積極暗示可緩解高考焦慮
考試研究
作者：林晗
生活中，每個人難免會遇到困難，由於心態不同，結果會大相徑庭。為什麼？因為心態積極的人遇到困難，會保持樂觀的心態，用“我要！”“我能！”“一定有辦法”等積極暗示，鼓勵自己，不斷前進，從而走上成功之路；心態消極的人，總是挑選容易的倒退之路，在“我不行了”“還是算了吧。”“沒什麼辦法可做”等的歎息聲中，否定自我，猶豫徘徊，最終陷入失敗之淵。因此，一個人能否成功，關鍵在於他的心態如何。有人說：態度決定高度；也有人說：成功人士與失敗人士差別在於成功人士有積極的心態。
那麼怎樣才能使高三學生具有積極的心態呢？很重要的一個方法就是善於利用積極的心理暗示。高三學生可嚐試這樣做。
1.試著自我暗示
每天早晨洗漱時，站在鏡子麵前，擺出最自信的表情，真誠地對自己說：“我行。”“我正期待著……”“我相信我的實力。”“我一定可以成功的！加油！”，等等，說這些話的時候最好是有聲地說。比如在考試時碰到做不出來的題的時候，就對自己說：“這麼難的題目，連我都做不出來，別人自然做不出來，不用害怕。”遇到難題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這麼難的題目，居然被我做出來了，這麼巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分。”遇到很簡單的題目，很快做出來了，就想：哎呀，這麼簡單，看來這次考試我是非考高分不可了。這不是自欺欺人，是積極的心理暗示。
2.讓想象成為學習的動力
四川一所高三的教室裏，學生自己撰寫的高考鼓勵語言是“吾日三省吾身，高乎，富乎，帥乎？滾去學習。”在緊張的學習中不失一種動力，一種調侃，一種緩解。古人說：“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。”以此督促自己努力學習。我們可以這樣做：在一個安靜、安全的環境中完全放鬆，在腦海中進行清晰細膩的設想。比如，想象自己考入了夢寐以求的學府，想象自己在理想的研究室裏做實驗，想象在靜謐溫馨的圖書館翻看自己喜愛的書籍，等等。有了這樣的心理預期，人就會有前進的動力。經過這樣美的想象之後，腦海中會留下積極的印痕，激情就會被激活，學習起來就有了動力，就不會感到太枯燥。
3.適時表達感受，學著釋放
“與君一席話，勝讀十年書”是說他人的安慰、鼓勵和支持，有助於改變信心不足的狀態，這與心理學研究中的“內省法”是一致的。高三學生信心不足的時候，完全可以運用這種方法與同學、朋友、老師和家長交流，傾訴心裏的苦衷，同時也對自己進行這樣的鼓勵：“每個人都會遇到困難的，別人可以戰勝它，我也可以！”
4.可以這樣麵對不順心
“人生不如意事十有八九”，高三學生也不例外。在遭遇不順心事的時候，試著對自己說：“多大點事，有什麼可怕的。”“好事多磨，這世上沒有誰會隨隨便便成功的。”“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒黴的事情發生了。”，等等，這樣做會增強自信，增強戰勝不愉快事件發生的應對能力，讓不愉快的心情快速遠離自己。