第9章 心靈瑜伽，幫你撫平心靈的皺紋 (2)
正所謂“腹有詩書氣自華”。當你讀到瑰麗的上古神話、優美的先秦散文、雋永的唐詩、飄逸的宋詞、靈秀的元曲以及傑出的明清小說時，你的身心不為之舒展，你的心情不為之愉悅嗎？當你看到楊柳依依，遙望一川煙雨，觀賞大漠孤煙，遠眺黃河落日，你不為之心曠神怡、浮想聯翩嗎？
生活在快節奏、強競爭狀態中的現代人，常常身不由己，心浮如萍，常常處於緊張焦慮之中。也許我們太“唯物”了，雖說我們在物質上日益富足，但在精神上卻如同空殼。我們正日漸失去獨立的自我意識，並缺少精神上的棲息之地。願我們虔誠地捧起每一本高貴的書，高聲朗讀它們，從而實現我們一生的莊重信仰和聖潔追求，履行人生賦予我們的職責。
冥想，放飛心靈的翅膀
“人要是沒有時間去冥想，則有充足的時間去生病。如果你不會冥想，則猶如一位盲人看不見繽紛的大千世界。”這是《思生活》的作者，英國冥想保健學專家保羅?羅蘭的話。
在現代社會，人們大部分時間都在工作，即便有了空閑也會約幾個朋友跑到鬧市中“消遣”，很少有時間坐下來靜靜冥想，這也是焦慮患者比例不斷攀升的原因之一。因此，如果你現在已經偶爾感到緊張不安，那麼冥想是你緩解情緒的最好方式。
有人以為，冥想是一個很難的鍛煉方式，其實它一點也不難。隻要稍加訓練，你就能學會那些原本隻有僧人、氣功大師和心理醫生才能掌握的冥想術。
一般來說，冥想需要注意以下幾點：
1.選擇一個你感覺很舒服、很放鬆的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能保持這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。
2.盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態。
3.開始時試著每天做一次冥想，以後可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鍾慢慢增加到20分鍾或者更長，但不要強迫自己長時間靜坐。
4.如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那麼你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
5.不要急於求成，不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。
6.選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。
7.利用相同的時間和地點，讓精神更快地放鬆和平靜下來。
8.坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，麵向北或者東。
9.在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜。
10.讓你的呼吸有規律地進行——先做5分鍾的深呼吸，然後讓呼吸平穩下來。
11.建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3秒，然後呼氣3秒。
12.當你的意識開始遊離不定時，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。
13.安靜下來以後，讓意識停留在一個固定的目標上麵，可以在眉心或者心髒的位置。
14.利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。
15.在非常純淨的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓遊離的狀態繼續自然地存在。
16.經過一段時間的練習，遊離的思想狀態會慢慢消失，最終進入純淨三摩地（最高意識的知覺狀態）。
冥想，是一種古老的修煉方法。科學研究發現，沉思冥想不但有助於修煉大腦，緩解壓力，甚至還能大大降低高血壓患者患心血管疾病的概率。因此，在緊張的工作之餘，做一做冥想瑜伽，對我們的身心是有好處的。