遊泳後最好用清水洗浴。在海水浴場遊泳後更需用淡水衝洗，否則海水中的鹽分會在皮膚上結晶，吸收皮膚中的水分，使皮膚幹燥難受。
(2)滑冰
寒冬時節參加滑冰鍛煉、不僅利於身體健康，增強防病抗寒能力，而且還能培養勇敢頑強的意誌。
滑冰主要用腰腿部的肌肉力量，對於髖、膝、踝三個關節的支持力、柔韌性、靈活性的要求也較高，經常滑冰，可使腰、背、腿部肌群發達，上述幾個關節的柔韌性、靈活性也將得到改善。
滑冰運動強度越大，體力消耗也越大，為了支持身體需要，血液循環必然加快，肺活量必然增大，這樣經常鍛煉，可以增強心血管和呼吸係統的工作能力。
滑冰需要全身協調運動，保持運動平衡，這就對中樞神經係統提出了更高的要求，經常鍛煉的結果，是神經係統的靈活性和準確性都得到提高，身體各部位的協調能力也得到改善。
滑冰前要活動一下身體，特別是髖、膝、踝等關節部位，韌帶部位更要活動開，不然容易發生扭傷、摔傷。
滑冰前除了做身體準備活動外，還要檢查鞋襪是否合腳，冰刀是否合乎要求，衣服是否即保暖又不笨重。
滑冰時要注意動作協調，冰場上人太多時要避免與人相撞，初學者要及時休息，因為下肢和踝部疲勞，人就很難保持平衡。休息時可把鞋帶解開，使腳部血液循環通暢，加快消除疲勞。
(3)球類
球類運動項目很多，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、手球、棒球、冰球、水球等等。參加不同的項目，對人體的影響各有其特點，但共同點也很多。
一般來說，各種球類項目都要求運動者反應靈敏、身手矯健。因為球的飛行速度快，場上變化多端，所以運動員必須要在極短的時間內準確作出判斷和動作反應，所以經常參加球類運動，會使人神經係統機能增強，反應快、靈活、敏捷。各種球類運動又都能增強人的速度。不論是擊球、傳球、帶球，還是攔截、追堵、封殺，都要求速度。有了速度，才有力量，才能掌握場上的主動權。各種球類運動，又都有助於培養人堅韌不拔的毅力和沉著果斷的品質。
從目前情況看，籃球、排球、足球和乒乓球、羽毛球運動對場地、器材的要求不太高，進行起來較方便，有誌於鍛煉的人們可以利用各種條件，積極參加球類運動，以增強體質，活躍生活。
3保齡球，健身操：該出手時便出手
(1)保齡球
保齡球是一項娛樂性很強的休閑健身活動，一旦接觸即“愛不釋手”。
保齡球之所以能夠“保齡”是與它的功能分不開的。它的“保齡”功能主要有以下幾方麵：
健身作用。保齡球重8～16磅(少年8磅，女子10磅、成年男子16磅)，靠三個手指持球但不像“捏田螺”來得那麼輕鬆。初學的人常出現擲球無力，球達不到瓶區的現象。如果人數少，還真有點“累”。等你擲上幾個球，就會發現微出汗，健身效果還真不錯。
娛樂作用。保齡球通過不斷調整擲球方向和力量以達到擊瓶盡可能多的目的。整個過程變化很大，且有一定的偶然性，所獲得的情感體驗也非常豐富。尤其是擊球時發出的衝擊聲、清脆悅耳，令人歡欣鼓舞。一場下來，會感到壓力全無，渾身輕鬆，精神煥發。
交往作用。現代人注重交往，沒有交往的人往往寸步難行。人們也尋找一切可與人交往的機會。保齡球的交往作用早已為人們注意。不論是電影、電視中，還是在日常生活中，我們常常會看到這樣的鏡頭：某公司的經理一邊與客人談生意，一邊陪客人打保齡，大家有說有笑，氣氛輕鬆愉快，生意也就在不知不覺中談成了，這要比開“圓桌會議”，正經八百、滿臉嚴肅地談判所取得的效果好多了。
保齡球館一般采用開放式球道管理，給人一種開闊明亮的感覺，因此，在這樣一種良好的環境裏進行活動，對身心健康有著極佳的作用。
(2)健身操
這裏我們專指那些需經人指導，接受訓練後才能進行的一類活動項目，包括氣功、太極拳、舞蹈等。這些運動項目往往具有更為明顯的強身健體、怯病延年的功效，而且還包含著深厚的文化內涵和藝術特性，因此它們受到越來越多的人的喜愛，尤其為中老年人垂青。
太極拳在“心靜”和“體鬆”的狀態下鍛煉，使中樞神經係統處於一種高度協調和諧的意境之中，有利衝垮病理的惡性刺激，逐步達到自我完善，故對治療神經衰弱等症，效果卓著。
通過訓練，呼吸變得深長而均勻，興奮了副交感神經，增強了胃腸功能，使營養物質得以充分吸收。故太極拳對全身虛弱症和胃腸慢性疾病患者的康複非常有利。
太極拳動作柔和緩慢，呼吸與動作協調配合，能起到舒筋活絡，調和氣血，增強內髒自律運動，促進和改善微循環，健全和提高心、肺、肝、腎等重要髒器的機能和抗病能力。
經常鍛煉，能提高全身的免疫功能，增強對“致病因子”的抵抗力，所以練太極拳的人很少患感冒。
舞蹈訓練班教人們跳迪斯科，不但可以豐富人們的文化生活，使人們在緊張的工作和學習之餘得以放鬆，同時迪斯科也是一種運動體操，可使人保持健壯的體格和健美的體形。它不但使人煉好身體，而且能讓你變成一個身形矯健、風度優雅的人，更重要的是，在學跳舞的過程中在給別人帶來愉快的同時，也給自己帶來了無窮的歡樂。所以我們說“少抽一包煙，少喝一瓶酒，在跳舞上麵花點錢，它會使你終身受益的!”
