第14章 職場中打拚：躲開焦慮的“彈頭”
應屆畢業生，別讓麵試嚇破膽
劉光是一名大四學生，來自東北農村，性格內向、身材矮小，現在正麵臨著求職的困擾，他每次想起工作的事情，就莫名其妙地恐懼和不安。因為他性格內向，不善言辭和交往，雖然在上學期間成績不錯，得過幾次獎學金，但由於缺乏社會經驗和工作經驗，總是覺得自己找不到理想的工作。
有幾次，他去人才市場和幾個用人單位麵試，因為害怕和緊張，在麵試現場手足無措，結果可想而知，特別是他感到用人單位盛氣淩人，讓他喘不過氣來。因此，後來一提到找工作，他的身上就直冒冷汗，再也不敢去人才市場了。
劉光表現出的是典型的求職恐懼心理，而恐懼正是焦慮障礙的一種。很多求職者都有求職受挫的經曆，這既讓他們的期待心理得不到滿足，又嚴重傷害了他們的自信心，因此產生了一種求職恐懼心理。正所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩。
恐懼心理的產生，與過去的心理感受和親身體驗有關。有的學生在求職過程中受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的經驗被喚起，就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以後也不善交際、孤獨、內向的人易產生恐懼感。
麵對求職恐懼，我們並不是束手無策，隻要認真對待，我們完全可以擺脫它的困擾。具體的自我調適與訓練方法如下：
1.模仿場景，進行想象訓練
以下幾步按順序進行：
（1）將各種場景排列出恐懼等級
把能引起你緊張、恐懼的各種場麵，按由輕到重的順序依次列成表（越具體越好)，分別抄到不同的卡片上，把令你恐懼最輕的場麵放在最前麵，把最令你恐懼的放在最後麵。
（2）徹底放鬆自己
先坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述係列卡片的第一張，想象上麵的情景，想象得越逼真、越鮮明越好。
假如你覺得想象中的場景令你有點不安、緊張和害怕，你先別急，要穩住，然後停下來不再想象，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想象剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反複，直至卡片上的情景不會再使你感到不安和緊張為止。
（3）循序漸進
按同樣方法繼續下一個使你更恐懼的場麵(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。
（4）進行現場實踐，循序漸進 (1)
當你想象最令你恐懼的場麵也不感到臉紅心跳時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
2.想象成功
成功是蘊藏於心底的一份強烈渴望，然而，麵對求職過程中的屢次受挫，也許你會覺得現實世界極其殘酷，令你心灰意冷、舉步維艱，這時，請不要忘了還有另一條由想象可抵達的成功之路。
當一個人一無所有卻膽敢想象成功時，他就會擁有一種嚴謹理性的思維方式和樂觀自信的心態。有了理性的思索，有了樂觀和自信，相信一切恐懼都會被化解於無形，隻要你時刻做著一套心靈體操：想象成功。
工作不合適，焦慮自然來
李玉英是廣州一家公司的職員。這天，她在公司的20層大廈頂樓正沮喪呢，因為在一個項目的策劃中，她的策劃案又被否決了，另外兩個對手卻屢屢被選中。她實在不明白，為什麼自己那麼努力，還是得不到領導的認可。
李玉英是個很要強的人，為了做出更好的方案，她幾乎是沒日沒夜地工作，在這個公司待了還不到一個月，她已經瘦了一圈，精神狀態非常不好，這次方案被否決，她徹底扛不住了，這才找個沒人的地方哭起來。
這時，午休時間快結束了，她好不容易擦幹了眼淚，眼睛還有點腫，就低頭走進辦公室。她小心而快步地朝自己的位置走去，想快點坐到自己的座位上，可是，她發現她的位置上已經有人了。李玉英稍一遲疑，那個人也站了起來，回身與她撞個滿懷，他手上的文件全部掉在地上。
她惶恐不安地幫他拾起地上的東西，他卻很溫和地抬起頭問道：“小姐，你沒事吧，你是不是走錯地方了?”
