第12章 焦慮的世界沒有微笑——必須避開的10種焦慮誤區 (3)
煙草的煙霧中至少含有三種有毒的化學物質：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油由好幾種物質混合而成，在肺中會濃縮成一種黏性物質；尼古丁主要是對神經係統發生作用；一氧化碳會降低紅血球將氧輸送到全身去的能力，對個體健康危害極大。
據世界衛生組織調查，在工業發達的國家中有1/4的癌症都是由吸煙引起的。有人做過統計，在65歲以下的死亡者中，死於癌症者，吸煙的占90％；死於支氣管炎的，吸煙的占75％；死於心肌梗死者，吸煙的占25％。
吸煙對個人的身心健康及環境的影響極大，應引起人們的重視，下麵介紹幾招戒煙的方法，可作為借鑒。
1.消除緊張情緒
如果緊張的工作狀況是你吸煙的主要起因，那麼拿走你周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序，適當通過一些方法，如旅遊、音樂等，調節你的情緒。
2.尋找替代辦法
在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間休息，到室外運動運動，幾分鍾就行。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼你把每天早晨喝咖啡換成喝茶。
3.公開戒煙
在家裏或單位大張旗鼓地宣布戒煙，請親友、同事切實監督、支持。
4.少參加聚會
要盡量避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加聚會，而參加聚會的人都吸煙，應婉言拒絕參加此類聚會。
5.堅持不懈
要想到戒煙後將有更好的味覺和嗅覺，身體也會少很多疾病的侵擾，由此增強與香煙訣別的意識，增強意誌力，堅持不懈地遠離香煙。
事實上，煙草並不是生活中的必需品，而煙草中含有的大量有毒化學成分焦油、尼古丁、一氧化碳等卻在人們吞雲吐霧中熏染人們的心血，吞噬身體的活性，生命的活力就在煙霧的縹緲中蒸騰。所以，戒除煙癮是使現代人更加健康快樂的必需措施。
吸毒——最愚蠢的減壓方式
近兩年，明星吸毒已經不再是什麼新聞了，從歌手謝東到導演張元，再到現在的滿文軍、衛詩，甚至連北京奧運會的八金得主菲爾普斯也加入了吸食大麻的行列，而這些人在醜聞被曝光後，居然找了同一個理由——減壓。事實真的是這樣嗎？
在菲爾普斯吸食大麻的照片曝光後，美國斯坦福大學心理行為科學實驗室副主任大衛?斯比格爾博士指出，有一個說法可能為菲爾普斯的行為作出解釋，那就是他在用這樣的方法給自己減壓。在奧運會備戰期間，菲爾普斯麵臨著巨大的壓力，他不能犯哪怕一丁點兒錯誤。這種壓力對於一個隻有23歲的年輕人來說是非常可怕的。在取得前所未有的成就後，他需要一種方式將這種壓力釋放出去。
毒品是一種很特殊的麻醉心靈的東西。吸毒者在吸食毒品的過程中，會產生一種虛幻的、舒坦的感受，似乎一切煩惱和憂愁都能夠消除。愉快的幻覺和短時間的歡樂效果，使吸毒者進入了飄飄欲仙的欣慰狀態，但這種感覺是虛假的、暫時的，它的危害則是無窮的。
有資料表明，吸毒者的平均壽命較一般人短10～15年。25％吸毒成癮者會在吸毒10～20年後死亡。也就是說，約1/4的吸毒者會在30～40歲死於與吸毒有關的疾病，因為大部分吸毒者是在20歲前後開始吸毒的。
多種原因可以造成吸毒者死亡率高於一般人群，歸納如下：
1.吸毒過量死亡
吸毒者尤其是靜脈注射者，每次使用毒品時都有過量中毒的危險。很多吸毒過量死亡者甚至沒有來得及把注射器拔出來。統計表明，過量吸毒致死多見於年齡較輕者。
2.吸毒者的自殺率遠遠高於一般人群
有資料表明吸毒者自殺發生率較一般人群高10～15倍。吸毒者每時每刻都處於嚴重的應激狀態中。他們時常受到戒斷症狀的折磨；他們時時為如何獲得下一次毒品而謀劃和憂慮；他們營養不良，時時忍受吸毒引致並發症的痛苦；他們眾叛親離，被家庭和朋友所拋棄；他們時時受到執法人員的監察；他們經常受到販毒者的威脅；有時，他們還會受到自身後悔、內疚感的折磨。以上種種原因常常會驅使吸毒者選擇自殺來了結自己年輕而可悲的生命。