六大秘笈，預防腦卒中
科學視點
作者：陳罡
隨著現代人工作、生活節奏不斷加快，加上抽煙、喝酒、缺乏運動等不良生活習慣，腦卒中這個健康“第一殺手”正在日益高發並不斷逼近中青年。那麼，我們在生活中究竟怎樣做才能有效預防腦卒中？
對此，專家指出，隻要掌握了以下六大秘笈，就能將腦卒中“拒之門外”。
保持良好心態
中青年正是創業打天下的時候，不但容易身體上透支，也容易精神上透支。亞健康隨之而來，焦慮抑鬱隨之而生。種種煩惱和憂愁，都會導致我們的身體分泌一些毒性物質並損害我們的大動脈，長此以往就會出現高血壓、動脈硬化及腦卒中。所以，平時遇事不能過於急躁，不要當“拚命三郎”，應當合理安排工作、學習的目標和進度，不要拿自己和別人做無謂的比較。
俗話說：“人比人，氣死人。”事實上也的確是這樣。每個人都有不同的成長環境、物質基礎和個體稟賦差異，而且每個人的價值觀、追求目標也不盡相同。因此，不要因為別人的成功、暴富而憤憤不平，也不要因為自己一時的不如意而怨天尤人。記住野百合也有春天，隻要堅持自己的價值取向，老老實實做人，踏踏實實做事，幸運之神就一定有光顧你的時候，自然你也就會擁有自己的鮮花、掌聲和財富。最重要的是，同時你還擁有著健康。
保證優質睡眠
我們身上的各個“零件”包括血管的保養和修複主要在深睡眠中完成，中青年白領因忙於事業經常秉燭夜戰，日久天長就會導致體內的大動脈過早老化。
平時，如果出現想睡覺而睡不著、或淩晨兩三點就醒而且再也睡不著、或夜間夢境連綿老是睡不踏實，就說明你已經出現了睡眠障礙。
如果睡眠不佳的話，建議在臨睡前做些肢體活動，室內活動或室外慢跑都行，讓我們的身體感受疲勞的感覺，這樣有助於睡眠。此外，睡前用熱水燙腳也有助於入睡。
但是，有些朋友長期失眠，也就是通常所說的頑固性失眠。對此，最新的身心醫學研究認為：頑固性失眠的罪魁禍首基本上都是情緒障礙。
當下正處於社會轉型時期，各種矛盾越來越突出，如果沒有正確的疏泄渠道，日積月累下來，人們就容易產生焦慮或抑鬱情緒，大腦的神經遞質平衡發生紊亂，植物神經係統功能失衡，最終，產生頑固性失眠。
對於頑固性失眠，首先應當反思一下，是不是定的目標超出了自己的能力範圍？如果在名利與健康之間選擇，你的答案是什麼？
因此，當出現頑固性失眠時，你應當及時調整生活目標，使自己始終保持一種良好的心態。其次，應當給自己休個假，讓身心在美好的大自然中得以放鬆。如果工作實在脫不開身，至少應當選擇一些舒緩、休閑的方式，如看電影、聽音樂、散步等，放鬆自己緊繃的神經。最後，如果遇上一些困難，如親朋去世、失戀失業、人際糾紛等，最好向身邊的親人、朋友或心理醫生傾訴，以求獲得心理支持。
控製體重
體重增高是人們常說的“五高”之一，之所以單獨提出來講，是因為它是控製腦卒中的基礎，也是預防其他“四高”的基礎。中年白領由於日常應酬多，體育鍛煉少，大多超重。超重後極易伴隨血壓高、血脂高、血糖高、體重高、同型半胱氨酸高，所以，平時一定要控製進食量，並定期進行體育鍛煉。
在這裏，告訴大家一個小竅門，吃飯時先喝湯可以讓我們很快產生飽腹感而減少進食總量。同時，還應盡可能多進食蔬菜水果，像黃瓜最好生吃或涼拌。此外，多吃一些苦味的東西，比如苦瓜，能有效地去火解毒。
按照現代醫學解釋，蔬菜大多具有抗氧化功能。而我們的身體包括動脈血管和腦細胞衰老的過程，其實就是一個不斷氧化的過程。因此，多吃具有抗氧化作用的蔬菜、水果，能夠讓我們控製體重、保持年輕。
對於女性同胞來說，與其熱衷於做美容，讓麵容嬌嫩、青春永駐，還不如多吃些具有抗氧化作用的蔬菜、水果——這不僅有利於控製體重，還會使你不做美容皮膚也照樣嬌嫩。
控製“四高”
“四高”即血壓高、血脂高、血糖高、同型半胱氨酸高。控製“四高”，主要靠健康飲食、生活起居規律、堅持服藥。
控製高血壓，並不僅僅是指把血壓降到合理的水平，現在更提倡的是平穩降壓，也就要避免使血壓波動。波動的血壓就像是有波浪拍打堤壩，持續的高血壓就像是沒有波浪的高水位蓄水，波動的血壓比持續高血壓危險更大，更容易發生“潰堤”，從而引發腦卒中。