子女，要大事清楚，小事“糊塗”；其次要擴大社交，排解寂寞，多與好友禮尚往來，以誠相待；適度鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳等；培養愛好，如養花、養鳥、下棋、唱戲等，與興趣相同的朋友共度老年；再次要善於學習，渴求新知。讀書看報、關心國家大事，都能充實生活；最後要發揮餘熱，重歸社會。有餘力的情況下，可以幫忙照看孫輩，但不能過度溺愛，更不能幹涉管教，充當保護傘的角色；還可以尋找機會，返聘上崗，繼續為社會做貢獻。
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