第十七章健康是幸福的基石——HQ測試你的健康商數
你的生活方式健康嗎
測試導語
深入地了解自己的日常生活習慣，了解自己的睡眠、煙酒嗜好度、性生活等等，並且不斷地去改善它，提高它，就可盡情享受健康生活的快樂。
按照自己的生活習慣對下列自測題作出最適合你的選擇。
測試開始
1你動身上班的時候總是這樣掌握的：
A提前一會兒到達
B不緊不慢正點到達
C慌慌張張，經常遲到
2你對文化體育活動的基本態度是：
A不感興趣，從不沾邊
B隻是以一個旁觀者的身份參加
C隻要有可能，從不放過
3早晨起床後你會：
A先洗臉、刷牙，然後再煮稀飯
B先煮飯，再洗臉刷牙
C不一定。
4你每天晚上就寢的時間大約是：
A憑自己的興趣
B把事情幹完即睡
C大體同一時間睡
5你有喝茶的習慣嗎?
A不喜歡
B偶爾喝一點
C很喜歡，且懂得茶道
6你對第二天上班需帶的一些東西如鉛筆、練習本等是這樣準備的：
A當天晚上全部整理好
D家中的東西本來就井井有條，隨時即可取用
C每天早上得費時費力去找
7你早上醒來以後，總是：
A從容起床，輕微鍛煉一下再著手幹要幹的事情
B立即跳下床開始學習
C估計時間還來得及，再在被窩裏“舒服一會兒”
8如果和朋友對某問題的認識產生分歧，你一般這樣解決：
A堅持己見，爭論不休
B你認為沒有必要爭論而免開尊口
C表明自己的觀點，但不爭論
9你的早餐通常是這樣安排的：
A有稀有幹，細嚼慢咽
B不管冷熱幹稀，吃幾口就走
C因時間來不及了，下頓再補
10不管任務多重、工作壓力有多大，你和同事之間開開玩笑，說說笑話：
A有時候如此
B每天都如此
C很少如此
11當你準備第二天早些起床時，你是這樣做的：
A預先上好鬧鍾
B請家人到時候喊
C自信到時能醒來
12假如自己的身體出現不適或重病：
A不當回事，等挺不住才去看醫生
B自己隨便找些藥服用
C認真看醫生，了解病情，並得到及時治療
13你度過休閑時光和節假日的方式是：
A事先並無打算，憑即興的方式度過
B事先有安排或無安排兼有
C事先有安排，例如買好電影票、戲票，或者計劃好逛公園、會朋友等
14空閑時，你是否經常和朋友侃大山?
A經常這樣，並感到很愉快
B從來沒有
C偶爾一次
15接待來訪客人、會見朋友，對你來說意味著：
A增加不快和煩惱
B浪費時間
C增進了解，活躍生活
評分標準
題號
得分
選項
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
A 1 5 5 5 5 3 1 5 1 3 1 5 5 1 5
B 3 3 1 3 3 1 3 3 3 1 3 3 3 5 3
C 5 1 3 1 1 5 5 1 5 5 5 1 1 3 1
測試結果
15～30分：生活方式科學健康，你能巧妙地安排生活，這對你從事的工作、學習都會產生積極的影響。健康合理的生活方式使你不斷獲得充沛的精力，並使你的生活豐富多彩。
31～60分：生活方式尚好。你初步掌握了安排生活的藝術，在一般情況下，能輕鬆自如。但是在生活緊張、情緒不佳時，就會出現手忙腳亂的情況。要想使自己精力更充沛，更能適應高效率的學習和工作，應對生活方式做些調整。
61～75分：生活方式落後，你可能認為生活的藝術性對你無關緊要，因為你自認為目前生活得還不錯。實際上，你的身心健康已受到傷害，對此毫無覺察是因為你占有年齡的優勢。因此，應盡早糾正不良生活習慣，使自己將來生活得更幸福。
心理視點
一個人的身心健康和他的生活方式密切相關，好的生活方式可以使人健康地生活。可以說，科學的生活方式是保證一個人身心健康的重要條件，它至少涉及以下八個因素：
1飲食。人們需要適度的營養和飲食平衡以求真實良好的健康狀況。多吃少吃、挑食偏食對身體都是有害的。應該力求做到營養專家所提倡的平衡膳食。
2睡眠。高質量的睡眠會使你白天精力充沛。
3衛生。講究衛生，將會提高身體抵抗力，預防各種疾病和意外傷害發生，抵抗各種有害因素的入侵，確保我們的身體健康。
4藥物。應在醫師指導下用藥，不可自己隨便用藥。要注意用藥時的禁忌，還要防止對藥產生依賴性。
5鍛煉。通過體育鍛煉，可以增強人的體質，提高人的免疫力，使我們有足夠的體力與精力去學習。因此，應堅持進行體育鍛煉。
6工作與休閑。要熱愛工作和學習使大腦更健康。同時又要會玩，有一定的休閑活動，使身心得到積極休息，一張一弛會使身心更健康。
7精神。要保持良好的精神狀態，樂觀向上將會使你的生活充滿陽光。
8社交。要能積極參加社交活動，與人友好和諧相處往往使人健康長壽。
你的膳食是否合理
測試導語
你每天所吃的膳食質量如何?營養好不好?能否維持你的健康?最近，世界癌症研究基金會對很多家庭提出了下列問題，讓我們自己測試一下，看看我們每天的膳食是否合理?每題有三種答案：A為經常吃；B為吃，即一般一周或兩周吃一次；C為很少吃或不吃。
測試開始
1你喜歡吃全麥麵包或雜糧嗎?