氣功班。在眾多的健身培訓項目中，最為大眾熟悉和喜愛的恐怕要數氣功了。氣功的曆史悠久，種類很多，是中華民族的瑰寶，它具有修身、養性、健身的作用，練到一定程度會感到趣味盎然，欲罷不能。這樣的情趣和意境，久而久之對於疾病的防治、疲勞的緩解、緊張心情的平複、工作耐力和勞動效率的提高，都起著積極的作用。正因為如此，氣功受到各界人士的歡迎，各類氣功輔導班、學習班也隨之大量出現。班雖多，但由於氣功愛好者的不斷增加，仍有不斷滿足需要之憂。其原因是學氣功管用，花錢學習，人們樂意，因而登門求教的人絡繹不絕，應接不暇。
需要注意的是，盡管上各類培訓班，學習班有許多好處，如有專人指導，不易出錯，少走彎路；許多人在一起學，興趣高、氛圍好等等，但各類班多了，也難免魚龍混雜，良莠不齊。所以健身愛好者在選擇培訓班，學習班時，一定要“貨比三家”，多聽聽他人的反映，以免上當受騙，貽害自身。
4棋類、書法與繪畫：既修身又養性
(1)書畫
繪畫是知識分子家庭根據自己的興趣愛好所作的健身投資。書畫可以治病，如患上失眠症，隻要堅持天天練習書畫，半年以後保證不再失眠，睡覺正常，身體也好，氣血暢通，精力旺盛。
寫字、練繪畫確有祛病健身的作用。著名書法家孫墨佛說，書畫與長壽有密切關係，寫字可以養心、養性、養氣、養生，寫起字來精神集中，萬念俱消，刮風下雨都聽不見。俗話說，養身要動，養神要靜，寫字即有動又有靜，所以是最好的養生之道。
一筆在手，榮辱皆忘。寫字習書，是喚醒理性的清涼劑，是解乏除煩的調節器，是驅除燥熱的涼爽的風。有人在總結書寫的滋味後寫道：幼時習書如馴獸，青年習書如交友，中年習書如避暑，老來習書如進補。
知識分子通過練書法，既達到健身的目的，又能練出一手好字，真可謂是“一箭雙雕”。
(2)下棋
下棋是單親家庭很好的一項休閑健身項目。在家庭業餘生活中，家長可以與孩子殺上幾盤。下棋是在談笑風生、輕鬆愉快的氣氛中度過的，盡管也用腦，但並不覺得疲勞。父親或母親與孩子對弈，聊天逗趣，別有一番風味。在對弈蟲，時間悄悄流逝，心情在恬靜中度過，日影西斜，亦不知夜之將至。經常對弈，可以融洽家長與孩子的關係，使彼此能實現更多的溝通，從而營造一個溫馨、美滿、和諧的家庭氛圍。
家庭常用健身器械
健身器械是指專門用於健身鍛煉的器具。它的品種、功能、質量等是隨科學技術的發展而不斷發展和創新的。如今除采用鋼鐵材料外，還利用鋁合金複合材料、塑料、橡膠等高科技材料來製造健身器材。現在的健身器械優點很多。首先，器械品種多，從以前的單一化向多樣化發展，並趨向多功能。其次，現代健身器械越來越科學、安全。在科學性方麵，主要表現在器械的針對性，如想發展某一塊肌肉或某一種素質，都有相應的練習器械，鍛煉效果十分明顯。在安全性能上，過去使用的簡單器械，經常會出現由於負荷過大，用力過度，身體的承受能力下降或無保護措施，導致關節、肌肉扭傷和拉傷。而現代開發出來的器械造成這種傷害的可能性明顯降低，甚至可以說幾乎沒有什麼危險，而且練習也無需他人的幫助。另外，現代健身器械使用起來方便、實用。為了適應家庭使用，讓健身器械進入家庭，廠家所研製、生產的器械在使用安裝上非常方便。絕大多數的器械重量輕，占用空間小，而且還可以折疊。現代健身器械還具有樣式美觀的特點，放在起居室裏，不僅不影響家庭的美觀，而且還能起到點綴作用。
根據家庭健身器械的複雜程度及其功能，可將其分為三類。第一類是簡單健身器械。它是一種比較簡單的，利用器械本身質量作為負荷的一種器械。這種器械有杠鈴、啞鈴、壺鈴。第二類是單功能健身器械。此類器械功能專一，對發展某一塊肌肉或某一種素質也有特殊的作用，如臥舉床、坐式曲臂訓練器等。第三類是多功能健身器械。多功能健身器械又分為兩種：一種是多功能健身器，如十三功能健身器；另一種是多功能健美機，它有許多品種，功能從幾種到幾十種不等。