5.洗溫水浴
水溫為38.5度左右的浴水最能使人放鬆，溫水因加速血液循環和放鬆肌肉而使人安靜，溫水不僅能使身體變暖甚至可以引起生物化學變化，從而提高睡眠質量。為加強溫水浴的鎮靜效果，需要結合一種漸進的放鬆形式，即首先徹底放鬆胳膊，沿著胳膊，通過肩膀和脖頸，最好達到頭部。讓它以溫柔的力度進入身體的緊張部位，接著再從腳開始，慢慢達到全身。
當緊張的情緒反應已經出現時，也不要過於擔憂，應該坦然麵對和接受自己的緊張。這時可以試著告訴自己緊張是正常的，很多人在這種情境下很可能會更加緊張，不要刻意與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它，慢慢訓練自己像局外人一樣觀察自己的緊張心理。最重要的是不要被這種情緒反過來控製住，比如可以選擇和自己的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣就做到了正視並接受這種緊張的情緒，從而坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
怎樣戰勝虛榮
虛榮心是一種追求假的虛榮而使自己獲得別人尊重或被別人羨慕時，自身產生的自我滿足心理。這種心理是一種追求虛表的性格缺陷，也是一種錯位的並被扭曲的自尊心。希望被人尊重是人的正常心理需求，而虛榮心強烈的人不是通過正常的真實努力獲得應有的尊重，而是利用謊言、投機等不正常手段去沽名釣譽。如果這種虛假的自尊一旦被事實揭穿，就有可能使其心理在極短的時間內全麵崩潰，從而產生嚴重的心理障礙或嚴重的思想問題，有時甚至會導致某些犯罪心理的產生。
虛榮心產生的原因，追其根源有以下幾點：
1.強烈的自尊心
不能正確對待自己與別人的優劣條件的人容易產生虛榮心，伴有強烈自尊心的人也容易產生虛榮心。如果一個人能夠正確對待自己與別人優劣條件的對比，就會通過正常的競爭，改變自己的劣勢而強化自己的優勢，使自己的自尊在正常的競爭中得以實現。而不能正確對待自己與別人優劣的人，則隻看到別人的優勢，想不付出努力就實現自己所沒有的優勢和自尊，於是就有可能通過不正常的手段製造假象而獲得別人的尊重。
2.過分注重榮譽
對於榮譽和成績過分重視的人，為了顧全自己的榮譽和麵子，往往不惜弄虛作假。這種人對榮譽看得太重，對他人的尊重看得過高，而且希望這種榮譽能夠經常保持在自己身上。如果一旦原有的某種優勢條件向負極轉化而不能繼續獲得這種榮譽時，就有可能通過弄虛作假的手段來繼續實現自己的目標。
3.過分注重輿論
過分重視輿論效應的人容易產生虛榮心理。輿論有時能夠影響一個人的心理，這是因為輿論既能表揚人也能貶低人。有些人對周圍的輿論作用看得很重，希望能夠得到輿論的肯定，結果為了獲得這種短期效應就不惜弄虛作假或投機取巧去滿足自己的虛榮心。
虛榮心的產生也多少會受到幾千年來沉積的社會文化的影響。中國人自古就講求“麵子”，“麵子”是一種社會地位，是達到社會所認可的成就而獲得的聲望。麵子行為反映了中國人尊重與自尊的情感與需要，對麵子的珍惜和愛護是昭示和維護自己榮譽、身份、地位的直接表現。每一個中國人從小就受到維護麵子的心理訓練，丟麵子就意味著否定自己的才能，這是萬萬不能接受的，於是有些人為了不丟麵子，通過“打腫臉充胖子”的方式來顯示自我。強烈的虛榮心時常表現為一種病態的攀比、自誇、吹牛，甚至演變成嫉妒心理，從而對他人的才能或擁有進行惡意抨擊，同時為了得到名譽、地位以及金錢則會不擇手段。因而，戰勝虛榮心需要從以下內容進行。
客觀評價自己，對自己的優缺點、優劣勢有一個真實的評價，不要欺騙自己，要敢於正視自己的不足，建立對自己的信心。
調整追求目標，把追求勝於他人的欲望變成追求自我奮鬥目標的實際行動。盡可能擺脫對表麵東西的追求，而通過自己積極的學習和努力，使自己成為一個強者。
正確地對待名譽，不要熱衷於表麵空有的虛名，注意實際能力的培養。
力戒說謊，避免以說謊來表現虛榮。