“好的，爸爸。”凱瑟回道，打了這麼多遍太極拳的他現在隻感覺到動力十足。
“嗯，那我們現在就開始。”烏瑟爾說道：“昨天我已經和你說了身為聖騎士必須要能遵守的八大鐵律你還能記得嗎？” “謙卑、誠實、憐憫、英勇、公正、犧牲、榮譽、精神。”凱瑟大聲的回答道。
“很好，你要永遠牢記並能遵守這八大鐵律。”聽著凱瑟如此流利的說出聖騎士八大守則，烏瑟爾的話語中充滿了讚許之色。
“是的，爸爸，以為聖光的名義發誓。”凱瑟認真的說道。
“嗯，不錯，這才像我烏瑟爾的兒子。”烏瑟爾高興的說道：“作為一個聖騎士，除了心性，還必須要擁有不錯的武技，而練好武技的前提就是要有一個健壯的身體。”
“那老爸，我們該怎麼鍛煉身體呢？”凱瑟問道。
“別急，我已經為你設定了一套循序漸進的訓練程序。”烏瑟爾笑道。
“額，這樣啊，那父親我們快開始吧，我有點等不及了。”凱瑟興奮的說道。
十分鍾過後，凱瑟開始有點後悔剛才那麼著急就想進入訓練了，他實在是沒想到，自己老爸給他定的訓練大綱的第一條居然是……圍著庭院跑20圈……
望著自家的庭院，凱瑟不禁的為自己擦了一滴汗，這庭院的周長怎麼說也有200米，20圈，那麼就是4000米，神啊，這還不要老命了。
要說在前世中，周毅風的體育一直就不怎麼樣，特別是1000米長跑，往往跑到一半，他就累的氣喘籲籲，現在讓他跑4000米，對於現在隻有十歲的他，那還真是為難他了。
凱瑟這時候差不多已經跑了五圈，此時的他累的氣喘籲籲，想到還有剩下來的15圈，那真是連想死的心都有。一邊跑著，凱瑟一邊向烏瑟爾抱怨著：“老爸，能不能不跑了啊，我實在是跑不動了。”
聽到凱瑟的抱怨，烏瑟爾臉一擺說道：“不行，要想成為一名聖騎士，耐力是極為重要的，才20圈你就嚷嚷，這個月的訓練計劃隻是為了下個月打基礎。”
凱瑟繼續跑著問道：“老爸，那是不是下個月我們就不跑步了？”
烏瑟爾說道：“誰告訴你不跑的，繼續跑，隻不過要從20圈提高到50圈。”
聽到烏瑟爾的話語，凱瑟一個踉蹌摔倒在地上，以其說是摔倒，不如說是癱倒，被嚇得。凱瑟坐在地上說道：“不是吧老爸，二十圈都這樣了，五十圈還怎麼能受到的了。
看著凱瑟一臉的苦樣，烏瑟爾笑了：“嗬嗬，之所以你現在累成這樣，那是因為你的耐力過低，還有就是你不知道如果更好地控製住氣息，你放心，隻要你每天跑二十圈一個月，那麼下個月的五十圈對你而言就沒有現在這麼難了。”
“真的嗎？老爸，可是我現在好累啊。”凱瑟一臉痛苦的說道。
“嗬，老爸說的話當然是真的，要不然你以為老爸我是怎麼過來的，告訴你，老爸以前訓練的時候跑100圈這樣的長度都沒問題的。快，起來繼續，一開始跑的時候可以慢慢跑，將呼吸與你跑步的速度相結合，這樣你就會覺得輕鬆點。”烏瑟爾說道。
沒辦法，聽著烏瑟爾的話，凱瑟隻好站起來繼續跑，他按照烏瑟爾所說的，將原來的跑步速度降低了不少，呼吸也越來越沉穩，不像之前那樣的總是大喘氣，最後跑的跟有人在掐他脖子一般。
就這樣凱瑟又跑了五圈，這時的他發現，現在跑起來也不像以前是那麼累了，於是他漸漸的加快了速度，呼吸的頻率依然保持一開始的速率，就這樣，凱瑟慢慢的跑完了最後的十圈。雖然他已經慢慢的掌握了跑步的要領，但是跑完之後的他還是依然癱倒在地。
看著凱瑟的樣子，烏瑟爾說道：“快起來，你剛剛跑完就直接就坐下來，心髒會受不了的，快起來，然後慢慢的繞著庭院走一圈，注意控製你的呼吸，長吸一次，長吐一次。”
聽到烏瑟爾的話，凱瑟也想起跑完就停下來對心髒不好，於是很聽話的站了起來，圍著庭院慢走著，一邊走，一邊暗自想道：看來要想成為一名聖騎士，自己還有很長的路要走，現在連這麼個最基礎的訓練都能把自己累成這樣，看來我還得堅持還有努力啊。”
走完一圈的凱瑟，感到體力也慢慢的恢複了，來到烏瑟爾麵前說道：“老爸，那我們下麵做什麼？”
烏瑟爾本來以為跑完後，凱瑟肯定會跟自己哭著鬧著休息一會，可現在聽到凱瑟這麼問，不禁有點驚訝的說道：“嗯？你剛才不是跑的挺累嗎，不需要休息一會兒？”
凱瑟說道：“不了，爸爸，通過剛才的跑步我發現，在成為聖騎士的道路上，我還有很長的路要走，所以我不想浪費時間，畢竟下午我還要去學習魔法，對於現在的我來說，勤快是最好的良藥。”