要想克服這種分離焦慮，媽媽們就必須從上班前開始有計劃的做好安排。
一、讓孩子知道，分開之後一定還會馬上團聚
從前二十四小時形影不離的寶寶的媽媽，突然有一天要分開了，這當然會引起寶寶的緊張和不安，甚至恐懼。要想讓寶寶順利地進行過渡，媽媽必須要把準備做在前麵。在上班之前就注意向寶寶灌輸短暫分開的概念，也可以嚐試著在家裏和寶寶做短時間的分離，讓寶寶能夠逐漸適應媽媽不在身邊。對於大一些的孩子，則可以向他們講述媽媽離開的原因，並承諾會在多長時間內返回和孩子重聚，讓孩子能夠逐漸接受。
二、上班前，和孩子進行一次親密接觸
一次親密無間的肌膚接觸，會讓孩子和媽媽的情感都能得到充分的滿足，也是孩子感受媽媽關愛的最好途徑。在離開家裏之前，抱抱孩子，親親他（她）的小臉，撓撓他（她）的小手小胳膊，和他（她）頭抵著頭說上一會兒親密的話，然後再高高興興地和孩子說“再見”，讓孩子受到愉快情緒的感染，而衝淡離開父母的不安。千萬不要為了避免孩子的糾纏和哭鬧而偷偷離開，這樣隻會加重孩子的焦慮，令孩子一整天都在媽媽，反而會現加心神不寧，一旦見到媽媽，更是會一刻也不肯離開。
三、上班的時候，不妨空出固定時間來想寶寶
突然和寶寶分離，這會讓絕大部分的媽媽都覺得無所適從，以前每隔幾分鍾就能抱抱寶寶，和他（她）親昵地說話或遊戲，現在卻一整天不能看到他（她），不知道他（她）在家裏怎麼樣了。過多的牽掛會讓工作失去效率，無法集中精神，那麼，不妨給自己留出特定的時間來想寶寶。比如午餐時間之後或者下午茶時間，給家裏打個電話，聽聽寶寶的聲音，或者調出手機裏寶寶的照片或是視頻看看，想想他（她）可愛的模樣，到點之後就把這些拋開來，專心致誌地投入工作，不再去想家裏發生的事情。不過，要切忌在工作中隔一會兒就給家裏打一個電話，這樣不僅會影響自己的工作，還會給同事和上司造成非常不好的印象。
四、下班之後，享受徹底的親子時間
下班了，就不要再為工作裏的事情而傷神、煩惱，踏進家門的前一分鍾，媽媽們就要學會調整自己的情緒，用放鬆、愉快的心情享受家庭生活的快樂。推開家門的時候，不妨一邊換鞋，一邊大聲喊著寶寶的名字進門，如果寶寶馬上來迎接媽媽，媽媽可以捏捏孩子的臉蛋，抱抱他（她），和他（她）說話，傳達自己的想念。接下來的時間可以和寶寶一起玩耍，一起聽音樂，充分感受和孩子共處的快樂。
五、睡前故事，補償白天遺失的情感交流
睡前給孩子講一個故事，這是讓所有孩子都感到期待而充滿樂趣的，對於媽媽來說，這也絕對是對白天不能陪伴孩子的最好補償。媽媽和孩子相擁在床上分享故事，交談或者唱歌，這些都十分有助於孩子在一種安靜舒適的氛圍中進入夢鄉，同時，也能夠有效的緩解白天不能和媽媽在一起的焦慮與不安。
心靈加油站：
媽媽們要想讓孩子勇敢地麵對和自己的分離，也應當注意做到幾下幾點：
1、不要在早上和孩子告別的時候表現出依依不舍的神色，因為這隻會加注孩子的不安和依戀，並不能幫助他（她）更快的獨立。
2、用一種愉快的語氣和孩子說“再見”，並且，讓孩子感受到你的正麵情緒。
3、最好把工作在公司裏完成，而不要帶回家裏當著孩子的麵加班，這樣反而會影響工作效率。
4、要知道適度的焦慮並不是壞事，給自己一個適應期，不要因為上班的時候過於思念孩子而感到愧疚和忐忑，順其自然，這種情緒會逐漸過去的。
5、重返職場是為了給自己創造更大的社會價值，同時給家裏創造更好的經濟條件，從這個角度上來說，每一個重返職場的媽媽都應當為自己感到驕傲。