(4)居室須清涼：居室是家庭生活的主要場所，因此應注意室內的降溫措施，有條件者，可借助電風扇、空調等手段，使居室經常保持一種清涼、舒適的狀態。當早晚室外氣溫涼爽時，應將門窗打開，保持室內空氣清新。
細節提醒：
在伏天，一定要采取防暑措施。為防暑降溫，家裏應備些防暑藥物和飲料，如六一散、十滴水、涼茶、西瓜等；根據自己的活動量，盡量多喝水，但不要喝含有咖啡因、酒精和太甜的飲料；呆在通風的房間裏，或在陰涼處休息，在天氣太熱或房間密閉的情況下，盡量減少運動量；穿輕便、休閑和淺顏色的衣服。
老年人秋季保健法
秋季是老年人易發生疾病的季節，此時的氣候變幻莫測，溫差大，白天氣溫仍較高，早晚及夜間則相對較低，這段時間是感冒及胃腸道疾病的多發季節。到了晚秋，天氣漸漸變涼，氣候也逐漸幹燥。而一場秋雨過後，氣溫驟然下降。老年人由於各髒器功能處於衰退階段，對外界適應能力差，經受不了氣溫的突然變化，尤其是老年體弱及患有呼吸道疾病和慢性病者更易複發。因此入秋後，老年人自我保健應做到以下六注意。
一要注意皮膚衛生。初秋濕熱並重，仍有“秋老虎”肆虐作惡，人們常常出汗過多，但此時早晚涼爽，便改變了出汗就洗澡的習慣，這就容易使皮膚發生癤腫。因此，保持皮膚清潔對護膚尤為重要。
二是注意室內通風。秋季氣溫下降，不少人家關門閉窗，以保室內溫度。這樣做可能使室內汙染嚴重，造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、惡心和胸悶等症狀。因此，不宜終日閉戶，天涼也要保持室內空氣流通。廚房最好安裝排風扇，使油煙及時排出室外。
三要注意鍛煉身體。適當增強鍛煉可以適應氣溫的變化，增強抗病能力。老年人可根據自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊遊等活動。而身體較差的則可以選擇一些活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。
四要注意增減衣物。深秋時節，氣溫驟降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄。深秋應防寒氣侵襲，防止呼吸道疾病和其他慢性病的複發，體弱的老人更應注意。
五要注意調節飲食。早秋季節，氣溫仍然較高，是蚊蠅滋生和病菌繁殖的最佳時期，食物極易腐敗變質。秋季又是菌痢、腸炎、食物中毒等腸道疾病的多發季節，所以要注意飲食衛生，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，過食冷飲也可能會引起腹瀉。
六要注意保持心情舒暢。氣溫的變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。尤其是身臨草枯葉落的深秋，常讓老年人引起淒涼、苦悶、垂暮之感，易誘發消沉的心緒。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫。
細節提醒：
晚秋季節，氣候比較幹燥，老年人常顯得津液不足而出現口幹舌燥，大便秘結等症狀。此時應合理調整飲食結構，多吃一些潤肺生津的食物如豆漿、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善髒腑功能，增強抗病能力。
老年人冬季保健法
天氣寒冷、氣候幹燥的冬季，會給老年人的生理、心理帶來諸多不良影響，稍不注意防護，便會誘發疾病，或使舊病複發。因此老年人要想平安度過嚴冬，就必須順應自然、重視自我保健。
一、防寒保暖。冬季防寒首要做到早睡晚起，以避免嚴寒的侵襲；
其實隨天氣變化增減衣服，特別是頭(耳)部、背部、足部的保暖尤為重要。在冬季頭部散熱最快，因此，老年人冬天應戴帽子；要保持居室溫暖；每晚睡前應用溫熱水浸泡按摩雙腳，不僅可以保暖，還有強身防病之功效。
二、通風換氣。冬季為了禦寒保暖，人們往往將門窗緊閉。加之取暖與吸煙等原因，常導致室內空氣幹燥而汙濁，容易引起呼吸係統疾病。因此，在控製室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和濕度的調節。早晨與晴朗天氣應打開門窗通風換氣，保持空氣新鮮。
三、適度運動。冬季因氣候寒冷，人的惰性較大，老年人切不可終日待在室內不出。堅持每天鍛煉，這對增強體質、防病保健有重要意義。鍛煉的項目和強度，應根據個人的體質和環境條件選擇適合自己的項目，循序漸進，以舒適不感到勞累為原則，其中尤以打太極拳、散步、慢跑、練氣功、做操等全身性運動為宜。下霧、大風降溫天氣則不宜在室外鍛煉，可在室內進行適當活動。
四、固密心誌。冬季陽光照射減少，加之氣候與環境幹燥凋零，常會使人抑鬱寡歡，身心處於低落狀態。因此，老人在冬季要特別注意保養精神，固密心誌。晴朗天氣多參加室外運動，或欣賞音樂、或會親訪友，保持樂觀開朗的精神狀態，避免憂傷、焦慮、鬱怒等不良精神刺激。這樣才有利於陽氣潛藏，斂陰護陽，養精蓄銳，減少疾病發生。
五、調理飲食。冬季熱量消耗多，老年人應注意加強營養，保證充分的熱量，使身體具有較好的禦寒能力。冬季飲食早中晚三餐要分配合理。冬季也是應用食療進補的好機會，適當多吃些富含營養的食品和新鮮蔬菜、水果。不但有助於增強體質，提高機體的耐寒、免疫和抗病能力，還可把一定的能量儲存在體內，為明年開春以後的健康打下基礎。
冬季至初春，是流感、慢性支氣管炎、肺心病、中風、心肌梗死等病的多發季節，所以老年人一定要加強預防。平時應備好預防及治療用藥，在寒潮來臨的大風降溫天氣，必要時應進行預防性治療。
細節提醒：
對身體的過度關注、營養知識的缺乏和一些廣告的不正確引導是各種營養補充劑在老年群體中泛濫的主要原因。其實，營養的核心是“合理”，雖然合法生產的營養品確有其相應的功效，但這些營養老人可以從食物中獲得。老人隻要不挑食，就根本不會缺這缺那。即使需要補充某些營養，也需要由醫生來確定。進補必須適度、合理，不能盲目亂補。