2你常用洋蔥、大蒜或草藥來作為調味品並替代一部分食鹽嗎?
3你將瓜子、花生或其他幹果作為零食或放在午餐或晚餐中吃嗎?
4你在餐後是否吃水果?
5你在飯館進餐時，也點蔬菜嗎?
6在副食中你吃萵苣、西紅柿嗎?
7你吃柑橘類水果，如柚子、橙子或橘子嗎?
8你在副食中吃綠葉或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白菜、甘藍、菜花或綠菜花嗎?
9你吃割去肥肉的紅肉或用大豆製品、豆類食物或豌豆作為補充鐵的來源嗎?
10你常吃豆類食物，如大豆、豌豆或扁豆嗎?
11你在一天中是否喜歡將新鮮水果、幹果和罐裝水果作為零食?
12你吃深海中的魚類，如金槍魚、三文魚與沙丁魚嗎?
13你飲用水果汁或紅蔬菜汁嗎?
14你喜歡吃黃紅色的蔬菜，如胡蘿卜或辣椒嗎?
15你吃低脂奶類食品，如低脂酸奶或低脂牛奶嗎?
16你在烹調時，用葵花子油、橄欖油或豆油替代豬油或牛油嗎?
評分標準
選A得2分；選B得1分；選C得0分。
測試結果
0～10分：表明你選擇的食物有問題。因此你必須仔細檢驗你的膳食，並選擇所提問題中的答案分數高的食物來食用。這一措施不必急於求成，要逐漸改變。
11～21分：表明你所選擇的食物基本是對健康有益的，但還可以做得更好。最好你每天都選擇或大部分選擇吃分數最高類的食物。
22～32分：表明你所吃膳食中的營養素已經相當好了，一般不必再補充維生素或保健食品，但希望你能夠保持下去。
心理視點
中國居民平衡膳食寶塔是根據中國居民膳食指南，結合中國居民的膳食把平衡膳食的原則轉化成各類食物的重量，便於大家在日常生活中實行。
平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和麵積不同，這在一定程度上反應出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。
第一層（底層）：穀類。包括米、麵、雜糧。它們是膳食中能量的主要來源，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
第二層：蔬菜和水果。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含著營養比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內髒）類。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。
第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。它們是天然鈣質的極好來源。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。
第五層（塔尖）：油脂類。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。
你用腦衛生嗎
測試導語
每天我們幾乎都用大腦來思考問題，用腦衛生是必須要注意的，生活中的你用腦衛生嗎？請根據你的實際情況，做出“是”或“否”的回答。
測試開始
1你不抽煙嗎?
2你家裏人也不抽煙嗎?
3你不喝酒嗎?
4你曾好幾次喝醉嗎?
5你沒有午睡的習慣嗎?
6你愛生悶氣嗎?
7你喜歡運動嗎?
8你通常都在固定的時間睡覺，並在固定的時間起床嗎?
9你每天睡覺時間都不少於8小時嗎?
10你工作時思想經常開小差嗎?
11在緊張工作之餘你一般都走出辦公室望望遠處或活動活動身體嗎?
12你做廣播體操認真嗎?
13你是否每天都冥想3～5分鍾?
14星期天你常常睡到中午才起來嗎?
15在冬季，你很少進行室外活動嗎?
16晚上長時間看書，你總要在中途抽出一些時間休息或活動一下身體嗎?
17除了看書之外，你沒有其他業餘愛好嗎?
18你經常開車到深夜嗎?
19晚上睡得遲時，你吃一些點心嗎?
20你常常在一種討論學習的氛圍中開始學習嗎?
21你晚上一般都是緊閉門窗睡覺嗎?
22你喜歡經常與人討論一些問題嗎?
23你常吃一些蛋白質含量較高的食物嗎?
24你對前途有美好的憧憬嗎?
25你喜歡解難題嗎?
26你做任何事情，無論是否喜歡，都能集中注意力嗎?
27你喜歡登山、散步之類的野外或戶外活動嗎?
28你對生活充滿熱情嗎?
29對於必須完成的事，無論是否喜歡，你都高高興興地去做嗎?
30你喜歡諸如下棋、猜謎之類的智力遊戲嗎?
評分標準
第1、2、3、7、8、9、11、12、13、15、16、19、22、23、24、25、26、27、28、29、30題答“是”記1分，答“否”記0分。其他各題答“是”得0分，答“否”得1分。各題得分相加，統計總分。
測試結果
0～9分：你很不注意用腦衛生，你的大腦效率會因此而降低。如果你不改變這種狀況，你的心理會很快地衰老，這對你的智力、潛能的開發，將是非常不利的。
10～20分：你的某些習慣不符合大腦衛生的原則，建議改正。
21～30分：你屬於比較講究用腦衛生的一類人。你在愉快的情緒中生活，你的大腦也在富有成效地正常運轉。在學習活動的促進下，你的智力、潛能還會得到進一步發展。
心理視點