首先，我們要麵對現實，設定客觀現實的目標。很多時候，所謂的壓力是因為我們給自己製定了不合實際的目標。對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，才可以避免因實現困難或無法實現而導致緊張焦慮。有些人是“完美主義者”，凡事都追求完美。但事實不可能盡如人意，誰也不是萬能的人。所以，一定要調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意淡然，失意泰然。
其次，我們不僅要保持積極向上、努力進取的態度，還要保持一顆坦然麵對成功與失敗的平常心。隻有這樣，我們才能長久保持自己的心情舒暢。另外，每個人都有各自的性情、品格和價值觀，任何人都不會隨便迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。有時，對別人的要求越高，所得的結果反差越大，自己的不滿情緒也會越大。所以適當放低對別人的期望，你就容易得到滿足。
再者，當麵對人生固有的煩惱和環境變化帶來的種種困惑，比如疾病的糾纏、追求的失落、奮鬥的挫折、情感的傷害、學習和工作的壓力等等的困擾時，不良的情緒就很難杜絕。此時我們可以利用宣泄法將內心的壓力排泄出去，以免身心受到打擊和壓抑。
這裏所講的宣泄法，不是遷怒於人、找替罪羔羊，而是以合理的途徑讓情緒釋放出去。遷怒於人是無法解決根本問題的。有這樣一組漫畫：一個領導模樣的人，正在訓斥一位職員。這個職員情緒不好，回家就跟妻子鬧。妻子不高興了，轉而罵了孩子幾句。小孩子受了委屈，就踢自家養的小狗。小狗奪門而出，剛好咬到了從門口經過的那位領導。漫畫到此結束，然而卻蘊含了很深的意味，我們可以看出這種情況是惡性循環。大家轉著圈發泄，卻沒有解決問題，因此，這種方法是不可取的。
正確的宣泄法應是文明、高雅、富有人情味的交流。比如，當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。傾訴過後自己的心情會變得坦蕩舒暢。而不善於言語表達的人可以選擇以靜製動，默默地侍花弄草、觀賞鳥語花香，或揮毫書畫、垂釣河邊等，借用這種清靜雅致的態度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。若實在太壓抑了，不妨痛哭一場，哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。醫學上講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法。
當然可以用來宣泄方法還有很多，個體采用宣泄的方式也不盡相同，從輕微的一聲歎息到仰天怒吼、拳擊、打球、散步等都可以起到宣泄作用。比如，當壓力來臨的時候，我們也可以試著轉移注意力：當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去外麵打球或購物；當哀愁、悲傷發生時，先避開根源對象，不去想或遺忘；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，也可使情緒得到緩解。總之，我們應該多接觸令人愉快、使人輕鬆的事物。避開和忘卻一些沉重而不可改變的事。
而對於許多無法避免的事情，不妨用積極的態度去思考問題。從前，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。後來，有個鄰居對她說：“你怎麼就這麼悲觀呢？你可以這樣想，如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可以曬布。”老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。
既然我們明白了壓力無處不在，那麼我們就必須及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力。為消極的情緒找個突破口，該宣泄時一定要宣泄，避免它給精神和身體帶來更重更大的傷害。
減輕壓力，要學會豐富生活
在迅速擴張的現代化城市中生活，人的欲望永不滿足，於是很多人的壓力越來越大。許多人每天重複過著三點一線的生活，枯燥而焦灼。腦子裏隻有怎樣讓生意好一點，怎樣讓工作輕鬆點，怎樣買房買車，怎樣找個好對象，把自己變成了一個掙錢的工具。這樣的日子久了，就讓人感到疲累而乏味。
怎麼樣來改善這種狀況，減輕生活中的壓力呢？培養自己的愛好，豐富自己的業餘生活是個一舉兩得的選擇。所謂豐富，是要有不同的經曆，做不同的事情，下麵我們總結了10條小建議，有助於人們盡快找到合適的方式豐富生活，走出困擾：