第八章 戰勝失眠，要知道四季睡眠法則
睡眠與季節那點事兒
一年四季，春夏秋冬，周而複始，季節變化也能影響睡眠。隨著春天的到來，萬物複蘇，白天的時間逐漸延長，黑夜時間縮短，人的睡眠時間也會較冬季有所縮短；夏季來臨，天氣炎熱，汗流浹背，睡覺時間通常較晚，有時入睡困難，夜間還常有蚊蟲叮咬，睡眠不實，易醒，睡眠質量自然不好，一般每晚能睡5～7個小時就不錯了，但中午常有較長的午睡時間來彌補夜間睡眠的相對不足；秋冬季節，尤其是冬季，夜長晝短，夜間睡眠時間延長，通常每晚可以睡8～9小時。
陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間較短；天氣不好，如下雨或陰天，氣溫較低的冬季，睡眠時間相對較長。另外，還有人做過研究，認為隨著地區海拔的增高，睡眠的時間稍有減少，也就是說高原居住的人較平原居住者睡眠時間稍短；隨著緯度的增加，睡眠時間稍有延長，即靠近兩極的人睡眠時間略有增加。
春眠不覺曉，安睡要趁早
春天是人們最好的睡眠時節，因此人們常說“春眠不覺曉”，又有“春困”之說。一般來說，春天的睡眠質量比較高，適合進行調養。但是，還是有些人會因種種睡眠障礙而不得眠。那麼，春季要如何睡眠呢？
首先，應該“夜臥早起”。一日之計在於晨，在《黃帝內經》中就有精辟論斷，“夜臥早起，廣步於庭，被毛緩行，以使誌生”。就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。春季睡眠宜“按時入睡，過時不候；午睡一刻鍾，能夜補一小時；體腦並用，形與神俱，精神乃治”。
其次，也應注意，春木當令，性情亢奮的人宜舊病複發。俗話說：黃花黃，瘋子忙。但這種情況可通過適當增加睡眠，靜心修養，審因辨證治療，可防治或緩解病情發展。在春暖花開季節，也是花粉過敏患者高發時期，適當遠離花粉地帶，能起到預防作用。同時，也應注意到，春季睡眠與養生要和運動調養相結合。所謂“聞雞起舞”，順應生物節律習性，經過一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外，選擇適合自己的鍛煉項目，吸收大自然的活力，調養精神，增強抗病能力，使自己充滿春天般的活力。
最後，食療可助眠。春季睡眠不好，可參照以下食療方案進行治療：
蔥棗湯：大紅棗20g，蔥白7根。將紅棗洗淨，用水泡1天，將蔥白洗淨備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用武火煮沸，約20分鍾，再加蔥白，再用文火煎10分鍾。服用時吃棗喝湯。
棗麥桂圓湯：小麥60g，大棗14枚，去殼核桂圓肉7個，洗淨後加水共煮，待棗麥熟後即可食用，每日一到兩次。
五味子糕：將五味子碾成粉過篩備用，一次10g，再用糯米粉100g，把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱食用，每日一次。此方對遺精多夢、心悸失眠較有療效。
蓮心茶：取蓮子心、生甘草各3g，開水衝泡當茶飲用，每日數次，具有清心、安神、降壓功效。此方對患有高血壓病、經常失眠患者療效較好。
百合湯：生百合100g，加水500毫升，文火煎煮爛後，分兩次食用。此方適用於有肺結核病史的失眠患者。
走出夏天睡眠誤區，做個“仲夏夜之夢”
看過《仲夏夜之夢》的人，肯定對劇中輕鬆、愉快的情節印象深刻。那麼，你想不想在炎熱的夏季做一個美滿的“仲夏夜之夢”呢？炎熱的夏天是人們最難入眠的季節。夏季天長夜短，人們白天活動的時間延長，夜間睡眠的時間不足，再加上暑熱濕盛，更使人心浮氣躁。蚊蟲叮咬、他人幹擾等，都使人難以入睡。其實，隻要你能夠走出下列睡眠誤區，就一定會舒舒服服地睡個好覺，擁有一個恬靜的“仲夏夜之夢”。