3.放鬆訓練
在解決認知的基礎上，有意識地改變身體的活動狀況，做一些自我調節機體運行的體操，會達到標本兼治的功效。
（1）深度呼吸練習
患者常感到疲乏、頭痛、頭暈，這實際上是由於緊張而導致的。有意識地進行深度呼吸練習可有效地解除上述症狀，令人神清氣爽、精神煥發。練習的方法很多，最簡單的操作程序是盡可能深吸一口氣，氣沉腹底，然後屏氣，感到有點憋悶時再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底些。如此循環20次左右，一般就可起到平緩緊張情緒的作用。
（2）漸進性肌肉放鬆訓練
情緒狀態與肌肉活動之間，通過神經係統的作用存在著互為因果的關係，情緒緊張的同時伴隨著肌肉的繃緊，而繃緊的肌肉會通過神經作用導致情緒的緊張。如能主動地放鬆肌肉，便會使緊張情緒得到緩解。
失眠的心理療法
失眠多是心理因素造成的，如果引起失眠的心理負擔不能放下，就會心不寧，睡不安。所以，睡覺之前，要放下心中的牽掛、不要把失眠當作病痛，要坦誠地接受它，不為失眠而擔心恐懼，還要養成良好的生活作息習慣，並注重心理的健康。
許多失眠者其實是因為工作上的不順心、學習上的壓力、家庭關係的緊張、經濟上的重負、愛情受挫、人際矛盾、退休後生活單調以及精神空虛等原因所致；還有些失眠患者因對失眠本身和失眠後果過分擔憂，往往伴有嚴重的焦慮或恐懼心理，這種焦慮加劇了失眠，而失眠又導致情緒更為緊張，陷入了惡性循環之中。
來自心理和社會因素的種種刺激對失眠的發生起著重要作用。當機體受到來自各方麵的心理和社會因素刺激時，諸如突發的自然災害、生活及工作環境變化、急性患重病、父母離異、離婚喪偶、家庭關係不和、人際關係緊張、工作負擔過重、學習緊張、經濟狀況惡化等，機體的中樞神經、內分泌和免疫係統就會出現相應的變化，從而激發機體的潛在能力，保證機體的能量和氧氣的供應，提高機體對外界刺激的感受和適應能力，使機體能更有效地應付外界環境條件的變化。如果受到強烈或持久的心理社會因素的刺激，或者機體不能及時地有效地消除和控製刺激時，就會通過改變中樞神經、神經內分泌及免疫係統，影響機體的內環境平衡，造成大腦或某些器官的功能障礙，進而導致失眠及軀體疾病。
既然大多數失眠是由心理因素引起的，隻要能夠自我調節心理活動，還是可以克服的。有些失眠者，每到晚上就會不由自主地緊張起來，於是神經越緊張也就越無法入睡。對於這類失眠者來說，精神放鬆至關重要。
以下是克服失眠的一些簡單療法。
1.培養良好的睡眠習慣
事實上，每個人每天所需的睡眠時間長短不一，例如，有的僅睡5個小時，白天照樣神采奕奕，而有的即便睡足了8小時，白天仍感萎靡不振，這與遺傳因素有一定的影響，但多數是睡眠習慣使然。因此，克服失眠的毛病，需要首先培養起良好的睡眠習慣。
2.上床前要空腹，以溫牛奶代替茶飲
如果不吃或少吃晚餐，容易在午夜後醒來，然後由於饑餓而難以入睡，使睡眠質量大打折扣。不過，晚餐吃得過飽同樣也會影響睡眠，會多夢、易醒，因而睡眠不深。
喝茶會使大腦處於興奮狀態；而喝溫牛奶則能助人入眠，特別是加了糖或蜂蜜的牛奶，因為牛奶含有一種催眠的化合物色氨酸，而糖或蜂蜜則能幫助人體整個晚上維持血糖水平從而有效地避免早早蘇醒。
3.不要把失眠看得很重要
睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣會充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺。其實，失眠本身並不能導致人精神崩潰或思維混亂，主要是害怕失眠的這種心理造成種種失眠後的不適症狀。因此，不要把失眠看得太重要，它並不是我們的人生目標。
4.睡眠要順其自然
睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控製它，有時候越讓自己停止思考，進入睡眠，自己就越發胡思亂想，停不下來。這時，應該采取順其自然的態度，比如，試著告訴自己，反正也睡不著，那就多思考吧。說不定，這樣反而容易入眠。
5.切忌白天補覺
很多失眠的人，因為晚上沒睡好，白天一有時間就要補覺，結果白天睡得越多，晚上就越睡不著，慢慢就形成了晚上不睡，白天睡覺的惡性循環了。因此，失眠患者應該禁止白天補覺，可以用參加體育活動或其他娛樂活動，轉移注意力。這樣等到了晚上，感到累了，自然就能睡個好覺了。