10個“簡易長壽法”
健康與養生
作者：楊占蓮
人類對延緩衰老可謂孜孜以求。但是，除了“管住嘴”、“邁開腿”等眾所周知的長壽方法以外，人們往往難以找到既簡便易行，又確有實效的長壽方法。近日，英國的《每日郵報》撰文提出了操作性較強的10個簡易長壽法，這些長壽法是：
1.不碰公廁的門把手
公廁的門把手是細菌和病毒繁殖的溫床。英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓指出，人們在進公廁時，最好用指尖勾住公廁門把手的下端或用紙巾包住手再開門。
2.常吃香蕉
香蕉中含有豐富的鉀，具有降血壓、預防中風和心髒病、抵消過量鹽分對人體造成的損害等作用。專家指出，要想達到降血壓的效果，人們每天需要攝入4.7克的鉀，這正好是一根香蕉的含鉀量。
3.練習深蹲
運動生理學家認為，常做深蹲運動能讓人全身的肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳方法。
4.生病時喝酸奶
人在生病時常會出現體內菌群失調的情況，因此容易發生病菌感染。此時，人們若能多喝些富含益生菌的酸奶可取得保持腸胃功能、增強免疫力、預防病菌感染的效果。
5.用吸管練習呼吸
研究發現，老年人若每天花幾分鍾的時間用嘴叼著吸管作緩慢的深呼吸，能取得增強肺功能、提高肺活量、放緩心率、降低血壓、延緩衰老的效果。
6.交健康的朋友
發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究報告指出，健康的朋友會給人帶來健康的好習慣。如果一個人最親密的朋友患了肥胖症（即使他住得很遠），那麼這個人患肥胖症的幾率會增加約1.7倍。
7.天天吃洋蔥
研究發現，洋蔥中所含的抗氧化物質具有消除炎症反應、提高人體免疫力的作用。人們若每天吃80克的洋蔥還可取得預防結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的效果。
8.不把水果放在冰箱裏
研究發現，與將番茄、西瓜、葡萄柚放在冰箱中儲存相比，將這些水果放在室溫下儲存可使其所含的β胡蘿卜素增加2倍，使其所含的番茄紅素增加20倍。
9.每周至少過兩次性生活
性生活具有促進人體血液循環和受損組織的修複、減輕精神壓力的作用。研究發現，與很少過性生活的男性相比，平均每周過兩次性生活的男性發生過早死亡的幾率會降低50%。
10.每口飯嚼20次
“國際內分泌大會”公布的一項研究成果顯示，人們咀嚼食物的次數若是過少，就會不知不覺地吃下更多的食物，從而使罹患2型糖尿病的幾率翻倍。而充分地咀嚼食物則可增強人的消化吸收功能。