李玉英抬頭一看，原來自己真的走錯了地方。因為這座大廈裏每層樓的格局都非常相像，使人很容易走錯地方。李玉英尷尬地笑笑，不自覺地說：“我是走錯地方了。”
李玉英是真的“走錯地方了”。因為她產生了一種擇業矛盾心理，選擇了一份自己不適合的工作。根據調查發現，在選錯職業的人當中，80％的人在事業上是失敗者。當今社會，人們自己選擇職業的空間越來越大，怎樣選擇適合發揮自己才幹的職業，對今後事業的成就至關重要。
那麼，怎樣才能選擇一份適合自己的職業呢？以下兩點要求可以供大家參考：
1.對自己有一個客觀、準確的評價與定位
認識自己的職業興趣、職業能力、職業動機，權衡個人的權益與損失，如個人收入、工作的難度、工作的興趣、專業是否對口、工作條件與環境、選擇任務的自由度、晉升的機會、安全感、用於發展個人習慣興趣的時間。
2.選擇自己最喜歡的職業
興趣是指一個人力求認識、掌握某種事物，並經常參與該項活動的心理傾向。有關研究資料表明，如果一個人對某一工作有興趣，就能發揮他才能的80％～98％，並且長時間保持高效率而不感到疲勞；而對工作沒有興趣的人，隻能發揮其全部才能的20％～30％，也容易精力疲乏。另外，興趣還可以開發智力，是成才的起點。
上夜班，做好身心保健操
小月是一名臨床護士，在醫院陸續輪轉夜班已有4年多。剛參加工作的時候，有位醫生曾經對她說過這麼一段話：“第一年的護士是蘋果臉，白裏透紅；第二年的護士是黃瓜臉，麵色發青又長痘；第三年的護士是苦瓜臉，愁著嫁人長皺紋。”這段話給小月的印象很深，在經曆了4年多的夜班工作後，她的臉色確實如醫生所說的那樣。
夜班帶給她們護士的不僅是美麗方麵的影響，使她們感到最痛苦是睡眠紊亂，以及由於長期值夜班帶來的身體不適。例如疲勞、食欲下降、消化不良等，這些都讓小月痛苦不已，卻又毫無辦法。
夜班作業對人的身心都會產生影響。值夜班期間，由於工作與睡眠在時間上發生矛盾，使人長期形成的正常生物鍾受到幹擾，再加上白天睡眠的環境條件差，受到日光、噪聲、振動等的影響，使睡眠時間由8小時左右，減短到4～6小時，而且睡眠的深度變淺、質量較差。時間一長，會使人感到每日勞動後體力和腦力耗損得不到完全補償與恢複，造成疲勞的積累或過度，因而連續夜班工作的勞動者疲倦感會逐漸加重、食欲下降、消化道疾病增多。
此外，連續夜班作業的持續時間過長，如連續值7天夜班的人，其聽力、視力、神經功能反應均變遲鈍，中樞神經反應能力也會降低；此外，還可見到勞動者的一般健康水平下降、體重減輕等現象。
工作很重要，但如果在工作中不注意自己的健康就得不償失了，因此，值夜班時，要做好身心護理工作。
1.下班後要保證足夠的休息
下班後的首要任務是充分休息，坐車回家可以閉目養神片刻。盡可能地安排午睡，恢複體力，使精神振作。晚間如果精神不振，也應盡量避免用吸煙、喝濃茶、喝咖啡等方式提神。
2.補充營養，抵抗疲勞
飲食方麵應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素含量高的食品，如牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用。
3.加強體育鍛煉
可以根據自己的實際情況，特別是結合年齡和興趣，有計劃地進行健身鍛煉，提高身體抵抗疾病的能力。上夜班時如感到精力不足，起身稍微活動一下，可以做一會兒伸展體操、打打太極拳等，舒展筋骨。
4.適當調節自己的情緒