(1)適當的運動鍛煉可增強肌力，保持柔韌性，提高穩定性，延緩脊柱退行性改變。經常做腰部活動，加強腰背肌、腹肌鍛煉及全身和腰部的保健操等。
(2)正確的睡姿、坐姿和伏案工作姿勢。坐靠背椅時，腰後置靠墊以維持腰椎的生理曲度，可減輕腰椎間盤的壓力，椅背後傾110°時對腰椎間盤的壓力減小。
(3)避免彎腰和腰椎受力過大，如掃地時將掃帚柄加長；提舉重物時屈膝下蹲，腰部垂直，用下肢伸展的力量抬起物體，避免用腰的力量和動作不協調；移動重物時向前推，避免後拉。
(4)長時間一種彎腰姿勢工作時，要定時改變姿勢或做放鬆運動，如汽車司機長時間駕車要定時下車活動，多做伸腰動作。
(5)盡量避免腰背部受風、寒、濕或外傷。
急性腰扭傷
適應證：急性腰扭傷。
按摩部位：腎俞、人中、委中、養老和阿是穴。
手法：
(1)先摩擦患者腰部至發紅、發熱，再揉按阿是穴和腎俞穴。
(2)分別點按其人中、委中、養老穴。每穴點按3~5分鍾，每天1~2次。
適應證：急性腰扭傷。
按摩部位：腰和腿部。
手法：
(1)患者仰臥。施術者一手握住患腿踝部，一手扶住患腿膝蓋，幫助患者慢慢屈髖屈膝，一屈一伸，角度由小到大，從患腿到健腿，各反複5~10次。
(2)再為患者做直腿抬高動作，角度盡量達到90°，一抬一放，從患腿到健腿，各反複5~10次。
(3)最後用力向下拔拉患者雙腿，並上下抖動，各反複5~10次。每天1次。
三方
適應證：急性腰扭傷。
按摩部位：腰和腿部。
手法：
(1)患者側臥，屈髖屈膝。施術者一手按住其腰部，一手按住其肩部，朝相反方向緩緩推動，並以膝蓋適當下壓患者腰部關節，如此10分鍾左右。
(2)再翻身對患者健側做同樣動作。
(3)然後囑患者下蹲，足跟著地，腰部前屈，術者由上至下推摩其背脊至腰骶部，直至發紅、發熱，再輕輕叩打。每天1次。
四方
適應證：急性腰扭傷。
按摩部位：腰部。
手法：取俯臥位，施術者用雙手掌拍打雙側委中部和腰痛局部，由輕到重，以患者能忍受為度，直至患者皮膚表麵出現紅紫色為止。每周1次。
五方
適應證：急性腰扭傷。
按摩部位：手三裏穴和內關穴。
手法：
(1)先按摩腰部，再分別點按手三裏穴和內關穴，每穴8-10分鍾。每天1-2次。
(2)單側疼痛，則在健側取穴；雙側疼痛，則雙側取穴。
六方
適應證：急性腰扭傷。
按摩部位：承山和委中穴。
手法：
(1)取俯臥位。施術者用拇指和食指用力掐足跟腱3次。（2）再點按承山穴和委中穴各5-10分鍾。每天2-3次。
注意事項
治療期間患者避免彎腰用力。
一方
適應證：舒痙解攣，緩解勞損。
按摩部位：腰和足部。
手法：
(1)用雙手食指、中指、無名指揉摩腰椎兩側，動作緩和協調，連續揉摩108次。
(2)用雙手揉搓足部，重點揉肝、腎、輸尿管等反射區。揉按足部腰椎反射區。
適應證：舒筋活血，修複腰臀肌勞損。
按摩部位：腰眼和腎俞穴。
手法：
(1)俯臥，按摩者雙手自頸部至腰骶撫摩2-3遍，了解肌肉痙攣的程度和痛點位置。按壓，從頸部至腰骶部，重點在疼痛點。
(2)用四指撫摩肌膚下硬結點、小塊狀物。
(3)用拇指按壓腰眼穴、腎俞穴各36次。
(4)用手掌根部自頸背開始向腰骶部輕輕揉動。在腰骶部加重力量，如此上下揉動2-3遍。
(5)取側臥，在臀部實施雙拳按壓，並對痛點實施雙拇指加壓按壓法。
(6)用手掌輕揉左右側腰椎，交替進行，使腰部肌肉得到放鬆，緩解痙攣。
(7)用拇指按住肌肉或肌腱一側加壓，順著肌腱走向的垂直方向用力彈撥肌肉或肌腱，左右腰部交替進行。
(8)-手置於身體胯部，另一手置於同側肩；一手向前推胯部，一手向後拉肩，手法要穩妥、緩慢，反複數次。
三方
適應證：舒筋活血，緩解腰腿疼痛。
按摩部位：下肢和足部。
手法：
(1)用兩手的拇指和食指用力捏兩側跟腱，以能耐受為度，捏36次。
(2)小腿後麵麻木疼痛，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推36次。
(3)用健側腿持重站立，患側放鬆，手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1-2分鍾。
(4)然後坐下，微屈膝關節，手掌按在小腿後方，左右抖動肌肉1-2分鍾。
(5)趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊其腳踝向下方牽拉，待感到疼痛減輕或消失時，維持這種牽拉力，連續牽拉9次。
退行性膝關節病
適應證：膝關節酸痛。
按摩部位：患病的膝關節。
手法：用手心緊貼膝關節，由輕至重，先順時針方向揉32圈，再逆時針方向揉32圈。也可改揉為拍打。每天1-2次。睡前揉最好，還能助眠。
二方
適應證：兩腿膝蓋一動即痛。
按摩部位：疼痛局部。
手法：用雙手將局部揉搓至發紅、發熱，然後戴上護膝。每天早晚各1次。入冬即戴護膝效果更好。
適應證：膝關節骨質增生腫痛。
按摩部位：膝關節腫痛處。
手法：先用雙手搓擦患病關節至發紅、發熱，再用100瓦的電燈泡烤灸30分鍾。每天1-2次。
四方
適應證：類風濕性關節炎。