孕媽咪最愛零食營養大比拚
2015孕媽學堂之零食黑白名單
棒棒糖、開心果、爆米花、西米露、奶油蛋糕、牛肉幹……這些常見的零食對孕媽咪來說是好是歹？應該如何正確食用？聽我們一一分析，最後我們將列出孕媽咪的零食優榜單和ＮＧ榜單。
膨化類
健康指數：☆☆☆☆☆
在飲食結構上來看，膨化食品，特別是非油炸類膨化食品，雖然營養不完全，但也並非沒有營養。其原料主要是豆類、穀類、薯類，主要成分是碳水化合物、蛋白質，含有較高的膳食纖維，這些對人體還是有益的。
但市麵上的膨化食品良莠不齊，口味鮮美的背後往往埋伏了不少健康隱患。膨化食品大多屬於高油脂、高熱量、高鹽、高味精，使用氫化植物油或用全氫化油生產，含有大量的反式脂肪酸，孕媽咪多食用易造成孕期肥胖，還有誘發高血壓的風險。何況，孕期需要均衡營養，合理飲食，多吃膨化食品易引發飽腹感，影響正常進餐和營養的全麵攝入。所以，建議孕媽咪還是對膨化食品“退避三舍”吧！
糖果類
健康指數：★☆☆☆☆
糖果造型多變，色彩誘人，能給孕媽咪帶來好心情，但孕期的糖分攝入卻很有講究。對於胎兒來說，糖分是最容易增長其體重的，如果成長為“巨大兒”，不但給分娩造成一定困難，而且對於寶寶今後的健康也是不利的。而對於孕媽咪來說，糖分攝入過多很可能導致血糖異常，甚至發展成妊娠期糖尿病。同時，人體代謝糖需要大量的維生素Ｂ和鈣，所以孕期攝入糖分太多會導致孕媽咪的視力下降，亦是孕期缺鈣的“元凶”之一。
孕媽咪在日常飲食中攝取的糖分已經足夠，偶爾吃幾顆糖沒有大的影響。雖然糖果不是孕期禁品，但建議孕媽咪還是少吃為妙。
糕點類
健康指數：★★☆☆☆
糕點一般口感細膩，深受孕媽咪的喜愛，在茶飯不思的妊娠反應期甚至是不少孕媽咪碳水化合物的主要來源。但是，糕點在加工生產的過程中會大量使用添加劑，如乳化劑、起酥油、泡打粉等，其中含有大量的反式脂肪酸和明礬，對孕媽咪的心血管健康和胎兒神經係統的發育危害很大。
所以孕媽咪在選擇糕點時，最好食用手工烘焙的、原料為五穀雜糧及根塊類蔬菜等富含多糖類的類別，盡量少加精致糖（蔗糖、砂糖、甜點中的糖、調味品中的糖等）。不要選擇那些過於精致的奶油蛋糕，可以選擇“粗製”一點的糕點。
葷食類
健康指數：★★★☆☆
肉、禽、魚、蝦等葷食類食品能提供人體所需要的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等。孕媽咪每天進食適量的肉類對自身和寶寶的健康至關重要。充足的能量供應保證胎兒體重持續增長，維生素Ａ、Ｄ、Ｅ等脂溶性維生素的充分吸收利用，保證寶寶骨骼及身體的健康發育。但葷食類的零食卻並非如此營養，因為這類零食為了追求口味，普遍高鹽。成人每天對鹽的需求量大約在６ｇ，孕媽咪食用過鹹的食物容易引發或加重妊娠期高血壓疾病。