如何提高中學生耐久跑能力
體育教學與研究
作者：徐偉
摘 要： 耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是提高學生耐力素質的典型練習。經常進行耐久跑練習，不僅可以改善和提高學生的心肺機能，而且可以磨煉學生頑強的毅力、堅強的意誌，有利於心理氣質的培養及生理發育和身體的均衡發展。本文就如何提高中學生耐久跑的能力進行了探討。
關鍵詞： 中學生 耐久跑 能力提高方法
9月份國家學生體質健康數據測試工作全麵展開，數據測試中最讓學生感到害怕的莫過於長跑項目。耐久跑，作為一項可以為學生終身體育奠定堅實基礎的項目，學生為何如此害怕？如何改變學生的思維模式，如何讓學生愛上跑步，是令多數一線體育老師頭疼的問題。如果僅憑借意誌力，重複著單調而又乏味的跑圈，則天性活潑又帶點叛逆的中學生來說很難做到這一點。這就需要體育教師轉變觀念，找準方向、方法，努力提高學生長跑的激情與動力。我在教學中摸索出幾點經驗和大家探討。
一、知己知彼，百戰不殆
長跑最痛苦的地方在哪裏？莫過於極點時刻的到來，極點現象是在長跑運動中經常出現的一種正常的生理反應，但是一開始學生不能理解這樣的現象，總認為自己無法承受長跑所帶來的痛苦，感覺這種痛苦是無盡的深淵，永遠無法擺脫。記得剛開始進行耐久跑練習時，很多學生尤其是女生在跑了400米～500米就退下來不跑，問他們原因都說喉嚨發幹，喘不上氣或者腹部疼痛，我知道他們是出現極點現象了，怎樣才能讓他們繼續堅持跑下去，光靠命令式的語言是很難達到效果的。這時候我說：老師陪你們一起再跑個200米怎麼樣？大家速度都慢點，老師一把年紀了跟不上你們的速度。在教師的陪同下，大多學生是能堅持跑下去的，當200米過後，有的已經可以和我對話：“老師你跑快點啊……”練習結束後，我把學生集中起來，首先表揚了剛才能堅持完成長跑練習的女生，其次向他們講解了“極點”現象產生的原因及如何克服，再次向學生講明白耐久跑對鍛煉身體有什麼好處。這樣在身臨其境中講解這樣一些理論比較複雜的現象，效果非常好。
二、凝聚團隊力量，培養學生的毅力和勇氣
每年從11月份開始，我校都舉行冬季長跑活動，有隆重的動員大會和起跑儀式，每天上午以班級為單位，采取定點、定位檢查人數的方法，在各班班主任的帶領下，經統一指揮，全校學生猶如一條長龍盤旋在操場上，開展長跑活動，洪亮的口令聲響徹校園，學生為這種氣氛所感染，為自己是班級活動中的一員而感到驕傲，個體在團隊中的榮譽感就尤為強烈，競爭意識愈發強烈，在這樣的大集體中，他們願意表現自己，願意克服跑進中遇到的不適，最終完成長跑活動，誰也不願意在全校麵前落隊。長期堅持下來，一開始還跑不完1500米的學生，也能輕鬆完成長跑，一開始跑不快的學生，速度也逐漸快了起來，學生的耐久跑能力有了較大幅度的提高。
三、教師是領頭羊，用行動激勵學生戰勝長跑這隻紙老虎
教師在學生心中的形象會直接影響學生的情緒，教師的一舉一動都會對學生的學習結果產生影響，教師在教學過程中，以飽滿的熱情、高度的責任感鼓勵激勵學生，用自己的榜樣作用影響每一個學生，認真對待每一節課，認真做好示範動作，那麼他所帶班級的學生也將是充滿朝氣活力的。反之，如果教師上課時，鬆鬆散散，沒有激情，那麼他所帶的班級肯定也是懶散的，沒有活力的，這樣的班集體怎麼能有參與運動的激情與興趣呢？我校體育教師在上耐久跑單元的過程中，基本都是全程參與學生，陪學生一起跑，一起度過極點所帶來的痛苦，再一起放鬆。同時在耐久跑單元教學過程中，采用多元化教學手段，如：跑走交替、變速跑、定時跑、障礙跑、追逐跑等方式，激發學生參與耐久跑的興趣。在學生心中，每天和教師一起跑步的時刻，是學生離教師最近的時刻，這時候既是師生關係，又是戰友關係，相互鼓勵，相互激勵，共同完成長跑活動。在這樣雙重效果的影響下，學生哪有不認真參與長跑鍛煉的理由呢？經過一個冬天的長跑鍛煉與體育課上的不懈堅持，學生耐久跑能力明顯大幅度提高。