第3章 我的情緒我做主——學會焦慮操控術 (2)
1.在緊張的學習和工作之餘，多參加自己喜愛的文娛體育及其他社會活動，使自己的注意力得以轉移，情緒得以放鬆，心境得以開闊。例如，欣賞一曲優美抒情的輕音樂或喜愛的戲劇唱段，也可以去看戲或跳舞，還可以練氣功、打太極拳或去運動場跑跑步、打打球。如果你天生好靜，不妨讀一些輕鬆愉快、趣味性強的書刊，或去街頭的林蔭道、公園的花草叢中漫步。
2.當你在工作中遇到難題或必須完成緊急任務時，不要煩惱和焦急，也不要急於求成，否則會方寸大亂。首先應該沉著，並做些放鬆性的自我暗示，“焦急是無濟於事的”、“欲速則不達”，這樣你就會放鬆下來去排除難題或完成任務。而一旦成功，將會形成良性刺激，使你得到進一步放鬆。
3.生活不如意時，別忘了你身邊的朋友，找他們傾訴是一個很好的選擇。當你在生活中遇到不順心的事情或出現爭執，使你滿腹愁雲或怒火中燒時，可以與通情達理的愛人或誌同道合的知己坦誠交談，既可傾吐苦衷或宣泄怒氣，又能得到理解與支持、安慰與開導。
克服恐懼，給生命注入勇氣
焦慮有很多種形式，恐懼便是其中之一。恐懼是一種帶有強迫性質的，不以人自身的意誌和願望為轉移的情緒。它能摧殘一個人的意誌和生命，影響人的胃、傷害人的修養、減少人的生理與精神的活力，進而破壞人的身體健康。
有一個美國電氣工人，在一個周圍布滿高壓電器設備的工作台上工作。他雖然采取了各種必要的安全措施，但心裏始終有一種恐懼，害怕遭高壓電擊而送命。有一天，他在工作台上碰到了一根電線，立即倒地而死，身上表現出觸電致死者的一切症狀：身體皺縮起來，皮膚變成了紫紅色與紫藍色。但是，驗屍的時候卻發現了一個驚人的事實：當那個不幸的工人觸及電線的時候，電線中並沒有電流通過，電閘也沒有合上——他是被自己害怕觸電的自我暗示殺死的。
其實，沒有人能夠完全不怯懦和畏懼，最勇敢的人有時也不免有懦弱膽小、畏縮不前的心理狀態。但如果這成為一種習慣，它就會成為情緒上的一種疾弊。很多時候，在忐忑不安的心緒的支配下，一種自然而然的焦慮就會在我們的心中積聚起來，轉化為恐懼或驚慌失措。在這種情況下，我們就不能充分地享受生活了。
麵對可能蒙受的恥辱，我們就會退縮、自暴自棄，不去作創造性的貢獻。由於害怕遭到拒絕，我們就不敢去努力爭取我們真心想得到的東西。由於害怕失敗，我們會拒絕承擔責任。由於害怕與他人不一致，我們就可能放棄自身的個性。因而，恐懼阻礙了我們人生的發展。
那麼，我們應該怎樣擺脫恐懼呢?方法有很多，應根據具體情況和個人特點而定。以下的方法簡單易行，適合每個人采用。
1.注意力集中法
不必過多在意自己留給別人的印象。安慰自己，就像自己不會去過分關注別人一樣，別人也不會過分關注自己，把注意力放在你現在應該做的事情上。例如，你正在工作，不用過分擔心老板會怎麼看待你，同事會怎麼看待你，而是把注意力集中在手頭的工作上。
2.設想最壞的結果
當自己心裏過分恐懼時，不妨問一問自己，再壞能壞到哪裏去呢?最糟糕的結果會怎樣呢?難道我會死嗎？不會。那我就用勇氣迎接最壞的結果吧！
3.良性暗示
在心中鼓勵自己“我能行”、“我真棒”，經常這樣做，這樣的暗示語就會進入人的潛意識，彌補我們從小因為受否定而形成的心靈“黑洞”。