健康開支
近年來，隨著人們生活水平的不斷提高，人們的消費觀念正在不斷的更新和完善。其中，“花錢買健康”正在成為新的時尚。發展健康消費、拉動經濟增長正成為經濟和社會生活中的熱門話題。中國家庭已經開始認識到：健康的身體是家庭的財富，為國家、為社會作貢獻的本錢，是一種潛在的家庭財富，是儲備生命。越來越多的人向健康投資，不惜花錢關照自己的身體。
健康消費要把握現在
現在有很多人這樣認為：自己還年輕，頂得住，稍微虧待一下身體沒問題，到快頂不住的時候再去消費也不遲。所以，我們經常可以看到“老年人鍛煉，中年人買菜，青年人睡懶覺”的現實就不足為奇了。
然而，對健康的追求不是權宜之計，疾病侵襲，方想健身，猶如臨渴掘井。很多疾病都是有一個潛伏期，潛伏的過程是人意識不到的過程，每當你在虧待自己的時候，潛伏期也在相應地縮短，而一旦當你意識到的時候，卻往往為時已晚了。
抓住現在，明天的健康就屬於你!
投資健身是健康消費的主要內容。
在一些發達國家，健身在社會生活中的地位和作用是很明顯的。據報道，日本人利用業餘時間有三種類型：第一類是休息、解除疲勞型，在健身方麵主要是觀看保齡球、高爾夫球和職業棒球隊比賽；第二類是提高生活型和自我投資型，在健身方麵主要是參加健美、有氧健身操等活動；第三種是追求樂趣型，在健身方麵是網球、滑冰運動以及航海、探險和空中滑翔等戶外活動。
在法國，家庭文化娛樂方麵的總開支中，約10%用於健身運動，約有19%用於觀看重大體育比賽和表演，同時在家庭衣著方麵約有5%用於運動服裝。可見健身在法國家庭文化娛樂生活中的地位。
在中國，隨著人們居住條件的改善、交通工具的便利、家務勞動的社會化，使人們日常生活中的體力支出大為減少，也不同程度地造成了人們的“運動饑餓”。人們的心理惰性和活動條件的限製，進一步加劇了這種“運動饑餓”。營養過剩和運動不足，使越來越多的人患上了現代社會的“文明病”。人們已經開始警覺，並舍得把錢投資在健身鍛煉中。因為人們已經意識到，現代社會中，人的價值是最主要的。花錢健身正是實現這種價值的有效手段。與其得病花錢去買罪受，不如主動花錢去健身。健身不隻是一種鍛煉方式，更是一種生活方式，是一種對人生充滿信心和希望的體現，也是一種高層次、高境界的生存方式。
“FVN”新型健康生活方式
目前，國外流行一種叫“FVN”的新型家庭生活方式，對提高人們的健康水平、改善現代人的家庭生活質量有非常好的效果。“FVN”是英文的縮寫，意思為健身、和諧、營養。
F——健身。是指家庭成員每天進行30分鍾的體育鍛煉，包括5分鍾的熱身活動，如慢跑、牽引練習等；20分鍾基本運動練習，如跑步、打球、健美操、跳繩、散步等；5分鍾的整理活動，主要是一些牽拉和放鬆活動。在進行F活動時，要注意運動量由小逐步增大，一般每周3～5次運動形式經常變換，以提高運動興趣，改善人體機能，對強身健體大有裨益。
V——和諧。這裏指心理的放鬆。快節奏、高強度的工作方式極易導致各種疾病。因此，必須保持輕鬆的家庭環境，以便經過一天的緊張工作和學習，回到家後，能從體力上乃至心理上徹底得到休息。和諧的生活方式包括定期的家庭成員聚會與交流、外出郊遊、野餐、共同做家務、組織家庭遊戲、壓縮看電視時間、保證足夠的睡眠等。通過這種家庭成員間的親密交流，可解除一天工作、學習的疲勞和煩惱，使心情調整到一種最佳狀態。
N——營養。這裏指合理的營養。合理營養的原則為適宜的碳水化合物，中等量蛋白質、低脂肪。具體飲食時注意多吃雞、魚、豆製品、奶等動植物蛋白質食物，少吃油炸的高脂肪食物；多吃新鮮水果和蔬菜，少吃加工類食品；多吃富有纖維素的食物，少吃高鹽類食品等。做到既有豐富的營養攝入，又有科學的營養結構，保證身體對營養的全麵需求和平衡吸收。
FVN家庭生活方式是現代人、現代家庭抵抗“現代都市病”的有力武器，是現代家庭健康生活的參照。常見的健身項目
1散步·遠足·健身跑：不投資也健身
(1)散步是一種很好的鍛煉身體的方法。它能達到積極休息和輕微鍛煉的目的，男女老幼皆宜，不受場地設備條件的限製。
散步對人體各器官、係統機能有良好的調節作用。如可以調整大腦皮層的活動功能，使興奮、抑製和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、頭腦清醒的效果，所以很多人都用散步來調節精神。再如散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸稍有加深，膈肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，所以經常散步者消化係統血液循環加強，胃腸蠕動增加，消化能力增強，還有，散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，所以有利於呼吸係統功能改善。此外，散步作為一種全身性的運動，動員了大部分肌肉骨骼，在運動中，使人體的代謝活動增強，肌肉發達，血流通暢，減少患動脈硬化的可能性。
