健身教練李浩軒：身體的邏輯
封麵故事
作者：吳麗瑋
李浩軒跟人頭回見麵先要露兩手。首先是主動提出教我15分鍾練出馬甲線。我是皮膚較鬆的軟瘦子類型，腰腹脂肪不多，但看起來仍是一團鬆軟的白肉，在他帶著我做了一係列強化腹肌發力的動作之後，借著房頂射燈的光線，吐氣時繃緊腹肌，終於看到肚子上有了兩條淺淺的線條。
第二個是表演呆萌的眼神一分鍾變炯炯有神。他讓我們仔細盯著他的眼睛看，記住略顯空洞的狀態，接著抻拉後背，扭動脖子，再把手指抵在額頭上聚精會神片刻，再抬頭時，眼睛果然變得明亮，眼神深邃了許多。來之前我就聽他的健身同行說過，有些演員雖然長得漂亮，但眼大無神，為此上鏡前要專門來找李浩軒指導，拍出來效果果然變化顯著。
跟馬甲線相比，變眼神真是高級太多了。李浩軒告訴我，他的眼睛之所以還是呆呆的狀態，是因為在刻意保持，“不然學員來了沒法做比較”。就像他的身材，肩很寬，但腰很細，也是為了給學員做樣板。“眼睛當然可以永久地變成炯炯有神，因為我改變的是臉部小肌肉群的發力狀態，你學會並且習慣了這種發力方式，眼神就會不一樣。”
上大學時他開始琢磨為什麼人的眼神會有那麼大的差異，在相關資料裏找，人的瞳孔內旋收縮時眼神最明亮，但什麼時候、怎樣做可以達到內旋收縮並不清楚，於是開始自己研究。先是拿同學做實驗，看遠又看近，觀察瞳孔的變化，找到內旋收縮的狀態，再結合自己的運動生理學、人體解剖學及相關知識，練習如何讓臉部小肌肉群來控製瞳孔。“小肌肉群受人的激素分泌水平影響，書上說甲狀腺是影響麵部發力的因素之一，但並沒有更詳盡的說法，我就找很多人來測甲狀腺水平，看他們的眼神和激素水平的關係。”李浩軒說。
聽上去不像在聊健身，但其實跟他的形體訓練方式是一致的思路，就是通過尋找動作的正確發力點來進行身體改善。袁珊珊跟著他訓練了40天，共20節課，曬出自己練成的馬甲線和腰窩後，被輿論一致評為“變美了”。“表麵上看是秀馬甲線變美了，但其實是整體氣質的提升。”李浩軒說，除了幫助袁珊珊進行腹肌的集中訓練，還從走姿和站姿上對她進行改善，“當走姿被訓練到完全正確時，平時走路都可以鍛煉到腹肌”。他拿出手機裏拍的幾組學員對比照給我看，訓練前有點含胸，整個人顯得不夠精神，訓練之後站姿改善了，人顯得纖細挺拔，甚至臉部也有了明顯的提升，看起來的確漂亮了很多。“人的身體是一個協調的整體，一個正確的走姿是靠腹肌、上臀肌和豎脊肌來發力的，當你使用了正確的發力點來行走，你的骨盆和你的脊柱都是正確的，這讓人體從上到下都變得通暢，你的氣色和精氣神都會因此而改變。”
很多人都說馬甲線是條無用的肌肉線條，隻是一種片刻的風潮，他並不這麼看。“腹直肌是聯動上下半身的必要肌肉群，通過它和豎脊肌才能讓上下半身發力連貫，提高人整體的協調性，看起來就是提高我們平時所說的氣質。人們之所以愛馬甲線，是因為它體現了人的健康狀態，皮下脂肪低、內髒脂肪低、腹直肌發達，人們自然而然會喜歡健康的事物，這是人在大自然中生存的審美本能。”有些同行對他有不同看法，認為他在迎合學員對美的追求，而不是紮實地訓練身體素質，但李浩軒覺得美和健康本來就是一回事。反過來他還要抨擊一下同行，“大多數健身教練都說提臀要練深蹲，最後屁股翹了，但腿也粗了，因為他們照搬的是歐美的健身理論，歐美人最喜歡的就是粗腿，深蹲讓腿變粗是他們喜歡的，但東方人並不喜歡，深蹲就是一種錯誤的訓練方法。還有瘦小腿，很多人不是讓拉伸就是負重提踵，最後小腿不細反粗，因為大多數人小腿粗壯是因為肌肉粗壯，隻有減少小腿發力才能真正瘦腿。”
他在微博上有一篇介紹如何瘦小腿的熱帖，講的也是通過改變走路的發力習慣來減少小腿的受力程度。他讓我對著鏡子看自己的走路姿勢，邁步時在腹股溝的位置能看到一條彎折的斜線，說明我走路隻是腿在用力，腿上的承重顯然很大，而且也顯得腿短。他再做示範，彈跳時的發力位置幾乎到了腰線附近，因為他使用腹肌發力帶動腿在走，腿部幾乎不受力，視覺上也顯得腿很長。他在熱帖裏寫通過卷腹體會腹部發力的感覺，但並沒那麼容易掌握，我一使勁就變成了收腿，最後腿和肚子一起累。吊在橫杠上擺動了幾十次，我才漸漸明白什麼叫用腹部發力，跳下來再走，還是忘了，不是收腿就是骨盆前傾，走對幾步也極不連貫。