如果你希望克服自己身上這些愁悶的情緒傾向，就必須付出努力，從一開始就冷靜理智地克製自己，把低落情緒有意識地轉向它的相反一麵。如果你堅持不懈，那麼一定會收到明顯的效果，沮喪和憂愁將漸漸減少，而開朗和活潑會慢慢取代它們的位置。”喬·雅各布博士說過：“焦慮通過某些大腦細胞的作用會給人造成永久的傷害，大腦細胞是人體營養的供應中心，而對供應中心造成的傷害會影響到機體的其他器官。如此一來，這些器官或器官組合的疾病就會出現，最後導致死亡。”
在科學方麵，我們對這些微妙的感官智能現在還知之甚少——比如洞察、思維、判斷和推理等——我們隻知道它們的細胞位於顱骨前麵的部分，人的意誌力正是在這個部分發揮作用，把信息傳到整個機體的各個部分。有關意誌力的細胞位於這裏，其中一部分始終都在活動，而另一部分的活動是間歇性的，它們是大腦中最重要的部位。它們是精神的避難所，焦慮——我們致命的敵人正是從這裏開始侵入。
科學界認為焦慮是一種疾病，雖然它不會直接造成死亡，但是它的危害足以構成導致死亡的種種疾病，如企圖用自殺來尋求解脫身體痛苦等等嚴重的情形。
它也許是對大腦危害最大的疾病了。對付這個病曆需要培養意誌力，有意識地把它從腦海裏排除出去，一旦覺得自己對什使自己轉向其他想法。放鬆是焦慮的敵人，而“不要抱怨”是其中最健康的原則。
練習6：樂觀地看待每一件事物，看到令人喜悅的地方，對任何事情在任何情況下都應該這樣。你一定要把這一條作為自己心靈的真正目標而不懈地加以追求。
練習7：看到事物美好的一麵。培養開朗明媚的個性特點，不要把事情想得太壞。
練習8：隻去閱讀那些令人愉悅而有益有趣的書。把使人心情沮喪的書丟開，把那些讓人對這個世界的美好和光明視而不見的書報雜誌遠遠地拋開。
練習9：用美好的心情審視生活。過去已經一去不複返，現在並沒有你預想的一半那麼糟糕。為了證實這一點，回想一些愉快高興的經曆或成功的事情，千萬不要想起那些悲傷失望的或失敗的往事。
生活在現在，心情要開朗明媚。想到將來則隻想著可能出現的好處。將來可能會發生一些不愉快的事情，但是你預想的很多不幸實際上永遠不會降臨到你身上。
練習10：隻與那些性格開朗、積極的人交往，隻談論令人充滿期望的美好前景。為什麼要和那些整天愁眉不展、生活不如意的人交朋友呢？這和與人為善的原則並不衝突。如果你出於為他們著想的考慮與之交往，那麼首先自己應該不受他們的感染。
練習11：早上起床時，想一些振奮人心或令人高興的事情，把它們深深地印在自己的腦子裏，整個白天都要一刻不停地消幾乎要發火的時候想想它。賦予它神奇的魔力，使它成為自己的魅力。
練習12：把讓自己不耐煩、生氣發火、憂愁苦悶的事件記錄下來。一定要確切，使它成為自己真實的生活記錄。在一天結束的時候把它寫下來，讀一讀自己寫的內容，然後下決心第二天加以改進。
過一段時間就看看自己的記錄，可以看到自己的提高。把日記裏記下的這些事情，作為對自己的激勵記在心裏。堅持下去直到你完全成為自己的主人。
練習13：無論在他人麵前受到什麼事件的觸動和刺激，也不要使自己陷入憂愁和傷感，或者表現不耐煩或生氣發火。千萬不要忘記自己的尊嚴。你一定要記住：人活著就一定要快樂。
你周圍的人和事很多時候不能令你稱心如意，這毫無疑問；但是你要看到這個事實，那就是你生氣發火的對象往往因為你的失態而更加得意，因為你表現了自己的弱點而讓他們高興。你為什麼要讓別人沾沾自喜而使自己痛苦不堪呢？為什麼要為了別人的事情而使自己陷入煩惱和憂愁呢？這簡直是一種慢性自殺。
所以一定要快樂起來。你不耐煩的時候自己就很難高興，這樣做隻會讓那些對你不懷好意的人得逞。你的愁苦煩悶是別人唯一的樂趣，雖然他們表麵上說是你給他們造成痛苦的。你為什麼要做這樣的傻事呢？
練習14：避免成為不幸的人。不要憐惜自己！憐惜自己的人是無可救藥的人。不要鼓勵自己這方麵的心理暗示。不要心血來潮突發奇想，沉溺於一些多愁善感的鬱悶情緒。不要為自己製練習15維護自己的權利，控製自己的情緒，保持快樂的心境，經常用誠實、有力的意誌來省察自己的道德意識，萬不要沉浸在無病呻吟、憤世嫉俗、猥瑣懦弱、陰暗沉重的思想裏，然後自己對什麼事情都無精打采或者懶散。