有人上床之後有一個習慣，就是想問題，把當天所做的事情“過一遍電影”，又想著明天的工作如何應對，這隻會使入睡變得更為困難。下麵給大家介紹10種快速入睡的方法：
1.困了再上床
躺在床上輾轉反側數綿羊，那不如起身找些事情做，等到困了再上床。明明不困，硬要逼著自己睡著，隻會更浮躁。
2.睡前洗個熱水澡
睡覺前先洗個熱水澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。
3.睡前飲杯熱牛奶
睡覺前可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中含色胺酸，該物質令人有昏昏欲睡的感覺。牛奶中也含有褪黑激素，這是一種天然助眠劑。另外飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，能使睡眠變得更加容易。
4.遠離電視和電腦
睡前1小時要遠離電視和電腦，因為，電視和電腦在使用過程中，屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
5.睡前聽音樂
聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
6.睡前讀書、看報
讀一些情節簡單、平和舒緩的文字，很容易你就會覺得困，入睡也就很容易了。
7.睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
8.梳頭鬆弛神經
睡前梳頭，可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
9.正確的睡姿
無論男女老少，最佳的睡姿是右側臥，因為這樣不會壓迫到肝髒。同時，人的舌根也往右邊倒，這樣可以保證呼吸的暢通，有助於提高睡眠質量。
10.良好室內環境
調節臥室的光線和溫濕度，把臥室設計成一個讓人向往睡覺的地方，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。有助於盡快進入高質量睡眠。
總之，身心的健康才是最重要的。如果有太大的壓力，如果一直保持著緊張、焦慮、急躁的狀態，自身的能量就會處於消耗中。不妨讓自己好好睡一覺，讓身心得到釋放和保養。
聽聽音樂，保持大腦輕鬆愉快
許多人喜歡音樂，因為音樂是人們抒發感情、表現感情、寄托感情的藝術。同時，音樂可以對人的生理和心理狀態產生許多影響。不同的節律、旋律、音調和音質，對人體能起到興奮、抑製、鬆弛、鎮靜、催眠等不同作用。人體為什麼會在特定的音樂環境中產生反應？醫學界認為，這與人體細胞本身的節奏有密切的關係。當人體細胞的震動與外部節奏協調時，人就有舒暢的感覺。
音樂通過有規律的頻率變化，作用於大腦皮層，並對丘腦下部、邊緣係統產生效應，以調節激素分泌，促進血液循環，調整胃腸蠕動，促進新陳代謝，從而改變人的情緒體驗和身體機能狀態，讓人從裏到外煥發生機。音樂有時能起到藥物所不能起到的醫療效果，這已得到越來越多的專家認可。
多聽一些熟悉的音樂，可以喚起我們對過往的美好回憶，有助於調節情緒，緩解壓力。音樂還可以調節呼吸、循環、內分泌等係統的生理功能，對人的精神和神經係統有良好的影響。許多被心事久久困擾的人會有類似的經曆：無意中聽到別人播放的音樂，腦子裏想的事情，全都化為烏有。音樂很優美，思緒隨著音樂放飛，整個人變得輕鬆起來。由此可見，音樂真是一個讓人消遣，讓人快樂的東西。它不僅能調節人的情緒，對於預防一些疾病也有顯著效用。
一些研究發現，經常聽自己喜歡的音樂的人，其血管輸送血液的功能比從不聽音樂的人高26%。研究者分析，音樂能增加血液中一氧化氮的水平，而一氧化氮有助於預防血栓、減少“壞膽固醇”在血管中的堆積。雖然音樂升高一氧化氮的作用隻持續數秒鍾，但其累積效應會持續很久，而且有益於各年齡段的人。因此，人們在工作之餘，不妨每天聽上半小時的音樂，畢竟健康的身體可以讓人省去不少顧慮。例如：一曲《卡門》，曾治好了哲學家尼采的一場病。尼采在給友人的信中說：“我近來連日患病，經多方醫治，都沒有效果。昨天晚上聽了傑作《卡門》，竟痊愈了，我太感謝這音樂了。”
而且，音樂是靠進入大腦的深層來調節精神心理狀態，提高生活質量的。在這個提倡生活工作綠色健康的時代，利用音樂調節情緒、減輕壓力，改善心理狀態、促進健康確實是很好的選擇。