人人皆想尋求情緒的安寧或良好的精神健康，但有幸兼備良好的內在品質與優越的外部環境，能自動確保情緒安寧的人卻不多見。我們必須為此付出努力。這意味著我們需力求提高我們自知和知人的能力，在可能的情況下自行解決問題，在需要幫助時求助他人。要獲取良好的精神健康，其關鍵在於以信任為根本的處世宗旨：相信我們自己和其他的人都有不斷改進和成熟的能力；相信人類有同心協力解決問題的願望與能力；相信精神和道德的價值以及人類基本的良知。這一信念能支持我們戰勝心理緊張而不為其摧垮。
4名人教你驅除緊張
以下是美國著名電視節目主持人坎貝爾和其他知名人物建議的一些方法，能幫助你驅除緊張。
（1）做好準備工作
坎貝爾說，他主持節目時永遠不會緊張。他的秘訣是做足準備工作。
他認為，在準備過程中吸取資料固然重要，但更重要的是做準備工作這個行動，並且知道自己已花了時間做準備工作。“你如果自欺欺人，強裝充滿信心，你心裏明白那是假的信心，”坎貝爾說，“然而，因做足準備工作而產生的信心卻是真的信心。”
（2）睡一夜好覺
博格金（BurgerKing）快餐店是個擁有7億美元資產的集團，它的總經理吉姆·亞當森準備向董事會提出一項有爭議性的公司大改組計劃。在提計劃的前一晚，他本想通宵做準備工作，但終於壓下這個念頭，像運動員那樣上床去睡一夜好覺。第二天，他在會前花了半小時把他的計劃的要點再細看一次，然後走進會議室。“我相信，保持精神飽滿絕對是件重要的事情，”亞當森說，“精神好，就不會緊張，表現就會比較出色。”
（3）別忘了進食
美國著名歌星羅珊·卡希還記得有天晚上她在紐約一家夜總會演出兩場的情形。第二場表演開始之前，她覺得胃不舒服，想嘔吐。她勉強把節目演完，然後才想起她整天沒吃過東西。
“原來是血糖太低，”她說，“身體的狀況可以解釋許多心理上的問題。”
（4）化整為零
“幹我們這一行，”坎貝爾說，“你如果把每一天的工作都看成一個兩小時的節目，一定會覺得太緊張。我的做法是把它看成4個半小時的節目，每個節目都有開頭部分、中間部分和結尾部分。你要是也這樣，就不會覺得工作緊張得難以應付了。”
（5）單純化
傑生·艾蘭是丹佛野馬足球隊隊員，在一場比賽中也許隻上場幾次，每次隻一會兒。但是他一出場，所有人的眼睛都會盯著他看。為了避免受觀眾影響，艾蘭把注意力完全集中於怎樣踢那個球。“我上場時一定會這樣想：不必緊張，不能分心，”他說，“這能使我專心致誌，不會受別的事情影響。要是心裏想著勝負全看這一踢，我踢的球必定進不了球門。”
（6）深呼吸
卡希每次演出之前都會覺得身體不適。“有一件事一定要記住：緊張與輕鬆之間惟一的差別就是呼吸，”這位歌星說，“上舞台時，我會想像自己從頭到腳都在呼吸。這有助於減輕心理壓力，而不緊張。”
（7）勇往直前
你要是發覺自己臨陣膽怯或猶豫，鼓起勇氣就可使你完全改觀。美國表演心理學專家吉姆·羅爾說，“抬頭挺胸，迫使你自己變得精神抖擻地上場。”每個人要精力集中在羅爾所說的“‘積極奮鬥’，以應付麵前的挑戰。”
（8）以自嘲保全麵子
美國傑出的廣告公司經理傑瑞·德拉·費米納有一次向客戶作簡介，為了讓客戶有個好印象，他特別介紹自己最近曾獲得好幾項廣告大獎。話說了一半，他發覺他的自我推銷並不怎麼受歡迎。“於是我緊急刹車，改口說：‘這隻不過是生活中無聊事的另一個例子罷了。’客戶挺喜歡我這樣說。”自嘲是不會為自己帶來麻煩和緊張的。
5消除精神緊張的27種方法
精神緊張是現代社會一種十分流行的文明病，它是人的機體對現代生活節奏加快及工作緊張等刺激所作出的反應。精神緊張導致體內一些激素的內分泌失去平衡、心跳速度加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。
為了消除這些不良後果，讓人們輕鬆愉快地度過人生的困難時期，法國、泰國等國有關焦慮緊張的防治研究專家提出了一係列能夠解決或減輕精神緊張的簡單易學的方法。
（1）一天的緊張總是讓你在晚上難以入睡。擺脫失眠，使您盡快進入夢鄉的辦法是：在您的耳垂上滴幾滴鼠尾草藥水。
（2）堅持做放鬆運動，每天2～3次，每次5分鍾。方法是：坐在椅子上，頭和背保持正確姿勢，然後從上到下將身體每一部分的肌肉依次放鬆，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳。