還一個真實的自我
費城醫學院心理治療係的費倫博士說：“我們看自己身體的方式就是我們自信的反射，和我們的自我感覺一樣，會造成心理上的扭曲，反過來影響我們看待自己的眼光。”
“女孩和女人大致上對自己的身體，尤其是體重，較男孩和男人更不滿意，”費倫博士做了進一步研究，她還說：“就連最瘦的女孩都會說自己不夠苗條，還指出身上有些部位太大，尤其是臀部和大腿。”費倫博士所主持的研究顯示，一般女性總是覺得自己比別人看到的自己更重，而男性對體型的估計則較正確。此外，女人認為男人眼中的理想女性身材，比男人真正的想法還瘦許多。
女人天生愛照鏡子。如果你像大多數女人，那麼你站在鏡子前看見的絕不僅僅是鏡內反射的東西，而是一幅由過去和現在的經曆所拚貼而成的作品；其中充滿著已遺忘的讚美和再度浮上心頭的不安。在高挑、苗條、窄臀的審美標準下，覺得自己太胖、太矮或太邋遢，老覺得自己是不合標準的：而這標準沒準兒僅僅是某本雜誌上的模特兒或是電影銀幕上展現無瑕肌膚的明星。於是，你就開始懷疑像你這樣平凡無奇、貌不出眾的女子，就是連一般社會應該有的模樣都不具備，有誰會來愛呢？
別太相信自己的耳朵
負麵的身體意象是從童年就產生了，華盛頓的臨床心理醫師瑪麗弗朗寧認為：社會太強調身材長相了，女人、女孩不管走到哪裏，都夢想因為自己的外表而倍受周圍人的關注。但成長於“理想”之外的女孩，經常聽到其他小孩和粗心大人在背後議論她們的標準，這很容易給她們心靈留下疤痕，外人看下見，但卻深深烙在受傷者的心中。
當全世界都否定你時，你很難對自己有好感。一位四十一歲的成功企業家達莉一直是在以為自己是醜八怪、怪胎的念頭中長大的，她很重又高大，加上青春期時體毛又太多，有一次她在超市外等父親，一個大約五歲的小男孩看著她喊：‘醜八怪’！不管她走到那裏，真的就像在躲空襲一樣。更糟的是有一堆男生走過，簡直像惡夢。
永久傷痕
弗朗寧教授說：“低估女性身體意象受傷害所產生的影響力是不對的。在對成年人的隨機抽樣調查中，顯示有一半女性在十八歲以前受過性騷擾，而有18%到25%的女性則在童年時就受過性騷擾。”這種傷害就是所謂的永久傷痕，”她解釋道，“女性常常會覺得這種傷害破壞了身體，每個人都能看得出她有多難過。事實上，有幾位真的很漂亮的女人，對我說她們覺得自己很醜，她們會過度節食或一再動美容手術，隻為得到完美的外表，這是她們認為惟一能讓自己不醜的方法。”
積極的一麵
其實隨著年齡的增長，許多女性慢慢的開始接受自己的身體，這不是突然在某一天她們愛上了自己的大屁股或長鼻子，而是這些先添的缺陷比起她們後添的自我價值，已經沒那麼重要了。
你完全也可以對自己的體型寬容些，以下是專家的建議：
認識的問題。費倫敦授說，身體尊嚴和身體意象是複雜文化壓力下的結果，這些壓力會影響你對美麗和魅力的認識，換句話說，你並不是無憑無據就對自己那麼苛刻!
理性地改善。適量的運動、合理的減肥會使肌肉變得結實，強化心肺功能，這對你的體型都很有幫助。但弗朗寧教授說，別太勉強，那些對自己身材要求過於苛刻的女人，常常會出現厭食症，這可不是沒有原因的。
費倫教授還說，動手術美容並非不理智，有時和醫生談過之後，你可能才會發現你的“特殊缺陷”其實是很正常的。醫生就像個專家，他會幫你提供這方麵的可靠信息。另一方麵，動手術美容可能會對你的情緒有很大的負麵影響，尤其是不如此就無法麵對現實的女人，她們把希望全寄托於美容手術，萬一手術達不到預期效果，反而會讓她們更加難過。
強化正麵。每個人都有自己喜歡的部位——眼睛、頭發、手或者僅僅是一雙眉毛，不管是哪一樣，多注意自己的這一麵，就會讓別人也多看到你的這一麵。你可能有很多好朋友，或別人對你都特別細心，總之，讓他們多注意你的正麵絕對會讓你信心大增。
把負麵變成正麵。費倫教授告訴女性朋友，若身體上某些部位你不喜歡又無法改變，那麼就說些它的好話。“某位婦女告訴我她胸部太小，或許她可以換個方式說：‘我的胸部大小剛好符合我的身材，我覺得很好。’這就是肯定，就這樣肯定自己十次，連續三星期。因為你總是重複某些話，這樣就會讓人相信其中有一部分是真實的。”
改變生活中的重點。什麼是真正重要的？你長得什麼樣？或者你是個什麼樣的人？毫無疑問，從強調外貌的家庭中長大的人，會比來自強調教育和成就的家庭中的人更注重外貌。費倫教授說：“對事業或家庭較滿意的女性，常常不太注重外表。”即使工作、學業仍刺激你變瘦、體態均勻，但你已經將心思放在重要的關係和行為上，對那種外貌上的給你帶來的壓力就能抗拒了，你也就不會每天因為你的體形而心焦氣燥。