頭腦掌管理智、思考，心掌管感情、愛、慈悲，而丹田則是生命的泉源、人體的中心。奧修在《內在旅程》這本書裏，詳細地提到如何使身體、頭腦、心、丹田，達到和諧平衡的狀態，並以此為靜心的體驗鋪路。如果把一個人比喻為一棵樹，生命的根就是丹田，而心是這棵樹上開的花，頭腦則是最後開花的部分，如果根沒有被培養照顧好，葉子和花都不可能生長得很好。一如植物的根部都可以從大地汲取養分一般，在人類的身體裏，也存有某些特定的根，可以從靈魂裏汲取生命力。
靜心者的旅程是往下的，向根部移動，隻有通過丹田，人才能進入靈魂；丹田既是人體的中心，是生命的中心，是靈魂的入口，也是人體這把“電子吉他”的插頭。
因此，人與丹田的連接非常重要，與丹田連接就是與自己生命中心的連接。與丹田連接給人一種穩如磐石之感，就好像當一棵樹的根與大地連接的時候，即使它選擇順著風勢彎腰，可是仍舊穩穩地站立著。這就是歸於中心，紮根於大地。
這種感覺很美，就如同大樹深深地紮根於廣袤無垠的大地裏，如同飄落的雨絲融化在浩瀚的海洋裏，又如同煙花璀璨綻放在天空中。
從事體力或腦力工作者，每天在睡覺之前，或者一天的任何時候，抽出20分鍾。持續三個星期以上。在床上或其他讓人感覺舒適的地方，均可進行練習。
丹田靜心妙法：平躺，用雙手食指、中指、無名指指尖輕輕地按著丹田的位置，保持這樣的姿勢靜靜地躺著，同時把注意力帶到腹部，看看腹部有什麼感覺。呼吸放鬆、自然，下頜微微張開，以放鬆顎關節和後腦勺。
5.有時，也需要分散注意力
在許多場合，我們總是會忘記自己。這種遺忘，並不是忘記自己的需要，而是忘記自己的存在。忘記自己在呼吸，忘記現在坐在這裏，忘記正在走路，忘記此刻吃著飯……人會忘記自己，就是因為不夠清醒、不夠專注，活在夢中而沉睡著。
在每一個當下都記得自己，人就“覺醒”了，幻象也就結束了。可以隨時隨地活在片刻裏，不再神遊過去、不再為虛無飄渺的未來架空現在，而是完完全全地活在當下，每一個細胞都清醒地活在當下，意識清明，覺知彌漫全身；於是感到十分安定、沉穩、不受擾動，這是極致的放鬆、寧靜與幸福，仿佛從內在連結到整個宇宙……
這個技巧是“分散的注意力”，一般來說，大家都想“集中注意力”，當我們集中注意力時，往往是把一切交給頭腦接管，比如：專心地想某件事情、集中精神把一個企劃案做好等，這部分就屬於頭腦工作的範疇，我們把一切的注意力聚焦在頭腦上，間接地忽略了身體的其他部分，所以就常常上演“忘記了自己”，但其實根本就是一種出神的狀態。集中注意力的頭腦工作，當然是必須的，亦有它完美的功能，不過，頭腦注意力的集中也許可以給人帶來清晰度，把事情事前周全地計劃安排、執行結束，卻不能帶給人愛、寧靜和生命力，然而，那些往往才是我們內心深處最強烈的渴望。
這個靜心和日常生活要緊密結合：挑選一個合宜的時間段，讓自己練習這個技巧，不需要複雜花哨，但是要具體。比如：吃早餐、洗衣服、掃地、去買物品、洗澡的時候……剛開始時，選一個時段就可以了。決定了什麼時候要練習這個技巧，就開始練習“分散的注意力”。
分散的注意力就是：同時做兩件事情。剛才我們舉例去買物品，這是一件事情，另外一件事情就是：記住自己的呼吸。即使在去買物品的同時，也要記住自己在呼吸，這就是讓注意力走向兩個方向，即分散注意力。