“一般來說，人體骨胳肌用力時，如果用力的方式較為輕微，則僅有慢縮紅肌的運動單位參與收縮、產生力量；隨著骨胳肌用力強度的增加，快縮紅肌（粉紅肌）與快縮白肌的運動單位才分別參與收縮用力。因此，人體肌肉在用力較輕的狀態下，由於慢縮紅肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活動時間提高；當運動的強度增加後，則因為快縮白肌易疲勞的特征，使得骨胳肌不得不因為疲勞而縮短運動時間。”
“慢縮紅肌具有高的有氧能力與疲勞阻力，但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運動單位肌力較低，屬於低強度、長時間運動的肌肉類型。”
“快縮白肌則具有最高的糖酵解(無氧)能力與運動單位肌力，但是，在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方麵較差，屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。”
“快縮紅肌則同時具備兩種肌肉類型的優點。快縮紅肌（粉紅肌）兼爆發力和持久力，這種肌肉能爆發出超越本身肌肉質量的力量，這種肌肉類型，本身新陳代謝很快，即使不運動，能能保持體型。”
“由此可見，如果一個人的骨胳肌中，擁有極高比例的快縮白肌，那麼此人的短時間爆發性運動能力就會極佳；如果骨胳肌中，擁有90％以上的慢縮紅肌，那麼這個人就很可能是馬拉鬆比賽的冠軍常客。”
“那麼，作為一個格鬥家最需要的就是第三種類型肌肉，快縮紅肌（粉紅肌）！”
“這種肌肉是可以靠運動和飲食轉化的，運動後減少脂肪攝入量，增加蛋白質攝入”
具體方式：
“增加蛋白質的攝取，減少食用澱粉。少油少鹽，營養均衡是根本。要增加粉紅肌、降低體脂肪，需要多吃蛋白質少吃澱粉。蛋白質可以增加肌肉纖維的彈性，減量的澱粉能幫身體加速新陳代謝，但完全不吃澱粉絕不可取，反而容易複胖又不健康。”
“早餐：多吃蛋白質。”
“一夜的睡眠之後，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和麵包都是不錯的選擇。”
“午餐：蛋白質、澱粉、蔬果比例為3：2：1 ”
“中午要繼續補充能量，以3份蛋白質2份澱粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。”
“晚餐：多吃纖維質。”
晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟澱粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會受阻，粗糧纖維質豐富又含澱粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆製品，青菜都是晚餐好搭檔。
運動後：補充蛋白質。
運動後不要馬上吃高蛋白的食品，休息1小時後身體吸收熱量的速度減慢再補充蛋白質，粉紅肌才會穩固。低脂牛奶和白煮蛋是補充體力的好選擇。
研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度，不增長耐力；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量、速度提高，耐力增長但不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。