散步也要有正確的方法，步行的速度、距離和時間要因人而異。年邁體弱者，用慢速(每分鍾60～70步)或中速(每分鍾80步左右)，每次30分鍾左右。中青年每分鍾應在100步以上，並可隨著鍛煉水平的提高增長距離和加快速度。步行時最高心率應控製在每分鍾120次以下。散步時，身體應自然放鬆、抬頭、步伐輕快均勻。每次散步後，四肢發熱，微微出汗，則效果較好。
(2)遠足是以體育運動為目標的遠地徒步旅行。春秋時節，氣清風爽，溫度適宜，正是遠足的大好季節。幾人結伴而行，離開喧囂的城市，來到大自然的環抱中，即欣賞了平時難得一睹的田園風光、山林景色，又鍛煉了體力、意誌，真是樂趣無窮。
常識告訴人們，人在安靜時，肺泡隻要張開不到三分之一，就可以滿足供氧需要。如果久不運動，肺泡的彈性就會逐漸減弱，肺功能也隨之降低。遠足時，不僅可呼吸到富含負離子的新鮮空氣，還可以使肺泡充分張開，有益於增強肺功能。另外，遠足可以使人體肌肉毛細血管比平時張開的數量高很多倍，這就促進了血液循環，增強了血管彈性和心髒功能。遠足消耗的能量比平時大得多，還可以減少膽固醇在動脈壁上的沉積，對於肥胖者，也是一種減肥手段。由於遠足帶來的身體各器官功能的改善，人的神經係統功能也會得到改善，對於神經衰弱、體質不良和各種慢性病患者。它都是一項有益的運動。
遠足前，要有周密的計劃，如每天走多少，沿什麼路線，在哪裏吃飯、住宿，途中有什麼活動等等。要穿合適的鞋襪、衣服，帶好生活必需品。夏天防暑，冬天要防凍傷、防感冒。如果準備工作做得好，遠足將會變得更輕鬆，更有趣。
(3)健身跑即通常所說的慢速長跑。這是一種全身運動，可以使循環係統、呼吸係統等各方麵都得到鍛煉。並且由於速度、距離可以由人掌握，對於中老年人和體弱多病者，都是一頂理想的運動項目。
健身跑的距離可在1500～3000米之間，跑速可根據個人情況決定，一般以每分鍾120～130米的速度進行。跑步的時間最好是在清晨，宜選擇空氣新鮮、較空曠的地方進行，最好每個星期進行3～5次。
參加健身跑，要注意運動時的自我監督。一般中老年人的心率以180減去自己的年齡數為宜。例如60歲的人，跑步時的心率每分鍾應不超過120次，跑的時候，應有一種輕鬆愉快感；如果不是，應及時調整速度和距離。注意跑步時呼吸是否通暢，如果呼吸困難，應考慮減速。如果有頭昏眼花、心律失常等現象、應立即停跑檢查。
年齡較大和體弱有病的人，在參加健身跑以前最好請醫生檢查身體，並詢問運動注意事項。
跑畢，應進行幾分鍾的整理運動，舒展一下四肢，活動活動腰部、頸部。
實踐證明，科學適量的健身跑是保持身體健康、延年益壽的有效手段之一。
2遊泳、滑冰與球類：投資小，收益大
(1)遊泳
運動強度大，人體新陳代謝旺盛，能量消耗大，這對神經係統、心血管係統、呼吸係統、消化係統功能的要求都很高。經常遊泳的結果，是這些係統的功能得到改善。
遊泳時，水對皮膚血管有“按摩”作用，促進血液循環，使心肌發達，收縮有力。由於運動強度大和胸部在水中受到比空氣中大得多的壓力，所以呼吸肌必須克服這些阻力才能正常地呼吸，滿足運動的要求。經常遊泳，可使呼吸能得到改善，肺活量增大。
遊泳時，全身的肌肉都被動員起來，尤其是四肢和腰背部肌肉群擔負的任務更重。經常遊泳，可使肌纖維增粗，肌力增強。
遊泳時由於水溫低於體溫，也由於運動本身強度較大，所以人體熱量散失較快。這樣，不但可以促使肥胖者體內多餘脂肪消耗，有利於減肥，而且，還可以提高機體對外界環境的適應能力。如果參加冬泳，上述效果將更加明顯。
遊泳前，要做好充分的準備活動。有皮膚病、中耳炎、心髒病、胃炎、高血壓等疾病的患者，病未好前不要去遊泳。老人參加遊泳要經過醫生檢查。患有婦女病和月經期、孕期的婦女也不要去遊泳。劇烈活動後和強勞動後的人，即使身體健壯，也不要再去遊泳了，人體能量消耗過大，在水中容易發生危險。
一般情況下，水溫要比體溫低十幾度，遊泳時人體能量消耗很大，在水中停留時間久了會出現心慌、憋氣、抽筋、腹痛等不適反應，所以在水中遊15分鍾左右可以上岸曬曬太陽，做做活動，一次遊泳時間一般不宜超過2個小時。